DT
TRENING
tydzien 4, dzien 3
+ Rozgrzewka bioder
1.Hip Thrust 5x Rampa
37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12
35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12
30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11
2. MC sumo
37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie progresowalam tak gesto
35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8
35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5
3a. OHS 4x5 rampa
11kg x 5/ 13kg x 5/ 15kg x 5/ 17kg x 5 - zrobilam jak Night mi doradzil i poszlo to 17 kg :)
11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 - tutaj juz nie podnioslam sztangi nad glowe. Nie wiem co teraz, progresowac tylko iloscia powtorzen?
9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5
3b. odwodziciele 4x 10-12
45kg x 17/ 50kg x 15/ 55kg x 16/ 60kg x 12 - odchylam sie troche do przodu, sprobuje nastepnym razem normalnie
45kg x 17/ 50kg x 14/ 55kg x 15/ 60kg x 11
45kg x 15/ 50kg x 12/ 55kg x 10/ 60kg x 10
4.przyciaganie drązka wyciagu dolnego wasko podchwytem 4x8-10
20kg x 12/ 25kg x 10/ 25kg x 10/ 25kg x 10 -z powrotem do starego wyciagu
25kg x 15/ 30kg x 12/ 35kg x 10/ 35kg x 10 - inny wyciag, nie mam pojecia czemu tak..
20kg x 12/ 20kg x 14/ 25kg x 10/ 25kg x 9
5. wiosło maszyna 3x 10-12
20kg x 12/ 20kg x 13/ 22,5kg x 10 - dzisiaj sobie zrobilam sztanga podchwytem, fajnie
20kg x 10/ 15kg x 12/ 15kg x 12/ 15kg x 10
20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
+ interwaly na orbim 12 min 60sek/60 sek
DIETA
Jak na dzien nog: B120/T65/W220