po treningu mięśnie

[...] zrobisz w kwietniu i maju. Narazie załuż sobie plan w którym będziesz do bulu konsekwetny. Ja to widze tak: 1wstep do sezonu , ćwicz wszystkie grópy mięśni na jedym treningu leciutko tak przez 2 może 3 tyg, potem zwiesz cieżar i zrob dłóższe przerwy i wchodzimwy w 2 tutaj dopasuj rodzaj treningu, przyjmujemy ze jest on na mase, a więc [...]

[...] w opisanych ćwiczeniach. Nie dajmy się zwieść magii liczb i nie „machajmy” bezwiednie ramionami, bo jedynym „efektem” takiego treningu będą...bóle stawów. Ćwiczenia prezentowali Maja Kominiak i Marcin Maszota Materiał foto zrealizowano w klubie „Activ” w Gdyni Opracowanie i [...]

[...] 8,5h Kąpiel regeneracyjna: była! Drzemka: brak Komentarz: Tak to jak nie spałem od dawna, nawet za długo... budzik nie zadzwonił :). Może to dlatego miałem taki power na treningu. Spanie w autobusie? Może z 20 minut, liczyć to jako drzemkę? Eee, chyba nie. W każdym razie jak będę pracował i jeździł do pracy na noc to pośpię w drodze z 2-3h, [...]

[...] na jezyk przyniesie powielajac mity sprzed 20 lat. Miesnie brzucha, jak kazde inne potrzebuja czasu na regeneracje. Gdybys nie wiedzial, to pracuja rowniez przy normalnym treningu na silowni, czy na sekcji. Cwiczyc 6x brzuch, to podobna glupota jak programy typu Aerobiczna 6 Weidera. "Brzuch może wymagać do 4-5 dni regeneracji po ciężkim [...]

[...] czasem niektóre części ciała wyglądają nienaturalnie wręcz) i myśli - wow, on pije browar, trenuje 4x w tygodniu po kwadrans dziennie i trzyma formę, też tak mogę, fajna gazeta. dla nas, a więc osób ogarniętych w temacie diety, suplementacji i treningu to idiotyzm, ale dla reszty (notabene przytłaczającej większości) nowość i łykają to jak leci.

[...] najlepszy bodziec dla mięśnia ) poza tym, po kilku tygodniach na pewno polepszą się twoje maxy. Jak już skończysz siłę, będziesz mógł wejśc na masę, tutaj kolejny plus treningu siłowego ( któy będziesz już miał za sobą )- na treningu na masę będziesz mógł ćwiczyć większym obciązeniem niż w poprzednim treningu masowym ( ze względu wzrostu [...]

[...] minuta, ale to jeszcze nie na moja kondycje. Po ciezkich ciagach, 115 siadow( z rozgrzewkowymi). W sumie 8,5 tony ciezaru przerzucone. W 40 minut. Masakra... Wyszedlem z treningu zajechany jak kon po westernie. Bylo mi niedobrze. Zwykle jak mam trening wieczorem to o 17:00 jem porzadny posilek. Dzis zjadlem tylko serek wiejski z truskawkami i [...]

Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z treningu B. Jeszcze muszę doczytać, ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie :) I jakby mi ktoś pomógł znaleźć ćwiczenia zastępcze - pisałam wyżej, byłabym wdzięczna :)

[...] w stanie wykonać poprawnie przysiadu, do tego na początku fazy koncentrycznej czułem ból w okolicy biodra/pachwiny. http://storage.sfd.pl/1/images2006/20061115194200.jpg -miejsce oznaczone na niebiesko. Zaczyna mnie to irytować, bo rozciągam się po każdym treningu, a mobilność nie wzrasta, między martwym ciągiem a przysiadem jest przepaść...

Jeżeli biegasz po każdym treningu 30 minut, to znaczy, że trening był do dupy. Ja po siłowni nigdy nie wytrzymałem więcej niż 10 minut. Nie? A co jest wyznacznikiem? Idziesz na siłownię kawę pić, czy zmęczyć mięśnie? zeby miesnie rosły to musisz im dawac bodziec do wzrostu w postaci treningu. Ale nie musi to być katorga, po której ledwo stoisz [...]

[...] do radzenia sobie z tymi problemami. Dokładne poznanie organizmu, ustalenie jego możliwości (na danym etapie) są nieodzowne przy przejściu do systematycznego, planowego treningu, który ma przynieść zdrowie i radość z biegania nie doprowadzając do przykrych niespodzianek. - - - - -- - - no to ten art chyba wszystko wyjasnia czemu mdlejecie ,,

[...] jeżdżę latem na rowerze po 60km. Biceps to zginanie ramion z hantlami 10/10/10 11kg. Jeśli chodzi o triceps to jest unoszenie hantla do góry zza głowy 10/10/10 w tym samym treningu - 7kg. Tak co 5 dni. W ostatnim treningu dorzuciłem jeszcze po dwa inne ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli doszły jeszcze 4 serie 10/10/10. Ciężary [...]

co do tego treningu bez sprzetu, raczej ciężka sprawa. Natomiast jeśli mowa o ułóżeniu planu, to można to ćwiczyć na 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na [...]

[...] i "5" i przy okazji odpowiem na Twoje pytanie nr 4. np jesteś w stanie przysiąść jeden raz ze sztangą ważącą 100 kg (taki przykład;) każdy mikocykl zaczynasz od treningu A15, gdzie właśnie masz przysiady. Dopiero zaczynasz przygodę z tym treningeim, więc zaniżasz odpowiedznio ciężary. W planie masz 3 serie przysiadów po 15 [...]

1. czy przy "tak duzej" ilosci ww wazny jest IG produktoow ? ZDECYDOWANIE MINIMALNE 2. ladowanie ww jest tutaj raczej zbedne nie ? bo przeciez budujemy miesnie a nie narazamy ich na katabolizm.. OCZYWISCIE ZE POLECAMY LADOWANIE, ALE NIE MUSISZ, TEGO ROBIC O JEST EKSPERYMENT, WAZNE ZEBYS PODAL NAM PRAWDIZWE WYNIKI I WARUNKI PO NIM 3. [...]

[...] 10/10 przyjmuje dzialanie insuliny pre workout) pobudzenie 7/10 (tutaj to zawsze inne odczucia) smak 7/10 (calkiem dobre) rozpuszczalność 9,5/10 ogólne odczucia 6/10 na treningu pogadalem z 2 fajnymi dvpeczkami i jeszcze trzeciej(tez fajna) pokazywalem jak robic miesnie brzucha na skosnej laweczce8-) Bawilem sie suszarka i troche zelazkiem [...]

Wczorajszy dzień bez treningu i bez grzechów żywieniowych Zaplanowany dzień nie wypalił bo rozchorowała się moja babcia,była kiepściutka.Czyściło ją górą i dołem. Jeżeli któraś z Was opiekowała się kimś starszym,chorym to wie o czym mówię. Dzisiaj babcia czuje sie lepiej,do pomocy wkroczył kuzyn z zoną także było już lżej :) Dzisiejszy trening - [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] ze masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i latwiej ci palic fat jedzac wiecej. Jak masz malo miesnia nie bedziesz tak efektywnie robil redukcji. Po takiej redukcji bez treningu silowego stracisz tez wraz z tluszczem czesc tej obecnej, nieduzej masy miesniowej, i po redukcji bedziesz w kiepskim polozeniu metabolicznym, bo podstawowa [...]