Waga : 54
Wzrost : 162
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder: 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, spacery i rower
Co lubisz jeść na śniadanie: zielone smoothie + jajka. Jem lunch okolo 12.00 i wtedy jest to duza zielona salata ostatnio z jakas miesna lub rybna „wkladka”
Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, indyk, warzywa, kasze ( amarant, gryczana, proso), quinoa, ziemniak slodki i roznorakie warzywa na parze
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : czekolada, suszone owoce: figi, daktyle
Ograniczenia żywieniowe : nie jem czerwonego miesa – nie lubie.
Stan zdrowia: ogolnie ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie. Bralam wczesniej przez 7 lat, od roku nie biore
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy, 1 w tyg trening kondycyjny inspirowany kick-boxingiem, 1 raz w tyg joga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, magnez + potas, multiwitamina, probiotyki, omega 3, bcaa
Stosowane wcześniej diety : Lacto-owo-wege dawno temu przez 3 lata.Teraz nie jem czerwonego miesa.
Witam! Mam na imie Beata i to moj pierwszy wpis na forum. Postanowilam zalozyc dziennik glownie by dawalo mi to motywacje do trzymania czystej miski;) Licze tez na pomoc szefowych co do zarowno treningow jak i diety, jako ze mam problemy z kregoslupem i nie kazde cwiczenie moge wykonywac.
Z gory przepraszam za brak znakow diakrytycznych.. nie mieszkam w Polsce i nie mam dostepu do klawiatury z polska czcionka.
Zagladam na forum od paru tygodni, i nie moge oderwac sie od czytania. Podziwiam wiedze moderatorek i Wasze samozaparcie!
CEL : zbudowac w koncu jakies miesnie
TRENING:
Ogolnie cwicze tak mniej wiecej od 6 lat, z przerwami
W 2013 przez 3 miesiace zrobilam program silowy podstawowy na piekne posladki na podstawie ksiazki Bretta Contrerasa. Doszlam do MC 50 kg, przysiad nie bardzo, bo 30 kg to moj max. Ale za to ciezko ladowalam na posladki : glute bridge 70- 80 kg.
Po wakacjach kontynuowalam trening na silowni i mniej wiecej w tym czasie pojawilo sie sporo stresow w moim zyciu na planie zarowno osobistym jak i zawodowym i nagle wysiad mi kregoslup w odcinku ledzwiowym.
Mysle ze mix pod tytulem : zla technika MC i przysiadow, zbyt szybkie progresowanie do duzych obciazen, nie opanowawszy wczesniej dobrze techniki + stres zrobily swoje. Mysle tez ze skrety tulowia na maszynie z obciazeniem 70 kg mnie dobily... Cala jesien to byla regeneracja: Masaze, fizjoterapia, kregarze, tapping, i cwiczenia na kregoslup i teraz nadal nie jest dobrze. Masazysta mowi ze w ogole nie powinnam cwiczyc, ale ja nie dam rady trzymac sie z daleka od fitnesu;)
Od poczatku 2014 wrocilam do cwiczen, ale nadal boli mnie kregoslup i ogolnie MC i przysiady z duzym obciazeniem omijam szerokim lukiem.
Cwicze w domu, mam hantelki, sztange bez stojakow ( w okresie letnim lawke do wyciskania ze stojakiem) i urzadzenie do prostopwania nog), sztange EZ, lawke skosna/ plaska, gumy, pilke, obciazniki na nogi.
Aktualnie od 03.03,14 jade trening silowy FBW 3 razy w tygodniu, trening A, B, C i planuje kontynuowac az do 11 maja , kiedy jade do Polski na tydzien.
TRENING
Dzien 1:
A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
A2: most z obciazeniem
B1: wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce
B2: wykroki z hantlami
C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej
C2: cwiczenie na uda wewnetrzne – lezenie w podparciu na lokciu lewym, prawa noga zakrokiem i machanie lewa ( mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi:=)
D1: wiosło sztangielka w oparciu
D2: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu
Brzuch: 10 min: Unoszenie kolan w lezeniu na plasko, Plank bokiem
Dzien 2: aeroby
Dzien 3:
A1:Przysiady klasyczne
A2: Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz
B1: Wejscie na lawke z hantlami
B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl
C1: pompki klasyczne
C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki
D1: Wspiecia na palce siedzac
D2: Pompki w podporze tylem
Brzuch 10 min : Spinanie brzucha na pilce, Sklony boczne ze sztangielkami
Dzien 4: Joga/ odpoczynek
Dzien 5
A1: Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku
A2: Przysiad courtsy
B1: wyciskanie sztangi lezac
B2: Unoszenie tulowia z opadu na pilce
C1: hip thrust
C2: ściąganie drązka wyciagu górnego oburacz / sciaganie gumy
Brzuch: Plank , spinanie brzucha boczne
Dzien 6 i 7 - odpoczynek
Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 18:00:05
Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 18:00:46