Życie jest za krótkie by być małym.....
...
Napisał(a)
widze że trening jest za częsty, brak progresjii duzo ćwiczen i serii, wyluzuj troche z intensywnością, zrób regeneracje i podczas niej ćwicz ogólnorozwojowo
Życie jest za krótkie by być małym.....
Życie jest za krótkie by być małym.....
...
Napisał(a)
od 3 tygodniowej przerwy na odpoczynek aby miesnie sie zregenerowaly minelo juz 2 tygodnie.
zmienilem sposob treningow.
trenuje 3 x w tygodniu
klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej
barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu
na biceps 12 serii
brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne.
z dieta nie moge sobie jakos poradzic :(
jjem itp jak napisalem i zonk stoje w miejscu :(
Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi
__________________
http://www.bmav.net << mY wWw
zmienilem sposob treningow.
trenuje 3 x w tygodniu
klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej
barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu
na biceps 12 serii
brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne.
z dieta nie moge sobie jakos poradzic :(
jjem itp jak napisalem i zonk stoje w miejscu :(
Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi
__________________
http://www.bmav.net << mY wWw
...
Napisał(a)
no dobra
ale rozpisz ten trening ktory robisz teraz ten 3x w tyg
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
ale rozpisz ten trening ktory robisz teraz ten 3x w tyg
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Proponuje prosty program:
pn- klatka 12 seri, biceps 8 seri
wt- nogi 14 seri, lydka 6 seri
czw- barki 12 seri, triceps 8 seri
pt- plecy 12 seri, kaptury 4 serie
a w sobote dancing , zeby w niedziele odpoczywac
Treningi powinny trwac do 60 minut.
McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-31 23:20:56
pn- klatka 12 seri, biceps 8 seri
wt- nogi 14 seri, lydka 6 seri
czw- barki 12 seri, triceps 8 seri
pt- plecy 12 seri, kaptury 4 serie
a w sobote dancing , zeby w niedziele odpoczywac
Treningi powinny trwac do 60 minut.
McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-31 23:20:56
...
Napisał(a)
Sprobuj calkowicie zmienic plan treningowy - i w nim np rozdziel dni treningowe bica i trica - pozatym 12serii na bica to troszke duzo
NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
...
Napisał(a)
ta robie od dwoch tygodni i jest narazie dobrze :)
sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa
a treningow mniej.
pn
przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6
wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6
rozpietki na lawce lezacej 4 x 6
wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6
sciaganie na triceps 4 x 6
sciaganie linki od dolu stojac na wyciagu 4 x 6
spiecia brzucha 4 x 20
sroda
na lawce skosnej skosnie jakby rozpietki odwrotne klatka lezacz na laweczce, 4 x 6
unoszenie sztangielek stojac w pionie prostopadledo ciala 4 x6
wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6
wyciskanie na maszynie 4 x 6 (nogi)
przednie sciaganie 4 x 6
lydki 4 x 6
piatek
podciaganie na drazku 4 x 6
sciaganie do karku 4 x 6
sciaganie do brzucha siedzac 4 x 6(wioslowanie)
obrotowe siedzac 4 x 6
mlotkowe na modlitewniku 4 x 6
gryfem lamanym na modlitweniku 4 x 6
Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi
__________________
http://www.bmav.net << mY wWw
sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa
a treningow mniej.
pn
przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6
wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6
rozpietki na lawce lezacej 4 x 6
wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6
sciaganie na triceps 4 x 6
sciaganie linki od dolu stojac na wyciagu 4 x 6
spiecia brzucha 4 x 20
sroda
na lawce skosnej skosnie jakby rozpietki odwrotne klatka lezacz na laweczce, 4 x 6
unoszenie sztangielek stojac w pionie prostopadledo ciala 4 x6
wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6
wyciskanie na maszynie 4 x 6 (nogi)
przednie sciaganie 4 x 6
lydki 4 x 6
piatek
podciaganie na drazku 4 x 6
sciaganie do karku 4 x 6
sciaganie do brzucha siedzac 4 x 6(wioslowanie)
obrotowe siedzac 4 x 6
mlotkowe na modlitewniku 4 x 6
gryfem lamanym na modlitweniku 4 x 6
Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi
__________________
http://www.bmav.net << mY wWw
...
Napisał(a)
No to jak w końcu jest u Ciebie????
Mówisz że stoisz w miejscu a potem że jest na razie dobrze że siła Ci już wróciła
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
Mówisz że stoisz w miejscu a potem że jest na razie dobrze że siła Ci już wróciła
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Wyglada lepiej - ale niezamalo powtorzen ??
NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
...
Napisał(a)
Powtórzenia mogą być jak najbardziej - to jakby trening na pograniczu masy i wytrzymałości siłowej. Wytrzymałość siłowa przyda się na pewno
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Dokladnie, bo jak sie robi szybko sama sile i mase, to pozniej wychodza niemile niespodzianki.
Np. ciezko jest utrzymac reke wgorze oraz wykonywac drobne prace ;)
Np. ciezko jest utrzymac reke wgorze oraz wykonywac drobne prace ;)
Polecane artykuły