[...] Trenowały 3 x w tygodniu przez 24 tygodnie. Wyniki: przyrost pola przekroju mięśni ramion odnotowano we wszystkich grupach: ~11% po 12 tygodniach oraz 6% po 24 tygodniach treningu przyrost pola przekroju mięśni ud odnotowano tylko w grupach, które trenowały całe ciało (3% po 12 tygodniach, 4,5% po 24 tygodniach), ale nie w grupach trenujących [...]
[...] które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic się nie stanie. Bywali kulturyści, którzy regularnie jedli w McDonaldzie, np. Dave Palumbo. [...]
Łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Niestety identyfikacja słabych punktów wcale już nie jest taka łatwa i oczywista. Często wymaga wielu lat treningu i wiedzy na temat mięśni odpowiadających za ruchy w stawach (prostowanie, uginanie, przywodzenie, odwodzenie itd.). Jeśli masz taką możliwość, rozwiązanie problemów zostaw [...]
[...] aerobowa 63% tętna maksymalnego spowodowała wzrost ilości kortyzolu ledwie o 5.7+/-11.0% (po tej samej 30-minutowej pracy). Komentarz raczej jest zbędny. Wysoka intensywność treningu = to nawet 100-krotnie więcej kortyzolu! Aby osiągnąć faktycznie wyżyłowany poziom kortyzolu, kulturysta musiałby przebiec półmaraton lub maraton. Po półmaratonie po [...]
[...] narzędziem w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, wytrzymałość i poprawa definicji w jednym). Najwyższą skutecznością pod względem [...]
[...] inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, bo jest świetna na spalanie tłuszczu” Ilekroć jest mowa o odchudzaniu, ludzie rzucają hasła: „lowcarb”, [...]
Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]
[...] spadło o 4.7%, po 24 h wzrosło o 1.2%. Trudno uznać te zmiany za istotne. Odnotowano za to silny spadek stężenia trójglicerydów, nawet o 18,6% po 24 h od zakończenia treningu. Davis i in. 1992 r. bieganie na bieżni 60 min przy 75% intensywności, 90 min przy 50%. Odnotowano nieistotne zmiany stężenia cholesterolu, trójglicerydów, LDL i [...]
[...] że komórki mięśniowe są rekrutowane podczas hipertrofii i ich jądra komórkowe nie są tracone podczas atrofii (np. po odstawieniu SAA, przy braku aktywności fizycznej, tj. treningu oporowego), sugeruje, iż tkankę mięśniową można pompować w nieskończoność (jądrami komórkowymi). Aby sprawdzić tą hipotezę Bruusgaard i wsp. w 2012 r. badali losy [...]
GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]
[...] być też powtórzenia negatywne, jednak wymagają one dużego doświadczenia (właściwego stażu treningowego). Niekorzystne jest jednoczesne zwiększanie objętości i intensywności treningu. Najlepiej podzielić te etapy w ramach cyklu, regulując jeden parametr, a nie zmieniając całkowicie wszystkie warunki. Zapraszamy do zadawania pytań i dyskusji... [...]
[...] procesy termogeniczne. Kofeina dość często spotykana jest w spalaczach tłuszczu, ze względu na swoje działanie pobudzające. Pozwala ona na wykonanie bardziej intensywnego treningu. Ekstrakt z szafranu ma działanie regulujące gospodarkę insulinową. Mniejsze skoki poziomu cukru we krwi, to łatwiejszy sposób na przestrzeganie diety. Ekstrakt z [...]
[...] bez ramiączek (panie). Podsumowanie Bardzo często zdarza się, iż wykonanie 3 poprawnych serii danego ćwiczenia jest wystarczające w jednostce treningowej, przy rozkładzie treningu np. góra/dół lub FBW. Oznacza to 6 serii np. na klatkę piersiową, jeśli zastosujemy dwa różne ćwiczenia w układzie góra/dół (prosty rachunek: podobna objętość daje [...]
[...] 8-10 powtórzeń triceps 1-2 ćwiczenia, 8-12 powtórzeń wznosy ramion, np. przodem, bokiem, w opadzie, 10-12 powtórzeń każdego rodzaju Grafika: przykładowy wykres tętna na treningu interwałowym z ciężarami. Jak widać, każda następna seria z dokładanym ciężarem oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT [...]
[...] siłowej. Nie spotkałem żadnych dowodów i przekonujących badań na ten temat. Wiem, jak mogło do tego dojść. W badaniu użyto niewytrenowanych osób, nie przykładały się one do treningu ud, zastosowano niewłaściwe ćwiczenia, skrócony tor ruchu i za małe obciążenia. Dlatego w odpowiedzi na SAA odnotowano największy wzrost partii mięśniowych, które [...]
[...] działają jako cegiełki do ruchu, wzrostu, rozwoju i reprodukcji. Czy trening ma wpływ na metabolizm? I tak i nie. Największym błędem jest przecenianie wpływu treningu aerobowego, a ignorowanie roli diety. Tak, to prawda trening jest ważny, ale niestety nie nadaje się do naprawiania błędów żywieniowych. To znaczy, nie opłaca się [...]
Ostatnio modne jest nadmierne komplikowanie treningu siłowego i diety. Osoby z kilkuletnim stażem zastanawiają się nad włączeniem ćwiczeń specjalistycznych, zaawansowanych metod aktywacji włókien lub wdrożenia innych komplikacji treningu. Takie same problemy dotyczą diety, suplementacji i dopingu. Tego rodzaju zachowania określam jako montowanie [...]
[...] deficyt kaloryczny i mobilizować mięśnie do rozwoju, jednak bez dbałości o odpowiedni poziom kalorii oraz dostarczenie wszystkich mikro i makroelementów, efekt samego treningu może być niewystarczający. Zbiór gotowych diet do wykorzystania Dieta odchudzająca dla nastolatki - zasady, jadłospis Gotowa dieta odchudzająca bez laktozy Dieta [...]
[...] Czy da się „na sucho” wyciskać leżąc ponad 150 kg? Z pewnością, gdyż są osoby, które bez dopingu podnoszą o wiele większe ciężary. Autor książek i filmów dotyczących „treningu dinozaura”, Brooks Kubik, kiedyś zarzekał się, iż bez farmakologii wyciska leżąc 180 kg. Czy użycie sterydów jest nienaturalne? A co powiecie na kreatynę? Ciężko [...]
Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
