Mam 18 lat 196cm wzrostu i 2 lata stażu treningu siłowego Odkąd zacząłem moją przygodę z siłownią nigdy nie byłem na redukcji i raczej na masie też nie Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie [...]
[...] sobie odżywki (http://allegro.pl/item854982300.html) i łykam je według zaleceń (4 tabsy na czczo i 4 pół godzinny przed treningiem (drugim wieczornym) Do tego po każdym treningu jem pół paczki wafli ryżowych i przed snem wypijam pół litra jogurciku smakowego. (na obiad staram się jeść ryby, piersi a do tego owoce i inne potrawy zawierające [...]
Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]
[...] aktualne 80kg. Jestem po prawie roku budowania masy. Dość słabym budowaniu bo praktycznie przez 3/4 tych 11 miesięcy uczyłem się na własnych błędach. Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. [...]
[...] Teraz jednak chciałbym się za to zabrać na poważnie, mając w perspektywie ciągłe trenowanie bez żadnych przerw, porządne liczenie kalorii i zapisywanie postępów w swoim treningu. Stąd następujące pytanie.Teraz chodzę na siłownie żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić się do wysiłki itp. i na jaki plan byłoby najlepiej wskoczyć ? Przyznam, że [...]
Witam, zainteresowałem się Taiji i sprobowałem sobie jednego treningu w domu. Bardzo mi się spodobał ten styl ruchów i to że naprawdę poczułem się po tym taki odprężony ponieważ musiałem się na tym mocno skupić. Czytałem jednak sporo w temacie taiji i wiem, że ciężko znaleźć kogoś nauczającego tai chi chuan żeby nie było to wyniszczające kolana [...]
Witam wszystkich! Potrzebuję porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest [...]
[...] steper, ćwiczenia siłowe( dużo wspięć, żeby troche te łydki wyszczuplić) ale mam wrażenie, że mięśnie są bardziej wyrzeźbione ale obwód jest taki sam. Wiem, że lepiej to wygląda ale sami rozumiecie... Moje wymiary: łydka-35 udo- 52 talia- 63 biceps- 27 klatka piersiowa -82 Bardzo proszę o jakieś porady zarówno w treningu jak i w odżywianiu :)
[...] w poniedziałki i czwarteki o 20.10 po 1,5 godziny każdy. Czy wo gule da sie połączyć trening siłowy? Jeśli tak, to jak? W ostateczności mógł bym zrezygnować z jednego treningu w tygodniu na rzecz treningu siłowego ale wolał bym nie wyłączać. Wiek:17 Staż 8-10 miesięcy Brak szczególniej diety Plan zajęć: Poniedziałek 7:30 - 14:00 [...]
[...] między seriami. Piątek: 3 serie, 10 powtórzeń, 60 sec odpoczynku między seriami. Ćwiczę wg tego planu już 2.5 miesiąca, czuje że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę. To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg wagi. Jeszcze raz bardzo wasz proszę o [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów. Zacząłem chodzić na siłownię od początku wakacji tego roku, więc to już będzie około 4 miesięcy. Na początek "jechałem" na treningu wypisanym mi przez trenera z siłowni, no niestety był to split (jeszcze wtedy nie miałem zielonego pojęcia na temat rodzajów treningów...) I do tego w ćwiczeniach miałem po 5 [...]
[...] gorne partie miesni i podal mi cos takiego: dni treningow:poniedzialek, sroda, sobota lub piatek dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on: -wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen -unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40 - unoszenie sie na drazku nachwytem i tym [...]
Witam Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń: 1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, [...]
[...] mi się kończy,semestr zaczyna być lużniejszy więc myślę że to najodpowiedniejszy moment by zacząć odbudowywać utracone mięśnie.Zaczne ACT przzez 2 tyg by wdrożyć organizm do treningu siłowego. Ale pytanie co potem?? Trenować cyklicznym na 3 dni rozłozonym czyli klata - tric, plecy - bic , barki - nogi? Czy cyklicznym 4 dniowym 1 i 3 :klata,barki [...]
Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]
[...] MC, nie z powodu, że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze robiąc to po przysiadach miałem okropne bóle. Przytyłem na tym treningu jakieś 4/5kg jednak nie jest to czysta masa mięśniowa, zalałem się w brzuchu a mięśnie poszły tylko w barkach i udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak [...]
[...] barkami i tricepsami, w środę biceps i plecy. piątek znowu klatka barki triceps, niedziela biceps plecy i tak co dwa dni się to powtarzało. W dni w których nie miałem treningu pracowałem trochę nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia na tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też [...]
[...] po tych 3 tygodniach spedzonych na silowni: -chyba kazde miesnie sie wyrobily jednak caly czas pozostaje ten waleczek tluszczu (jednak zredukowal sie) jeszcze raz cele treningu: -zniwelowanie tluszczu na brzuchu -ogolna poprawa sylwetki -poprawa wyskoku oraz kondycji jesli jest taka potrzeba moge dolaczyc zdjecia oraz bardziej szczegolowo [...]
[...] wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu część II - przygotowanie do treningu wytrzymałości mięśniowej czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 2 x w tygodniu - trening podwójnie dzielony [...]
co sądzicie o takim treningo klatki poniedziałek klatka + tric wyciskanie płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
