po treningu mięśnie

[...] łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło. Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z [...]

[...] Posiłek 2 & 3 2 Kajzerki Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego saute 20mlo Oliwy z oliwek Banan Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego saute 20ml Oliwy z oliwek Posiłek 6 1 jajko 2 kajzerki 40g [...]

[...] odpuścił przedtreningówki a przez to ten 'zjazd' po paru godzinach to nie zaburzałoby to snu ? Jak trenować całe ciało z efektami a jednocześnie sie nie zajeżdżać ? Po treningu często jedyne co mi sie chce to leżeć i nic więcej,a w nocy często nie można zasnąć mimo zmęczenia,paradoks.Odżywiam sie normalnie,nie mam jakieś ustalonej diety jem [...]

[...] to jakoś po bożemy wytłumaczyć jeśli ktoś wogóle zabierze głos:) Mój problem jest następujący: otórz kiedyś ćwczyłem troszke z przerwami ale jednak zawsze co jakiśczas do treningu wracam cwicze miesiac dwa potem znowu przerwa...! ostatnio zauważłem że moje piersi są nieco za duże;)tragedia to może nie jest ale mnnie to razi:) Lipo ani [...]

[...] miarę równych posiłków. Do tego magnez, wapń oraz żeń-szeń w musujących tabletkach. Priorytetem była dla mnie dyscyplina oraz naturalne pożywienie (wafle ryżowe z miodem po treningu zamiast carbo, chudy twaróg zamiast białka na noc itd.). W ciągu pół roku zmieniłem swoją sylwetkę nie do poznania ("nowe" mięśnie, likwidacja fatu itd.). Jednak od [...]

Witam ma drążek z 5 parami uchwytow.Chciałbym zaczac cwiczyc drazek + trening domatora tylko ze ostatnio po treningu domatora Napier**** mnie wszystkie miesnie.Jak to połączyc,wczesniej robilem 5 cwiczenie z domatora po 4 serie 10 powtorzen i juz 2 dzien mnie miesnie bola a jescze mam zamiar na drazku 5 cwiczen robic. Mogłby mi ktos podac plan ile [...]

[...] na rozrost tkanki mięśniowej. Działanie tych dwóch filarów wzajemnie się przenika, wzmacniając swoje oddziaływanie. Zalecane dawkowanie Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Jedna porcja to 30 g (jedna płaska miarka) preparatu rozpuszczone w 400 ml wody lub soku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE After Blast Porcja 30g Ilość porcji [...]

[...] 140tłuszcz 1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g 23 białka 35 węgli 39 tłuszcz 2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g 32 biała 78 węgli 47 tłuszcz Trening. Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy z oliwek 27białka, 76 węgli 30gtłuszczu 4. kurczak z marchewką gotowane, ryż, 30g oliwy [...]

[...] 5-9 Winko 50mg e2d 3-10 Teraz celem będzie zwiększenie, powolne zwiększenie masy. Dieta : B 2,5 do 3, W 4 do 4,5 suple jakie biorę stale: bcaa, zma, białko izolat po treningu oraz białko długo wchłanialne przed snem, glukozamina, różne przed treningówki (mesomorph, napalm, jack3d) Po cyklonie będzie jeszcze monohydrat. Jestem otwarty na [...]

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

[...] 14:00 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW 20g oliwy z oliwek = 0gB/20gT/0gW Warzywa W SYMIE: 50gB/23gT/79gW TRENING 15:30 Po treningu ok. 3lyżek stołowych glukozy ~ 40gW POSIŁEK 4 (potreningowy): 17:30 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW W SUMIE: [...]

Witam. Ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. I mam pytanko co do ABSII: Czy robić go w dni treningów(słyszałem,że po prostu po treningu i po rozciąganiu końcowym) czy w dni nietreningowe,ewentualnie po treningu przed rozciąganiem końcowym i czy wyrzucić trening brzucha z planu by Mawashi? I czy ABS II rozwinie mi mięśnie brzucha tuż pod [...]

[...] Kasza gryczana 50g Marchew 150g Oliwa z oliwek 30g Bialko:29,3 Tluszcze:33,03 Wegle:47,7 Kcal: 576,7 Posilek po treningu: Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Bialko:21,44 Tluszcze: 2,1 Wegle:54,3 Kcal:305 Kolacja: Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Awokado [...]

[...] azotu w organizmie, przyśpieszenie regeneracji mięśni, wzrost biosyntezy białka. Zalecane dawkowanie Porcję 2kap. należy przyjmować przed każdym posiłkiem, oraz przed i po treningu w dni treningowe Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino 2222 Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 150kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] - możemy wyczytać, że trening na rzeźbę można wykonywać często (nawet i 6x w tygodniu), a zaraz potem, tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp - piszecie, że mięśnie po treningu mają odpoczywać nawet do kilku dni! No to jak? Jak można niby ćwiczyć mięśnie powiedzmy na to 5 razy w tygodniu i po tych ćwiczeniach odpoczywać 4 dni?

[...] Teraz zbijam tłuszcz i jednocześnie staram się nie gubić mięśni. Tylko, że ja nie wiem jak mam ćwiczyć. Jak np. robię klatkę to 100 pompek szerokich, 100 wąskich, wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(chwilowo) 150x normalnie, 150x młotem. I po takim treningu mięśnie mi się trzęsą, bolą mnie potem przez 2 dni albo lepiej. To źle prawda?

[...] jeżeli chodzi o odżywianie oraz jak Wam się udało wyrzeźbić brzuch. Wiem tyle, żeby podczas ćwiczeń spinać brzuch jak najmocniej, posiłek jeść najszybciej 30 minut po treningu, najlepiej węglowodany i białko, staram się nie jeść słodkiego ale mi to nie wychodzi, dużo biegam grając w piłkę nożną prawie codziennie, nie mam możliwości iść na [...]

Czy można w jeden dzień wypić gainera, a po jakimś odstępie czasowym wziąć carbo? Jest jedna ważna kwestia, która mnie zastanawia. Na zakończenie treningu zawsze robię sobie brzuszki! Tak po 3 serie na 3-4 przyrządach. Zaraz potem w szatni biorę mono. Jest to błąd?? Chodzi mi o to czy kreatyny nie powinno się wziąć zaraz po dużym wysiłku... w [...]

[...] w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka 22:30 jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa To by było na tyle dodam,ze strasznie ciezko zlapac mi [...]

Witajcie mam nadzieje ,ze to dobry dzial:D a wiec mam pytanie czy przy tej diecie i treningu dam rade w jakies 2 miesiace wyrobic kaloryferek , no chociaz troche uwidocznic.Miesnie brzucha juz mam bo trenuje na silowni troszke wiecej niz rok , tylko troche fatu mam na nim , a wiec czy jedzac i cwiczac w ten sposob jest mozliwe spalenie tego [...]