po treningu mięśnie

Ok, a polecasz jeszcze jakies aeroby moze? Niestety bieganie odpada, czytalem ze bieganie po treningu strasznie miesnie niszczy a rano na czco nie mam czasu bo bym musial naprawde wczesnie wstawac. Dojechaly mi dzis suple, niestety BCAA kupilem w kapsulkach, po zakupie dowiedzialem sie ze lepsze sa w prochu, teraz wiem dlaczego, wychodzi ze musze [...]

Również nie widzę powodu do tego, żeby przesuwać, czy nawet rezygnować z treningu siłowego w takiej sytuacji. Jak już zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, gorzej byłoby, gdyby fizjoterapeuta pracował manualnie na Twoimi mięśniami przed treningiem. Wtedy zadmierne rozluźnienie ich mogłoby generować ryzyko urazu. Myślę, że nawet lepiej jak [...]

[...] białka do diety, ale przede wszystkim jest potrzebna wtedy kiedy miesnie potrzebują bardzo szybko dobrego jakościowo białka - a wiec odżywka idealnie sprawdza sie po treningu. Pod względem skuteczności, z odżywką po wysiłku nie moze się równać praktycznie żaden inny produkt spożywczy. Tak wiec jeżeli sa ograniczone fundusze warto [...]

[...] (na smartfony jest dużo aplikacji do mierzenia czasu) W przypadku minutnika trzeba zrobić wszystkie interwały po 30 sekund i wydłużyć przerwę na odpoczynek do minuty. A po treningu obowiązkowo znajdź czas na rozciąganie. Minimum 10 minut. Wolałabym raczej zrezygnować z tych ćwiczeń po 40 minut a zamienić je na interwały, np. 60 minut stałego [...]

Ty, ale o co Tobie chodzi??? Skup sie nad tym co czytasz. Co Ty piszesz??? "I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach (to ja napisalem). omg, rece opadaja jak to czytam. mowisz wiec ze przetrenuje plecy a bica nie ruszy? jak jestes magikiem to moze ci sie uda. (a tak Ty [...]

[...] lata 180cm wzrostu 102 kg wagi 120 cm w klacie , wiecej pomiarow nieznam,nawet niewiem czy mam taka miare w domu ,a jak chodzilem wczesniej z kolesiami to oni codziennie po treningu tak : ,,ale sie spomopowialem,normalnie Dymek ze mnie ,ale jeszcze jakies 2 miesiace bede Pudzian'' no takie cos to mnie smieszylo i zaraz sie mierzyli ile urosli, [...]

ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 [...]

nie rozumiem pytania przecierz jak cwiczysz to mięsnie sie pompuja czyli wpływa do nich duzo krwi ale to mało muśisz jeszcze po serji odpocząc chwilke transport tlenu do komurek np partji cwiczonych nie da sie bez przerwy po treningu jesteś spompowany twoje mięśnie stająś wieksze to krew po około 2-3 godz wszystko spada

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

Dokladnie najlepiej po treningu wtedy ma sie bardzo niski poziom glikogenu i sa efektywniejsze. Na czczo ladnie Ci nie odpowiem dlaczego lepiej nie ale tak na prosty rozum to przy biegach na czczo nie spalasz tkanki tluszczowej tylko miesnie bo organizmowi latwiej rozbic miesnie niz tluszcze i z nich czerpac energie.

[...] gazowanych, jedz więcej twarogów, białka, piersi z kurczaka, więcej ryb oraz ryżu i makaronu. Nie układaj sobie ścisłej diety, tj. rozpiski co jesz w dane dni tygodnia. Po treningu warto zjeść pożywny posiłek, który uzupełni Ci energię, której masz niedobór po wyczerpującym treningu, na początek dnia rewelacyjna jest owsianka. Unikaj również [...]

[...] filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 13:04:30

[...] Gdzie by tam ewentualnie można by wcisnąć brzuszek i kaptur? 2. Czy to jest wogóle dobry trening? Prosze o opinie no i jakieś rady:) 3. Co można zrobić żeby wzmocnić w tym treningu mięśnie klatki jeszcze bardziej? 1. co do brzucha to poczytaj o A6W 2. teraz jest lepiej 3. nic, nie wychodz z założenia że im więcej tym lepiej, taki trening klatki [...]

[...] "odprezyc" miesniom to jedynie pozytyw, mysle ze w trakcie cyklu masowego czy jakiegokolwiek sauna laczona z plywaniem i jaccuzzi powinna byc elementem relaksu a nie czescia treningu, w dodatku laczana bezposrednio po nim, besp po treningu powinienes zadbac o zabezpieczenie miesni, tj odrobienie glikogenu itd, rowniez prawidlowe nawodnienie... [...]

j. w poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial [...]

j. w poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial [...]

[...] sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Jeśli chodzi o tą dietę wylicz sobie potrzebne kalorie jak i inne potrzebne składniki żywieniowe [...]

a czemu przed treningiem a nie po ? ;) powinno się wykorzystywać po treningu. Używając przed zostanie wykorzystana podczas treningu. Użyta po zostanie przez mięśnie zmagazynowana. dając przed osłabi się kompensacje organizmu na kreatynę. ale patrząc z drugiej str. będzie gorsza kompensacja, ale dodatkowa energia wywoła znacznie więcej [...]

[...] czym mam zamiar ją uzupełnić, bo wiem ile potrafię zjeść w ciągu dnia i niestety nie wyrabiam się z całym dziennym zapotrzebowaniem jeśli odpuszczę sobie suplementacje po treningu i w pracy. To gratuluje że mogłeś tyle wszamać z normalnego żarcia, ale nie każdy jest tego w stanie dokonać. Ja niestety nie potrafię tyle zjeść, a i nie mam [...]

[...] jest odstający brzuszek poniżej pasa ( kobiety wiedzą o co chodzi gdy założy się bardzo obcisłą sukienkę ) Na zdjęciach tego nie widać bo są robione po i przodem po treningu.No i ramiona mam takie moim zdaniem nie zgrabne(mimo ze ćwiczę siłowo od ponad miesiąca) Może za szybko oczekuje efektów,ale nie czepiałbym się tego gdyż już od [...]