Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki

Panteon część przeszkód stoi cały czas, niektóre są wypożyczone na jakiś czas. Wszystkie można bez problemu rozkręcić i przenieść/przewieźć. Niektóre nasze przeszkody są pożyczane organizatorom biegów na zawody A rękawiczki są świetne, teraz robie zamówienia od dziewczyn z drużyny i kupuje od razu paczkę 12 sztuk

Fighter jak biegnę w tą i z powrtem to zawsze raz jest z wiatrem a raz pod wiatr


24.06 niedziela
dzień 51 (Iron Flex)


Odpoczynek



25.06 poniedziałek
dzień 52 (Iron Flex)

Trening na placu. Bicepsy i barki czuję, ale to raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody.

1. Wymyki (9x)
2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce




3. Kipping (wg filmiku, który kiedyś wrzucałam) - chyba w końcu załapałam o co chodzi, ale jeszcze synchronizacja leży

4. Przeskoki na ręczniku - tu tez znacznie lepiej, wiem o co chodzi z kippingiem więc potrafię to tu wykorzystać




5. Stanie na rękach - dawno nie robiłam, ale udało się




6. Trochę zabawy czyli chodzenie po poręczach + dipy




7. Pałki - na bicepsie już idzie dobrze, teraz próbuję w zwisie i tu mam póki co problem








8. Wizyta na ściance. Niestety większość filmików albo ciemna i nic nie widac, albo aparat sie przewrócił i jest podłoga. Mam tylko. Wystarczy minuta takie "chodzenia" po ścianie i łapy spompowane i zmęczone:





i coś na chwyt:





Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-06-26 14:45:58

Zapomniałam jeszcze dodać, że byłam wieczorem na basenie, takim będącym częścią siłowni. W szatni mnóstwo luster. I nie wiem o co chodzi, ale jak patrzę w domu w lustro to nie wyglądam tak fajnie jak na siłce. Krata nie jest tak widoczna w domu, mięśnie też się nie rzucają w oczy (np. barki). Nie wiem czy oni jakieś inne lustra mają, czy to kwestia światła czy jeszcze czegoś
Z drugiej strony nie podoba mi się tyłek, bo wyraźnie oklapł Dlatego postanowiłam po zawodach 8 lipca dodać do treningu zestaw naprawczy W dni z cięższym bieganiem dorzucę jeszcze jakieś wznosy bioder, rdl i machania nóżką, żeby trochę tyłek popracował. W tą sobotę mam zawody, w kolejną niedzielę też, a później troche luzu i starty co 3 tygodnie. Kolejny ciężki okres to dopiero końcówka sierpnia (dwa biegi pod rząd) i cały wrzesień (na chwilę obecną aż trzy biegi ).



26.06 wtorek
dzień 52 (Iron Flex)

Bieganie.

Wg planu miało być na stadionie, ale nie mam nic takiego w pobliżu, a czas nie pozwalał, żeby gdzieś jechać. Zrobiłam wokół zalewu - fajny, równy asfalt, płasko Po rozgrzewce 4x1,5km - oj nie lubię biegać szybko i po płaskim, górki mniej męczą Tym razem oddech ok, ale w nogach brak mocy. Pomimo to jestem zadowolona, wyszło mi średnie tempo 4:07 a później 4:20, 4:22. 4:26. A jeszcze na wiosne miałam problem, żeby utrzymac poniżej 4:30 na kilometrze

Po biegu ćwiczenia równowagi na pieńkach na zmęczonych nogach. Niestety nie umiem obrócić filmu

Jakieś wyszczuplające lustra może, jak w sklepach (mierzysz bluzkę i Ci się podoba bo "szczupło" i podkreśla co trzeba, a w domu już "grubo")

Viki
Tak oglądałem Twoje przejścia na poręczach pracujesz rękoma na przemian a wydaje mi się nawet jestem pewny że zrobisz to szybciej i mniejszym nakładem sił robiąc oburącz jednocześnie na zablokowanych łokciach pracując rytmicznie biodrami z podrzutem kolan coś takiego jak z ręcznikiem tylko krótszy i tempowy ruch.
A tak w ogóle to ciekawa zabawa

Jakis czas temu zauważyłem, że Viki wiele przeszkód zalicza siłowo, nie wykorzystując tego co ma za darmo, własnej wagi i grawitacji.
Jutro będę w Oliwskim ZOO, mogę krótki filmik nagrać, jak małpy nie używając prawie stawu łokciowego przenoszą swoje ciała w trzech płaszczyznach

Małpy robią to całe życie, a dorośli ludzie muszą się tego uczyć.
Do tego małpy robiąc to całe życie - przystosowują swój organizm - stawy, ścięgna i co tam jeszcze.. Człowiekowi łatwo o kontuzję..

No i dryg o którym piszesz też trzeba mieć

Szajba a po co Ty do ZOO jedziesz? Zawodowo czy rozrywkowo??

na małpach się nie znam to ja może się wypowiem o looku na siłowni - to kwestia światła, u nas też jest zayebiste

Na pace człowiek zawsze jakby "lepiej wygląda" ;)

Wycwiel spróbuję następnym razem oburącz. Przy prostych poręczach to się może sprawdzić, ale czasem są takie, że jest fragment w górę, trochę prostego i kawałek w dół, może być ciężko

Szajba też pomyślałam o tym co Panteon - małpy są chyba bardziej przystosowane do takiej zabawy i kontuzje im nie grożą Co nie zmienia faktu, że czasem niepotrzebnie używam siły tam, gdzie jej nie potrzeba Ale tak czuję się pewniej.

Panteon, Kabo, Fighter - coś w tym musi być. Pewnie połączenie luster i dobrego światła Dlatego ostatnio napisałam, że nie wyglądam tak źle, mogłam dodać - jak w domu


Zapomniałam napisac, że robiłam dziś podejście do planka ale po 2 min. zrezygnowałam z powodu bólu w barkach Mam jeszcze jedną próbę nagraną, zobaczę czy coś więcej tam wyszło