Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?

widze że trening jest za częsty, brak progresjii duzo ćwiczen i serii, wyluzuj troche z intensywnością, zrób regeneracje i podczas niej ćwicz ogólnorozwojowo

Życie jest za krótkie by być małym.....

od 3 tygodniowej przerwy na odpoczynek aby miesnie sie zregenerowaly minelo juz 2 tygodnie.

zmienilem sposob treningow.

trenuje 3 x w tygodniu
klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej

barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu

na biceps 12 serii

brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne.

z dieta nie moge sobie jakos poradzic :(
jjem itp jak napisalem i zonk stoje w miejscu :(

Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi
__________________
http://www.bmav.net  << mY wWw

no dobra
ale rozpisz ten trening ktory robisz teraz ten 3x w tyg


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Proponuje prosty program:
pn- klatka 12 seri, biceps 8 seri
wt- nogi 14 seri, lydka 6 seri
czw- barki 12 seri, triceps 8 seri
pt- plecy 12 seri, kaptury 4 serie
a w sobote dancing , zeby w niedziele odpoczywac

Treningi powinny trwac do 60 minut.


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-31 23:20:56

Sprobuj calkowicie zmienic plan treningowy - i w nim np rozdziel dni treningowe bica i trica - pozatym 12serii na bica to troszke duzo




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

ta robie od dwoch tygodni i jest narazie dobrze :)
sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa
a treningow mniej.

pn
przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6
wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6
rozpietki na lawce lezacej 4 x 6
wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6

sciaganie na triceps 4 x 6
sciaganie linki od dolu stojac na wyciagu 4 x 6

spiecia brzucha 4 x 20

sroda
na lawce skosnej skosnie jakby rozpietki odwrotne klatka lezacz na laweczce, 4 x 6
unoszenie sztangielek stojac w pionie prostopadledo ciala 4 x6
wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 6

wyciskanie na maszynie 4 x 6 (nogi)
przednie sciaganie 4 x 6
lydki 4 x 6

piatek
podciaganie na drazku 4 x 6
sciaganie do karku 4 x 6
sciaganie do brzucha siedzac 4 x 6(wioslowanie)

obrotowe siedzac 4 x 6
mlotkowe na modlitewniku 4 x 6
gryfem lamanym na modlitweniku 4 x 6

Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi
__________________
http://www.bmav.net  << mY wWw

No to jak w końcu jest u Ciebie????

Mówisz że stoisz w miejscu a potem że jest na razie dobrze że siła Ci już wróciła


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Wyglada lepiej - ale niezamalo powtorzen ??




NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

Powtórzenia mogą być jak najbardziej - to jakby trening na pograniczu masy i wytrzymałości siłowej. Wytrzymałość siłowa przyda się na pewno


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Dokladnie, bo jak sie robi szybko sama sile i mase, to pozniej wychodza niemile niespodzianki.
Np. ciezko jest utrzymac reke wgorze oraz wykonywac drobne prace ;)