po treningu mięśnie

[...] zniszczyć swoje mięśnie. Kolejne pytanie: Jestem bramkarzem, i pragnę stać się najlepszy. Chcę schudnąć i nabrać trochę siły w mięśniach u nóg, przy tym przy maksymalnym treningu chciałbym czuć mniejsze zmęczenie. mam do spalenia sporą tkankę tłuszczową i trochę skóry do "rozciągnięcia" Jakie odżywki powinienem kupić, aby treningi były [...]

[...] piatek -barki -nogi Sobota: -przerwa Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Proszę o opinie na temat tego planu. Dodam jeszcze, że mógłbym po jakimś treningu dorzucić aeroby, lecz nie wiem czy jest sens. Planuje zakup bcaa+bialko. Pyt nr.2 Dieta Mogę przeznaczyć na dietkę jedynie 200zł miesięcznie. (wiem, mało. Daltego [...]

[...] · BRZUSZKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ · SKRĘTY BOCZNE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ćwicze 4 miesiące ostatnio robiłem 5 dniowy trening ale go przerwałem i ten jest narazie nie robie progesjii on a bedzie dopiero w następnym treningu . przez ile go robić?? (on jest oczywiście na mase) mięśnie to podstawa

[...] 30 min +chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po kazdym treningu i przed jem piersc+ryz, lekko mi sie miesnie juz tam rysuja ale malo. Bardzo chcialbym schudnac. Bym chcial aby w diecie byly zawarte produkty takie jak: ser bialy, [...]

[...] do 3 kromek dziennie), zamiast ziemniaków - kasza i ryż ciemny, 2l wody dziennie,dużo warzywa i ryb a z mięsa kurczak i indyk (nie wiem co z wołowiną). Po pierwszym treningu porządne zakwasy ale tego się spodziewałem.Wystąpiły na 3 dzień dopiero.Dziś po wczorajszym wysiłku jest ok zobaczymy co jutro będzie.A teraz bez kompleksów wstawiam [...]

[...] nastepujaco: 1:1,5:0,2 (B:T:W) 2404 Kcal i widac, ze dosc mocno odeszlem od wytycznych Kwasnieskiego. Czy jezeli zostane przy proporcjach 1:3,5-4:0,5 oraz podniose kalorycznosc do np. 3000 kcal to przy dalszym treningu, bedzie mi przyrastala (troche) masa miesniowa, nie bede ich palic? Pozdrawiam i licze na pomoc grupowiczow Marcin Burzynski

Elo, mam problem Jakiś czas temu wróciłem do treningu sztuk walki po paruletniej przerwie, w międzyczasie robiłem siłownię i bieganie, raczej formą nie błyskałem W sierpniu zacząłem chodzić na muay thai, intensywne treningi wytrzymałościowo-siłowe. Już na pierwszym treningu złapał mnie skurcz w łydce pod koniec podczas biegu bokserskiego i nie [...]

[...] , bcaa xploda , kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ostatnim treningu : przysiad 6x 85kg Mc 6x 92kg ławka skos 5x 60k A więc tak moja przygoda z siłownią zaczeła się w październiku wtedy do końca roku cwiczyłem choć to mało [...]

[...] przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś dropsety na klatkę albo bica Całkowity czas treningu z rozgrzewką oraz chłodzeniem i rozciąganiem od 75 minut do 90min Ćwiczenia robiłem różne w danym tygodniu mało które się powtarzały gdyż chciałem się nauczyć ich [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

Witajcie, od około tygodnia przygotowuje się do treningu na wakacje, zbieram i gromadzę informację, (Bd mieć czas na wszystkie posiłki) akurat że jestem Ektomorfikiem, więc mam pod górkę. Poszukałem troche po internecie 'jak robić, żeby było dobrze i przybrać na wadzę' i trafiłem na 2, dość sprzeczne teorie, a mianowicie: [...]

[...] nadgarstka podchwytem z obciazeniem 4serie po 20 2.uginanie nadgartska nachwytem 4serie po 20 3.uginanie sztangi nachytem 4s po 20 4.sciskanei maszyny w dłoniach(na siłę uścisku) przedramie bede trenowac(pon,wto,czwartek piatek,niedziela pon,sroda czwartek,sobota niedziela) mÓj staż to około 3 lata Co sądzicie o tym treningu prosze o rady:)

[...] można naprawdę mocno poćwiczyć: Mięśnie klatki piersiowej i oczywiście brzucha. Stan – bardzo dobry Cena = 150zł Kółko do ćwiczeń fitness Wspaniale sprawdza się przy treningu mięśni brzucha. Mięśnie klatki piersiowej, naramienne oraz przedramion również przy tym pracują ciężko. Zrobione jest z wytrzymałych materiałów, uchwyty mają [...]

[...] siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele i dysponują małą siłą. Tak wygląda mój trening, którym [...]

[...] przyczyny totalnego braku przyrostu masy u osoby trenującej już dobrych kilka lat. Do tej pory skupialismy się na aspektach treningowych oraz dietetycznych. Były różne formy treningu, zmienne proporcje w diecie, manipulacja kaloriami itp. Rezultat zawsze jest ten sam. Przy podbijaniu kcal waga idzie w górę natomiast praktycznie zawsze proporcje [...]

Witam kupilem plan i diete w promocji od pewnego dietetyka z fb. Dieta jest ok wszystko rozpisane itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy [...]

[...] z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z [...]

[...] nowych ćwiczeń. Tymczasem te nieszczęsne plecy nie chcą rosnąć, a i łydy bym potrenował, bo chude są i odstają już trochę od moich ślicznych udek ;) Może więc wywalić trening łapek, bo bi i tri dostają bodźce i tak przy innych ćwiczeniach? W zamian robiłbym szeroki nachwyt i wiosłowanie na każdym treningu plus dorzucił coś na łydy. Co Wy na to?

Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

[...] odpowiednia ilosc km czy jedzic "na czas" np. 40 min dziennie. A moze metoda malych kroczkow tzn. po 5km a nastepnie wykonujacac inne cwiczenia gimnatyczne (m.in z swietnego treningu domatora)i powracajac do rowerka co jakis okres czasu? Nastepne pytanie czy jezeli wykonuje jazde na rowerku "na raz" okreslonym czasie badz odleglosci po godzienie [...]