Anonim
treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 minut do godziny. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na wszystkie partie robie po dwa ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenie(8 serii) z progresją ciężaru od 10 powturzeń (1-2 seria)do sześciu powtórzeń od drugiej do końca. drugie ćwiczenie robie cztery serie po 10 powtórzeń bardzo dokładnie. Oprucz tego dwa - trzy treningi kick boxingu.
Na siłce ćwiczę trzy lata z przerwami ale przy ostrym KB to rekreacja. Waże 82kg, nie mam za dobrej definicji mięśni ale nie mam też za dużo tłuszczu - jestem raczej szczupły mam 182 cm .
CHCIAŁBYM ZŁAPAĆ 4 KG MASY- I TO NA CELU MA MIEĆ MÓJ TRENING.
No i to jest ten program, który proszę żebyś ocenił:
Trening 1
Przysiady 2x10
martwy na prostych 2x10
wyciskanie na ławie 2x10
podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10
wyciskanie zza głowy2x10
szrugsy 2x10
biceps 2x10
triceps 2x10
trening 2
przysiad
uginanie nóg na maszynie
Wyciskanie na ławie
pompki na poręczach
przyciąganie drążka wyciągu do karku
wyciskanie zza karku
szrugsy
bic
tric
(wszystko po 2x10)
TRENING ROBIE NA ZMIANĘ PONIEDZIAŁEK, SRODA , PIĄTEK POTEM MAM ZAMIAR ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR I ZMNIEJSZAĆ LICZBĘ POWTÓRZEŃ PROSZĘ O UWAGI
BYM ZAPOMNIAŁ ZROBIŁEM JUZ DWA TAKIE TRENINGI - CZUJE SIĘ DOBRZE TRWAŁY ONE OKOŁO 30 MINUT.
MAM NADZIEJE, ŻE TERAZ TO JUŻ WSZYSTKO NAPISAŁEM.
sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
Na siłce ćwiczę trzy lata z przerwami ale przy ostrym KB to rekreacja. Waże 82kg, nie mam za dobrej definicji mięśni ale nie mam też za dużo tłuszczu - jestem raczej szczupły mam 182 cm .
CHCIAŁBYM ZŁAPAĆ 4 KG MASY- I TO NA CELU MA MIEĆ MÓJ TRENING.
No i to jest ten program, który proszę żebyś ocenił:
Trening 1
Przysiady 2x10
martwy na prostych 2x10
wyciskanie na ławie 2x10
podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10
wyciskanie zza głowy2x10
szrugsy 2x10
biceps 2x10
triceps 2x10
trening 2
przysiad
uginanie nóg na maszynie
Wyciskanie na ławie
pompki na poręczach
przyciąganie drążka wyciągu do karku
wyciskanie zza karku
szrugsy
bic
tric
(wszystko po 2x10)
TRENING ROBIE NA ZMIANĘ PONIEDZIAŁEK, SRODA , PIĄTEK POTEM MAM ZAMIAR ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR I ZMNIEJSZAĆ LICZBĘ POWTÓRZEŃ PROSZĘ O UWAGI
BYM ZAPOMNIAŁ ZROBIŁEM JUZ DWA TAKIE TRENINGI - CZUJE SIĘ DOBRZE TRWAŁY ONE OKOŁO 30 MINUT.
MAM NADZIEJE, ŻE TERAZ TO JUŻ WSZYSTKO NAPISAŁEM.
sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
Michail
