[...] przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia. Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami. Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do swoich treningów. Zestaw lżejszy(łatwiejszy) proponuję żebyśmy [...]
[...] źle robię - chociaż wydawało mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... także proszę uprzejmie o ocenę treningu: 2-3x w tygodniu bieganie - zamieniam to na HITT 3x w tygodniu siłownia Jesli wypadnie jakieś święto albo inne paskudztwo, przez które nie ma treningu na siłowni, [...]
[...] OFF NIE: OFF a plan ktorym cwicze polecil mi dawniej pilkaPN i wglada tak Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - [...]
[...] są różnice. W większości testowanych produktów źródłem białka są proteiny mleczne, niekiedy w kombinacji z sojowymi. Oba rodzaje białka są równie skuteczne do wspierania treningu siłowego. W przeciwieństwie do nich białko pszenicy jest mniej korzystne w porównaniu z białkiem innego pochodzenia. Wszystko zależy jednak nie tylko od pochodzenia [...]
[...] wpisany ciężar odnosi się do naszego przyszłego rekordu. I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 kg. Metoda Stevena Korta dzieli się na dwie części; każda trwa 4 tygodnie. W pierwszej części wyciskanie [...]
[...] uwagi będę nagradzał SOGami. Będę ćwiczył trzy dni w tygodniu (najpewniej w poniedziałek; środę; piątek). Nawiasem mówiąc, to trochę czasu poświęciłem na rozpisanie swojego treningu, i chociaż nie jestem do końca pewien jakości swojego stanu wiedzy o treningu, to jednak myślę, że mogę być zadowolony z tego co napisałem poniżej i polecać swój [...]
[...] wyglad (ale wiem, ze wyglad wiaze sie z osiagami, to oczywiste). W tej chwili biore plus minus 100kg 8 razy na klate, 100kg 8 razy przysiad, 100 kg 8 razy MC. Staram sie w treningu nie uzywac w ogole maszyn, wszystko wolny ciezar. Nigdy nie trenowalem pod osiagniecie konkretnego wyniku w zadnym z tych 3 podanych przeze mnie cwiczeniach. Skos [...]
Bardzo często można przeczytać że genetyka nie jest ważna w treningu siłowym i że każdy może osiągnąć dowolny cel a jeżeli efekty są słabe to jest to tylko wina lenistwa. Niestety prawda jest taka że genetyka ma ogromny wpływ na to jak będą wyglądały nasze postępy na siłowni, ponieważ to od niej zależy nasz metabolizm budowa ciała grubość kości [...]
[...] + KLATA, SOBOTA - BICEPS, TRICEPS, BARKI, NOGI. To co zrobiłem było głupie, dzisiaj zrobiłem klate i czułem że ją po prostu spaliłem. W porównaniu do Arnolda, nogi dałem do treningu ramion, żeby mieć jeszcze więcej czasu na trenowanie wszystkiego innego. Wzrosły mi liczby serii na tydzien następująco z poprzedniego planu na ten : PLECY - 90 [...]
[...] głównym celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i mięśni głębokich żeby zabezpieczać kręgosłup. W związku z tym brzuch wyjątkowo chciałem ćwiczyć na koniec każdego treningu w postaci: plank, plank bokiem, plank na piłce, spięcia brzucha z ugiętymi kolanami (później z ciężarem). Dobry pomysł? Wiem, że nie wyrobię ogromnych mięśni tym [...]
[...] chcialem zaczac przybierac na wadze bo poki co to tylko sila sie zwieksza i rezbia sie miesnie a moim glownym cele jest MASA co jednak wogole mi nie wychodzi :( Co do samego treningu przykladam sie niezmiernie ale z ta dieta to juz cos nie bardzo. Moim zdaniem po samoocenie to z swoja sila jak na swoj wiek to spoko, ale z masa to porazka a wy jak [...]
[...] budowy beztłuszczowej masy ciała. Niestety, w życiu często bywa tak, że część tych kalorii zamienia się w tłuszcz. Jego ilość zależy od wielu czynników , takich jak metody treningu, predyspozycje genetyczne i gospodarka hormonalna. Sportowcy, którzy mają wyższy stosunek androgenów do estrogenów teoretycznie są zdolni do większego przyrostu [...]
[...] Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria jest seria sprawdzająca, jeśli w 2 serii przekroczymy 6 powt (zrobimy 7), na następnym treningu dokładamy do sztangi ciężar 2,5 kg. Zazwyczaj po takiej operacji w pierwszej serii wykonamy 6 powt./Czasem 5/ Jednak w następnej wykonamy już tylko 4 lub 5 powt. [...]
[...] go tylko wtedy,gdy pokrywa sie to z jego wyobrazeniem takiego planu,beda tam jego ulubione i wg jego przemyslen- najskuteczniejsze cwiczenia,ilosci serii,podzialy treningu-inaczej bedzie go zmienial,lub zupelnie odrzuci.i nie wzruszy go nawet autorytet ukladajacego(np arnolda:) ) sposob drugi-autorytet zewnetrzny:dla tego osobnika [...]
[...] tydzień. Nie znaczy to, że taki odpoczynek ma być totalnym odpuszczeniem dotychczasowych zasad. Niekiedy wystarczy zmniejszyć tymczasowo ilość dni treningowych, intensywność treningu, lub dołożyć do diety dodatkowe kalorie. Ważne jest też by zadbać o odpowiednią ilość snu – nie tylko w trakcie regeneracji. DIETA Z dietą można zastosować jedno z [...]
[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]
[...] Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie dla mnie bardziej efektywniejszy poniewaz po ciezkim treningu czuje zmeczenie [...]
Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]
[...] mają ćwiczyć z tymi wszystkimi sztangami, hantlami i gryfami. W tym krótkim artykule chciałbym zaprezentować kilka podstawowych ćwiczeń, które Panie mogą zastosować w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, [...]
[...] fałszywych prawd które pokutują bez uzasadnienia, powielane przez całe forumowe pokolenia hehehe Zainteresowanych zapraszam do dopisywania swoich przemyśleń na temat diety, treningu, suplementacji itp. w duchu powyżej zaproponowanym. Pierwszy mój przykład poniżej - jak pomysł chwyci i zrobi sie w tym poście ciekawie - post zostanie, jak nie - to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
