po treningu mięśnie

Gregor pytanie dotyczy innego treningu , ale ja na wycinke na twoim miejscu skupilbym sie na metodach z rownym tetnem , nie za wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, [...]

Ogólnie ładnie to wygląda teraz tylko za miche się weź ( dział odżywianie) Mam tylko ALE co do treningu brzucha. Bo teraz bym go nie wykonywał brzuch jest zawarty w ACT i na start spokojnie to starczy. Nie ma co przesadzać bo może to przynieść odwrotny efekt. Pamiętaj że potrzebny jest czas na regeneracje mięśnia po jego mikro-urazach Jakie [...]

Siemka ... ja nie mam zbytnio problemu z rzeźbą ale chciałbym prosić o pare dobrych rad :). Ćwicze na swoim treningu od jakiegoś czasu i powoli coraz bardziej widać efekty , ale nie stosuje diety , nie potrzebuje białka do nabycia masy ale też nie jestem gruby chciałbym szybko wyrobić sobie mięśnie i zbić tłuszczyk żeby były widoczne :P mój [...]

powiem tak, nie dałbym rady wykonać aktualnie poprawnego pełnego treningu nóg (przemęczone mięśnie bóle skurcze itd w czasie treningu) a nawet jeżeli to gdzie czas na regeneracje tych partii po takim treningu, z innymi partiami nie mam takich problemów. Tak czy inaczej dzięki za podpowiedź :) Zmieniony przez - rick88 w dniu 2011-04-25 12:48:32

[...] super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż sztangielkami bo lepiej czuję [...]

witam.u nmie nienarzekam,coprawda sila narazie zabardzo nieidzie ale jestem do przodu ok.3 kg a to dopiero tydzien,widze ze i chyba tren sie wkreca bo zauwazylem ze na treningu nagle jak mi lapy spuchly to mimo wody i tluszczu pojawilo sie troche zyl i miesnie jakosokraglej wygladaja,od dzis dorzucam polskiego mietka po 3 dziennie

Od razu rzuca się w oczy przeładowanie treningu klatki i ulgowe potraktowanie nóg, w szczególności dwugłowych. Split partia 1x/tydz może nie być dobrą opcją na powrót po przerwie, skłaniałbym się w kierunku ACT lub FBW na pierwsze tygodnie, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do treningu oporowego

[...] + brak wzdęć + dobra postawa. Rozejrzyj się po naszym dziale, praktycznie wszystkie laski, które odchudziłyśmy maja płaskie brzuchy. Nie łudź się, że to osiągniesz bez treningu CAŁEGO ciała i odpowiedniej diety. IMO, nie wiem, dlaczego się tak uczepiłaś tego brzucha? :-> Ja na Twoim miejscu bardziej martwiłabym się nogami, bo te masz... Bez [...]

po co ci płaski brzuch??? przeciez trenujac np biceps albo klatke chcesz mieć widoczne wypukłe mięsnie?? prawda?? także mięsnie brzucha tysz powinny być widoczne, odstajace poczytaj sobie w archiwum jezeli bedziesz mial juz jakąś koncepcje diety i treningu to śmiało wal wtedy sie pomoże Zmieniony przez - RkW w dniu 2004-10-24 00:02:10

[...] problemy. Ostatnio ciągi robię szeroko. Ręce chwytają na szerokości barków a nogi są na zewnątrz (poprzednio nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby zesztywnienie i scierpnięcie w jednym. Już przy serii rozgrzewkowej 10x70kg. Próbowałem robić parę głębokich [...]

[...] że mogę więcej, ale zostawiam siły na potem, bo ostatnie 2-3 już nie daję rady zrobić 10 . Staram się dokładać 2,5kg (po 1,25 na stronę) po trzech dniach przy następnym treningu na klatkę, ale czasem się cofam do poprzedniej wagi (słabszy dzień albo zmęczenie). Na wąski uchwyt to chyba teraz 55kg i tak samo ćwiczę. Rozpiętki robię takie [...]

[...] miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem [...]

[...] konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę. Po pierwsze. Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach maksymalnych, przy innych lepiej ćwiczyć bez, gdyż [...]

[...] pomidorki i papryczki. Miłe urozmaicenie do ciagłego ladowania węgli. Podoba mi się carb cykling , choć w dni HC mam problem z pochłonięciem wszystkiego. Co do piątkowego treningu dodałek pare kg na klatę, końcowa seria wyciskania w ujemnym do załamania wykroczyła poza zakres 4-6 więc będzie trzeba dodać parę kg. mam chyba nowe ulubione [...]

Temat rozciągania jest dość złożony i nie można tego wrzucić do jednego worka. Przede wszystkim istotne jest to po jakim treningu i jakie rozciąganie? Generalizując i zakładając, że wykonujesz ciężkie treningi siłowe, to rozciąganie po nich nie będzie dobrym rozwiązaniem. Można co najwyżej przerolować sobie lekko mięśnie prozdrowotnie. Mocniejsze [...]

Tluszcz zamienic w miesnie... to tak jakbys chcial zamienic malucha w mercedesa - po prostu sie nie da! Albo spalasz tluszcz albo budujesz miesnie. Wszystko zalezy od treningu i diety oraz od zalozen jakim sa on podpozadkowane.

[...] od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans kaloryczny) a nie od treningu. Możesz stosować trening na masę a przy ujemnym bilansie kcal będziesz chudł. "Natomiast jeśli chodzi o polepszenie siły? Czy warto na początek budować samą [...]

Ok w takim razie sprubuję tak jak napisałeś. Tylko nie wiem czy po takim krótszym treningu bede czuł mięśnie, a lubie czuć po wyjśćiu z siłowni że naprawde coś zrobiłem ;). Choć przy moim planie końcówka już była bardzo ciężka. Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-03-01 11:28:06

[...] ciepła wodą chyba... jak wstanę i podnoszę ręce do góry to chcąc nie chcąc uderzam w te rury :P Co do mojego pytania... wyciskać sprzed klatki czy zza karku? Po wczorajszym treningu najbardziej czuje nogi... może przez to że przez jakiś czas nie robiłem przysiadów Obciążenie zwiększać raz w tygodniu czy może raz na 2 tygodnie? Oczywiście na [...]

kurde trochę to dziwne, mój max to 75 a na każdym treningu macham ze 2serie po 60 i jedna 65 po (6-8) powt czyli 80% i 85%CM, wychodziło by że robię o wiele za dużo, ale jak pomyślę że mam wyciskać 6x2x60 to ja nawet tego nie poczuje. W sumie to mam problem gdyż mięśnie rosną ale siła stoi (ogólnie wyglądam na dużo silniejszego waga 86 181 BF [...]