[...] ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...) 3.Chce zyskac na sile i troche przytyc. 4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo [...]
[...] i też widać było efekty. W moim przypadku dodatkowe obciążenie jest zbędne - raczej koncentruję się na pracy mięśnia zamiast chwytać dodatkowe obciążenie. Próbowałem też treningu hardcore na brzuch. Na ławeczce do spięć mięśni brzucha brałem sobie jeszcze 2 sztangielki po około 40 kilo na klatke i robiłem z tym po 3 ruchy. Uczucie [...]
Ja bym zaczął od 2 gram na kilogram masy ciała. Nie patrz na dni treningowe i nietreningowe ponieważ tutaj liczy sie raczej ilość kalorii, mięśnie budujesz do kilku dni po ich pracy na treningu także białko trzymaj tak samo, ogólnie powinno sie trzymać 2-2,5, zdania są różne ale to jest tak jakby bezpieczny przedział.
[...] na modlitweniku (maszyna) - dzieki temu moge zarzucic niezly ciezar bedac juz calkiem niezle zmeczony po innych cwiczeniach. Dlatego na maszynie, a nie na wolnym ciezarze. I takim rozkladem sobie cwicze i przyrosty sa. Grunt co cwiczenia podstawowe, reszta to dodatki Powodzonka w treningu opty Zmieniony przez - opty w dniu 2009-09-20 11:12:21
[...] jeżeli wytrzymasz nie pożałujesz, często spotykam ludzi którzy tylko szukają jakiś planów aby zrobić swój brzuch łatwym tanim kosztem. wystarczą zwykłe tradycyjne brzuszki. na treningu porządnie się ubierz, lub używaj pasa który powoduję to że brzuch się strasznie poci.rób brzuszki po 2 minuty, jeżeli się już wyrobisz rób z obciążeniem i tyle.
[...] to bcaa działa 'negatywnie' to ile spalilibyśmy tłuszczu przez ten okres czasu od momentu wypicia bcaa? a ile mięśnie stracilibyśmy w przypadku nie wypicia bcaa a ciężkiego treningu siłowego po 8 czy 10h postu? bcaa podnosi poziom insuliny ale należy pamiętać że bcaa to nie glukoza podniesie sie poziom insu,upcha glukozę co jest we krwi i [...]
[...] tak aby inne mięsnie jak np. biceps jak najmniej pracowały a później rób biceps najpierw powoli mniejszymi ciężarami później coraz więcej aż dojdziesz do właściwego treningu na biceps.Po prostu potzrebujesz czasu na przyzwyczjenie bicepsa do większej pracy gwarantuje Ci że jak to zrobisz co pisze to po 3 tygodniach będziesz mógł zrobić [...]
Myśle że jeśli naprawde chcesz to to pogodzisz ..link do artykułów po coś ci kolega wyżej dał a nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na [...]
Ok wiem o tym ale podalem jak jest wdg Weidera.Arnold tez pisal w swojej ksiazce.To co jest w tabeli to sa najpopularniejsze zasady.Chyba nawet w Hst jst podane ze miesnie sa zregenerowane juz po dwoch dniach a pozniej to juz nastepuje tylko podtrzymanie tego misnia az do nastepnego treningu.
Do Zambo19: Napisales: "(...)miesnie sa zregenerowane juz po dwoch dniach a pozniej to juz nastepuje tylko podtrzymanie tego misnia az do nastepnego treningu." Wyjasnij o co chodzi dokladnie z tym podtrzymaniem bo nie spotkalem sie nigdy z takim stwierdzeniem?
Nie polecam robić brzucha po każdym treningu. Brzuch jest posiada mięśnie jak inne partie i również powinien mieć odpowiedni czas na regeneracje.
[...] albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, tylko robic po kazdym treningu cwiczenia na dolne miesnie, srodkowe gorne i skosne. Troche pozmienialem cwiczenia i kolejnosc bo nie roznil sie ten zestaw od zestawu A. Zmieniony przez - [...]
bery - wiadomo, ale energiczne szarpniecia po naprawde dobijajacym treningu ud jaki nieraz robilem - przysiady, wyprosty, przywodziciele (glownie to ostatnie) moze powodowalo nieraz przy podrzucie jakies bole, kontuzje - miesnie sa zmeczone a podrzut z cięzka sztanga wyzwala szybki odruch miesniowy w celu stabilziacji - lekkie przykucniecie i [...]
[...] treningów tym lepiej ?/i czytam to juz w wypowiedzi nie jednej osoby /, przeciez panuje od kilku lat opinia ze "mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie w czasie treningu.Przosze o wytlumaczenie :) bo jezeli chodzi o mnie to ja moge te 4 razy spokojnie cwiczyć tylko nie chce sie przetrenowac a ostatnio sie przetrenowalem na HST ale [...]
Jasne wiem ze tluszczu na.miesnie nie zamienie. Ale jakbym zaczal teraz split plus jakies cardio po kazdym treningu i dieta oczywiscie jest to byloby cos z tego? Po prostu chce zamienic fbw na split
przygodę z kulturystyką powinno się zacząć od ułożenia treningu i diety, ale wiadomo, że nie każdy z różnych przyczyn może przestrzegać jej w 100 % (np ja :P),latego właśnie trzeba uzupełniać ją gainerem i/lub osobno białkami i węglowodanami. Właściwie z tego co mi wiadomo to wszystkie związki występują naturalnie w organiźmie, ale po czasie, żeby [...]
[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.
[...] , a nie z treningiem? mowisz o regeneracji? byc moze czujesz sie zregenerowany ale czy miesnie aby napewno czuja sie tak samo? wiecej cwiczen na drazku? a po co wiecej cwiczen na drazku? 3-4 serie podciagania i tyle, mozna jeszcze brzuch. co ty chcesz na tym drazku jeszcze robic? priorytet w treningu gdzie masz 1 cwiczenie na partie? powodzenia
[...] np. _________________________________________________________________ Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie zjesc go min. 2h przed zeby podczas treningu nie odczuwac zadnego dyskomfortu. Dostarczamy w tym posilku: duza ilosc weglowodanow aby organizm mogl czerpac z nich energie srednia porcje bialka zeby [...]
[...] z czasem czyli 0.5kg tygodniowo wagi w dół za pomocą małego deficytu kalorycznego wiec zostaw cwiczenia silowe 3x w tygodniu, piłke, a aeroby max 2-3x w tygodniu na koncu treningu po 30min jesli juz musisz robic jakiekolwiek aeroby. 3) Czemu ta waga jest taka ważna. Mówisz o oponce wiec zalezy ci glownie o facie na brzuchu. Przy odchudzaniu - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
