po treningu mięśnie

[...] sera,10g oleju 4.80g kaszy gryczanej,150 g miesa chudego 5.150 g sera/40 g odzywki daje to 150 g bialka ze źródeł pełnowartościowego czyli jak na mnie ok.2.2 g na kg po treningu bcaa 5000 mg i do tego (10-20 min po) 40 - zwiększane wraz z obciązeniem treningowym do 80 g gainera (produkty marki universal,bcaa stack i real gains) Utrzymywałem [...]

[...] ma dłuższy staż w trenowaniu ), także z nią problemu nie mam. Zaczynałem z wagą 83kg, 198cm wzrostu. Obecnie za mną ok. 3 miesięcy treningów ogólnorozwojowych(na każdym treningu pracowałem nad każdą partią mieśni), a od ok. 3 miesięcy zacząłem dzielić partie. Stan na dzień dzisiejszy: Wiek: 22lata(na początku czerwca kończę 22 :)) Wzrost: [...]

[...] Jeśli coś źle zrozumiałem i napisałem to proszę poprawcie mnie.To co chciałbym jeszcze wiedzieć: -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? Jeśli chodzi o trening to myślę żeby wrócić do orbitreka gdyż daje mi on większe uczucie pracy nad własnym ciałem,lecz nie wiem czy [...]

[...] obciążeniem i należy uwzględnić go w planie cyklu zajęć. Jest to zazwyczaj mocny i energiczny masaż, trwający 40-60 minut. Masujemy te grupy, które pracują głównie w trakcie treningu. Masaż ten powinien odbywać się ok. 1,5- 6 h po treningu. Ostatni masaż treningowy należy wykonać na 2 dni przed ważnymi zawodami. B: Masaż przed zawodami- [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

[...] w wodzie/szynka, - obiad: mięso gotowane najczęściej udko z rosołu bez skóry/ryba gotowana + ryż/kasza + surówka, ok. 17 taki właśnie trening jak powyżej. - 10-15 minut po treningu zjadam jakiś owoc np. jabłko/banan, - następnie idę biegać 40-60 min. +/- średnim tempem. - jak wrócę znów zjem sobie np. jabłko. - 30 minut po bieganiu zjadam np. [...]

[...] rozwoju mięśni, ale IsoMass to cos więcej niż tylko aminokwasy. Węglowodany dostarczają organizmowi materiał do odnowy glikogenu mięśniowego, który jest zużywany podczas treningu. Węglowodany wspomagają także procesy naprawcze oraz wzrostu masy mięśniowej. Dodany błonnik opóźnia trawienie węglowodanów, co zapobiega gwałtownym skokom insuliny. [...]

[...] nogi na rowerku stacjonarnym lepszy rydz niż nic mój cel to poprawa wytrzymałości nóg i siły nie ma to istonego wpływu co chce osiagnąc ,wiem,że po takim przeprowadzonym treningu na rowerze mięsnie są rozgrzane i trzeba by było je schłodzić czyli rozciagnąc po to,żeby była lepsza regeneracja ich ,i rozluznienie mięsni po treningu dlatego do [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]

[...] białko ok 800gram mio zostało. ok. 25 gram na a moze do 40gram Po Treningu: - AMINOSTAR CFM PROTEIN - izolat białka serwatki. - ponad 20gram - CARBO OLIMP - w zależności od treningu ok 40gram. MAM kase na suplementy i mam zamiar kupić L- glutamine i BCAA ale mam pewne kłopoty troszke zdrowotne i niewiem że wogóle będe mógł brać glutamine i BCAA. [...]

[...] Trening przeznaczony jest dla osób zdrowych, dorosłych, nie mających przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń siłowych. Jak z pewnością za chwilę zauważysz, znaczna większość treningu oparta jest o wykorzystanie maszyn, nie zaś o wolny ciężar. Zanim w waszym treningu pojawią się głównie ćwiczenia złożone, bazujące na sztangach i hantlach (przede [...]

[...] od 3 lat nie piję i nigdy nie wrócę (musiałem się pochwalić), od 17 roku życia do 20 niestety 'zawodowo' suple: białko czasami jak w lodówce zabraknie, albo przed/po treningu z banankiem, krewatyna mono 5g rano (ewentualnie jeszcze 5g po treningu jeśli czuję że było udanie) przeciwskazania: brak, ale mam słabsze niż przeciętna serce [...]

[...] Białko jaja kurzego 48g Orzechy włoskie 40g 29B 4T 72W 440kcal Przed Treningiem (1,5 godz) Ogórek 48g Ryż brązowy 91g Tilapia 111g L-Karnityna 31B 3T 50W 342kcal Po treningu (5 min) Mleko Odtluszczone 250ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake Banan 110g 10B 0T 2W 53kcal Po treningu (35 min) godz. 20.50 Ogórek 105g Białko jaja [...]

[...] BLOKU MARMURU. Z rzeźbieniem sylwetki jest podobnie -możesz całymi dniami dźwigać sztangę, ale jeśli nie przygotujesz swojego organizmu do pracy, dostarczając mu przed i po treningu właściwego pożywienia, Twoje wysiłki pójdą na marne. Dowiedz się, co i kiedy powinieneś jeść, ćwicząc w siłowni, a wkrótce będziesz wyglądał tak jak potężny Atlas [...]

[...] preparaty podnoszące poziom testosteronu (TRIBUSTERON® 90, ACETOSTERON®). Najlepszy czas spożycia: zaraz po przebudzeniu, na czczo, 30 min przed treningiem i natychmiast po treningu W celu maksymalizacji redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się łączenie, w okresie przedtreningowym, ANABOLIC AMINO® 9000 MEGA TABS® z wybranym produktem [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

[...] mi podskoczył metabolizm i mając 2100 kcal jak w rozpisce wciąż czuję się lekko głodny. Co z tym robić ? zwiększyć ilość energii? A jak tak to czego ? Więcej mięsa po treningu, czy może więcej tłuszczy ? Na początku wykonywałem A6W codzienne, obecnie, gdy staram się zmieniać ćwiczenia, robię a to A6W, a to coś innego na abs. Ogólnie [...]

[...] z kurzaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0 oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 (KCAL:525 B:29 T:14 W:68) 15:30 aminokwasy 15g spalacz 16:00 (trening) 17:30 (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 (KCAL:109 B:23 T:0 W:0) 18:00 (posiłek po treningowy) ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79 pierś z [...]

[...] odwodziciele (3 serie po 12 powtórzeń, ok 27.30.33 kg) 12) jak starczy sił - mięśnie czworogłowe uda, zmniejszyłam obciążenie, ok 3 serie po 12 powtórzeń, ok. 15,20,25 kg Po treningu siłowym robię 30min cardio, zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli [...]

[...] serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub sałatka z serem fetą albo czasami parę krewetek i sałatka Przekąska: 19:30 jabłko trening robiłam ok 20:00-21:00 w tedy po treningu albo nie jadłam nic albo sam jogurt, lub samo jabłko Ogólnie wychodziło to jakieś 1500 kcal Po treningu Insanity, żaden cm nie poszedł w dół... to już dało mi do [...]