Do oceny - plan treningowy,

Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x
Rozpietki hantelkami 4x
Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x
dipsy 4x
pompki max
Biceps:
uginanie ramion stojąc 4x
uginanie ramion na modlitewniku 4x
uginanie ramiona oparego o kolano ze sztangielka 4x
podciąganie 4x max

WTOREK

Barki:
unoszenie hantelek bokiem w gore 4x
unoszenie sztangi przed glowe 4x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x

Triceps:
Prostowanie rąk na wyciagu 4x
wyciskanie francuskie 4x
wyciskanie na lawce wązkim chwytem 4x
pompki na poręczach 4x

CZWARTEK

Plecy:
Wiosłowanie 4x
Dzien dobry 4x
Martwy ciag 4x
Szrugsy 4x

PIĄTEK

Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x
prostowanie nog w siadzie 4x
syzyfki 4x

Do tego wszystkiego brzuch w poniedzialek, środe i piątek. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym troche przybrac na masie. Co do diety i suplementacji to nie znam sie zabardzo, licze ze ktos pomoze i odeśle mnie do opowiednich tematow.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Od razu rzuca się w oczy przeładowanie treningu klatki i ulgowe potraktowanie nóg, w szczególności dwugłowych. Split partia 1x/tydz może nie być dobrą opcją na powrót po przerwie, skłaniałbym się w kierunku ACT lub FBW na pierwsze tygodnie, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do treningu oporowego