po treningu mięśnie

[...] wiecej,moze wystraczy zwiekszyc ciezar na to ciwczenie ? czy ta minuta ,dwie przerwy na zmiane obciazenia miedzy cwiczeniami to za duzo ? Partie ktore wlasnie czuje podczas treningu i po zakonczeniu szybko rosna sa to glownie bicepsy ,tricepsy , brzuch , ramiona. Najgorzej najwieksze partie czyli klatka i plecy w sumie partie najwazniejsze ktore [...]

[...] normalne tempo katabolizmu), przyspieszone zostaje tworzenie nowych komórek i włókien mięśniowych. Większe mięśnie! Ważnym punktem do dodania jest to, że lata intensywnego treningu mogą odpłacić tym, którzy nie przestają trenować bez SAA. Nowe włókna dodane do już istniejących oznaczają więcej włókien do wzrostu. W teorii, zakłada to, że SAA, [...]

[...] trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest [...]

[...] trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest [...]

[...] jest bardzo trudne do uzyskania(bo nasze mieśnie i reszta są przyzwyczajone do naturalnych "narkotyków"-wiec sie od nich, u normalnego człowieka-nie uzależnią). I sama metodyka treningu ma tu niewielki wpływ-dużo wiekszy mają predyspozycje psychiczne i fizyczne danego człowieka. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-04-01 19:04:03

[...] niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww. arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna opcja, połączenie klatki i pleców na jednym treningu,mimo że może się to wydawać chybionym pomysłem ze względu na to że są to dwie duże grupy mięśniowe to osobiście miałem już okazję tak ćwiczyć i o ile plecy nie są [...]

[...] pol gwizdka. Poznalem ostatnio Pana co trenowal 25 lat boks zawodowo i mowil ze wielokrotnie mial naderwane miesnie okilicy barku i zawsze wiazalo sie to z minimum 2 msc przerwy i calkowity brak treningu . Ale dzisiaj po skonczeniu kariery nie odczuwac bolow zwiazanych z tamtymi kontuzjami a wiec moze starosc nie bedzie taka straszna hehe Pozdro

Siemanko ja również wróciłem do treningu ...ale już do Ciezarow nie ...to już nie dla mnie,... ale brzuch grzbiet i barki ćwiczę.... hantelkami troche ( nie robie zadnych wyciskan na barki ;] ;) ) a największym sukcesem jest robienie pompek co dwa dni 4 serie po 25 na wąsko.... bark czasem strzela ...ale nie boli ;) systematycznie go rozciągam i [...]

[...] znalem wiele przypadków, że po dodaniu obciażenie pogrubił sie ale obwód- mięśnie nie stały sie bardziej wypukłe. abs, a6w to jak dla mnie taki dopiero wstęp do prawdziwego treningu mięśni brzucha. także próbowałem z obciążeniem ale nie jest to najlepsze rozwiązanie/a próbowałem tylko dlatego, że znudziło mi sie wykonywać mięśnie brzucha dłużej [...]

[...] Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 powt

1.zalezy jak wygladasz i jak była ta masa jakosciowa 2.jaka przerwa? 3.przy dobrej diecie i treningu ( nie po 5h na biezni) spadki beda mało widoczne a miesnie jakby sprawialy sie wieksze 4.trening masa rzeźba to to samo ,od tego czy wyrzezbisz lub powiekszysz miesnie zalezy dieta 5.Białko

[...] s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co trenujesz biceps i triceps 2x w tygodniu, jak na jednej sesji już im za bardzo dajesz po dvpie, palisz mięśnie, poczytaj więcej o treningu, wtedy coś [...]

[...] Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach, 5 min biegu średniej intensywności do domu. Świetny, szybki trening - wszystko na czym ćwiczyłem było wolne od ręki. Wyrzuciłem z treningu biceps - co za dużo to niezdrowo! :) Bałem się walczyć do końca z ostatnią serią wyciskania bez asekuracji bo mięśnie były zmęczone intensywnym treningiem. BIEGANIE: [...]

[...] ale wydolnościowo. (przed następnym treningiem 2 banany!) Jakoś poprzekładam te ćwiczenia, bo na biceps to już w ogóle siły nie miałem. Generalnie jestem jednak zadowolony z treningu. Dopytałem się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych ciężarów. Kolory, to stopień stopień trudności :D Jeśli wszystkie serie na zielono, [...]

JA TRENUJE TERAZ 3 CWICZENIA PO 15-20RUCHOW ALE Z PROGRESJA CIEZARU I POWIEM CI TAK KIEDYS TJ 2 M-CE CWICZYLEM TYPOWO NA MASE NO I LADNIE ROSLEM I WYNIKI MIALEM TEZ BARDZO DOBRE JESLI CHODZI O CIEZARY ALE STALEM SIE STRASZNIE WOLNY I "0" KONDYCJI A TERAZ PRZY TYM TRENINGU I PO ZRZUCENIU 10 KG JESTEM ZNOW W SWIETNEJ FORMIE POPRAWILA MI [...]

[...] serią rozgrzewkową a serią właściwą powinny trwać jedną minutę). Od czwartego do szóstego tygodnia następuje wzrost obciążeń treningowych poprzez zwiększenie objętości treningu. Na duże grupy mięśniowe wykonuj teraz dwa ćwiczenia po dwie serie, natomiast na małe grupy - trzy serie w jednym ćwiczeniu. Każdą serię kończ z zapasem na 3 do 4 [...]

[...] dodawać tłuszczu tylko białka 4) Może walnij sobie kreatynę? 5) Co do łączenia: - w posiłku przedtreningowym równomiernie BTW - potreningowym - białko, węgle (ew carbo w trakcie treningu) - na noc samo białko poza tym wszędzie równomiernie 6) Białko możesz śmiało zwiększyć do 2,2 ale zwiększ też intensywność treningów siłowych i minimum 3x/tydz

[...] w mięśniach nie ma w istocie z kwasem mlekowym wiele wspólnego, lecz jest związany z procesem naprawy drobnych zniszczeń mechanicznych w strukturze tkanki mięśniowej, powstałych w trakcie intensywnego wysiłku" Żródło: http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_mlekowy Ja nastepnego dnia zawsze czuje ćwiczone mięśnie. Kwestia odpowiedniego treningu.

[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2..Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2x Mięśne brzucha jak w dniu pierwszym W treningu Mawashiego np 4x oznacza 4 serie a powtórzeń ile wykonywać? Zakres od 6-15 mam sam wybrać o później stopniowo zwiększać? Co myślicie o tym planie? Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze: jeżeli dopiero zaczynasz warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Po drugie dlaczego biceps ćwiczysz 2 razy w tygodniu? Po trzecie Twój trening na mięśnie ud jest dosyć skromny. A tak pozatym oprócz kilku drobnych szczegółów trening może być. pozdro