po treningu mięśnie

ja tam wole trenowac tak podwieczor wtedy sie fajnie robi najlepiej 2 godziny po jedzeniu rano to ja bym zasnol a nie cwiczyl ja nie mam zbytnio problemow z 3 seriami.wiele osob pisalo ze po treningu ma caly czas napiete miesnie. a ja wlasnie jakos nie mam sily ich napiąć.

http://img504.imageshack.us/my.php?image=obraz0010oo.jpg - a to posiłek po treningu Tak rozumiem,, To w takim razie nie odczuwam jeszcze pompy potreningowej. Fakt, że jak napne mięśnie po treningu są wieksze niż np. przed treningiem ale tylko wtedy gdy napnę.. Widocznie jeszcze nie do końca Xp sie rozkręcił bo podczas treningów staram się ćwiczyć [...]

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]

Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]

[...] siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo żyje po treningu.Całość zajmuje mi ponad 2 godz. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f68c1e1d80e4924b2d6cda21fdc56cf.png

si biniu utrzymanie stalego i wysokiego poziomu aminowkasow na i po treningu jest kluczowe reszta (np zrodlo) moze (nie musi) miec znacznie przy suplmenetacji przed/na treningu zarowny Ty jak i ja jestesmy zwolennikami dlatego zaznaczalem w wypowiedzi poprzedniej jesli sie nie jadlo 16h co jesli ktos poleci o 'suchym pysku' - bez bcaa? idzie na [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja [...]

[...] wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych wiosel wymuszony ruch i czasem cos zklulo czy strzelilo co owocowalo tym ze [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

czytam , czytam i się nadziwić nie mogę ..... Tak pół żartem ; brakuje mi w Twoim treningu nóg jeszcze odciągania nóg w pozycji stojącej w dwóch płaszczyznach , z linkami przypiętymi do kostek ,po 3 serie x 10 powt. x każda noga ( oczywiście w każdej płaszczyźnie ) ..... }:-( A tak na poważnie ; ani się spostrzeżesz , a "zajedziesz organizm " [...]

[...] Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia inaczej tego nie widze , cwiczenie parti 2 razy w tygodniu , bez wzgledu na cel treningu jest bezsensowne i bezcelowe "Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? " - w rzeźbie nie chodzi o jakiś konkretny trening tylko o odpowiednia [...]

A co do brzuszków po treningu , to będę robił w kolejności tak: podnoszenie nóg do góry leżąc( mięśnie dolne brzucha) , skręty tułowia w leżeniu( mięśnie skośne brzucha) i spięcia brzucha w leżeniu( mięśnie górne brzucha).3 serie po max powtórzeń;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-31 21:31:26

[...] na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców ustępował. Jednocześnie muszę pamiętać o prawidłowym ruchu sztangi, prostych plecach i [...]

[...] to nic nie robisz na czczo bo popalisz mięśnie - HIIT nie robisz w te dni w które robisz siłowy. Jesz normalne okołotreningowe posiłki (białko + węgle, unikaj tłuszczy) - po treningu polecam wypić białko i zjeść jakieś węgle (po aero węgle to może być tylko owoc, po intensywniejszym raczej coś w stylu ciemnego makaronu czy brązowego ryżu). Jesz [...]

[...] Ale niczym go nie zastapilam, durnota. Rano jechalam na zielonym smoothie, potem avocado, po czym salatka, i dopiero ok 17.00 przed treningiem porzadne jakies bialko i po treningu odzywka bialkowa. Teraz juz jestem madrzejsza.. i wiem ze na takiej diecie to raczej miesnie by sie nie pokazaly. }:-( Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 [...]

[...] nachwytem - 3 serie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 2 serie I pytania do tego treningu: 1. Nie za mało treningu na brzuch? 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]