po treningu mięśnie

[...] 3 jaja sadzone + 30g graham: 342kcal/23B/19T/19W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Regeneracja Obolałości po wczorajszym treningu nóg są [...]

[...] zeby łykac je z kawa. ALe mysle ze na pierwsyz raz toebz sensu jak mowisz.. Biore sie do nauki w pniedzialek ostatni egzamin. Wszystkie miesnie mnie bola po wczorajszym treningu, a prostownik sczzegolnie. Mietas ty jestes z okolic lublina prawda? Ostatnio miałem wrażenie, że ciebie widziałem w Lubelskim WKU Robiles ostatnio jakis cykl? pod [...]

[...] pisze w ogóle, bo nie mogę uwierzyć, że to już koniec. Ten konkurs "odbił piętno" w mojej psychice - nic już na pewno w moim życiu nie będzie takie samo. Poznałam nowe formy treningu, poznałam granice swojej wytrzymałości, poznałam świetne dziewczyny (i wirtualnie - uczestniczki konkursu i w realu niektóre użytkowniczki i grono moderatorskie). [...]

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 15x10/12x12/10x12 8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x 21x17/21x17 Dziś czułem straszne domsy po wczorajszym treningu, najgorzej dał się we znaki bolące tricepsy dlatego trochę słabo podciąganie wyszło. Co do uginania i prostowania na nogi niestety nie posiadam prasy i wykonuję te [...]

[...] jak to muwia ciągle mało, zaczynam ćwiczyc teraz drugim programem arnolda zobaczymy jakie bedą efekty.Jeśli sie zdecyduesz ćwiczyc, to napisz mi po dwuch tygodiach jak efekty cwiczeń, wtedy sobie będziemy mogli porozmawiac na temat tego treningu .Fajnie będzie wiedzieć rze jest ktos jeszcze kto tego prubował.Pozdrawiam WTA damian.

[...] arnolda zobaczymy jakie bedą efekty.Jeśli sie zdecyduesz ćwiczyc, to napisz mi po dwuch tygodiach jak efekty cwiczeń, wtedy sobie będziemy mogli porozmawiac na temat tego treningu .Fajnie będzie wiedzieć rze jest ktos jeszcze kto tego prubował.Pozdrawiam WTA damian. Word wykrył w powyższym tekście 107 błędów! Za takie pisanie powinno się [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

[...] Po dalsze wytyczne mam sie udac do fizjo, ktry bedzie za 1,5 tygodnia =) Po ostatniej pieknej glebie miałam po prostu naciągnięte mięsnie, uf. Wymiary i trening. Co do treningu, to ostatni nie był z progresem świadomie, gdyż miałam nieziemskie zakwasy i zero, ALE SERIO ZERO siły na zwiększenie obciążenia. Co do wymiarów, nie jest to jakiś [...]

[...] z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często [...]

[...] to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach. No i pomiary, bo w sumie długo nie dawałam , bo cały czas coś mi wypadało. [...]

[...] to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach. No i pomiary, bo w sumie długo nie dawałam , bo cały czas coś mi wypadało. [...]

[...] masz maszynę do brzuszków to tak 1) unoszenie nóg w zwisie 2) allachy/maszyna/spięcia leżąc 3) opad boczny z hantlą taka kolejność będzie git daj znać jak po dzisiejszym treningu czy jest jakaś obolałość mięśniowa i gdzie Ps dziara całkiem fajna choć ja chciałem wydziarać plecy ale niestety chyba nic z tego nie będzie a wzór miałem fajny [...]

[...] byc, Jadym z Koksem. Wczoraj byl Dosc lekki trening 10B. Niby podczas cwiczenia czulem jak miesnie pala, etc. Dżezu nie dawalem z ciezarami, lajtowo raczej. Po skonczeniu treningu nie czulem zeby jakis miesien ostrzej oberwal. Wczoraj mialem w sumie pozegnanie z kumplami z bylej klasy, kazdy sie rozjezdza po Polsce. Wieczorem po jedzeniu [...]

Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]

Dzisiaj po pierwszym treningu FBW, powiem szczerze że nie za bardzo podpasował mi ten rodzaj treningu.. Może do końca tego tygodnia będę ćwiczył normalnym splitem, tyle że dodam Hiit i lekkie aeroby, tyle że nie wiem czy takie coś ma sens? Czy zmniejszyć bilans kaloryczny czy zostawić taki sam jak na masie? Proszę o wyjaśnienie poszczególnych [...]

33 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Wiosłowanie 10x65/4x75/4x85/4x95 Przysiad 3x4 105/115/125/5x135 Wyciskanie 4x4 70/75/80/85 Uginanie ramion 4x4 35/40/45/50 Wiosłowanie poszło spoko. W pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem 10 powtórzeń, być może dlatego, że szło całkiem lekko i mnie poniosło Wziąłem ze [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] doszło, ale miniony tydzień mogę zaliczyć do udanych, dieta trzymana zgodnie z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny :-D pod względem treningu też, wykonane dwa treningi A i jeden B z siłowych plus dwa razy w tygodniu kardio także założenia treningowe spełnione :-) zamieniłam tylko sobie ćwiczenie i teraz [...]

[...] między cięższymi ćwiczeniami. O technice lepiej zapomnieć, lepiej wzmocnić mięśnie biorące udział w ciosach. Brzuchy, skakanki, przeskoki to dobre na rozgrzewkę, zakończenie treningu, albo kolejny lekki trening. W tym kolejnym treningu może się znaleźć technika. Mi osobiście pasują takie zestawy ćwiczeń: Siłowe 7. wyciskanie zza głowy sztangi, [...]

[...] w zakresie ruchów 6-10. Mięśnie mi po prostu wysiadały po 1 serii. Sprawdziłem co mi da trening wytrzymałościowy i byłem bardzo zadowolony z reluztatów bo w późniejszym treningu masowym ilość powtórzeń w serii, tym samym ciężarem, spadała mi o 1 max 2, a nie o 5 czy 6. Tak więc taki rok treningowy jaki rozpisałem ma mnie dobrze przygotować [...]