Przerwa miedzy Planem Treningowym

Witam jaka powinna być przerwa miedzy zmiana Planu Treningowego?

Ja mam 3 tygodnie czy ona nie jest za duża?

Z góry dziękuje za odp

tydzień wolnego od siłki albo 2-3 tygodnie lekkich treningów

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

z atlasu


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-03-21 19:10:25

Ja robie cykle treningowe po 8 tygodni potem tydzien przerwy i zaczynasz z nowymi cwiczeniami...

Pierwsze cwiczenie robie 10 seri po 3 powtorzenia (oczywiscie ciezar tak duzy jak sie da, dokladajac co trening)

Drugie 5 seri po 6 i trzecie 3 po 10

Przy takim treningu stymulujesz wlokna "plytkie" jak i "glebokie". Miesnie beda twardsze, wieksze i pelniejsze

Co trening staraj sie dokladac troche ciezaru lub robic jedno dwa powtorzenia wiecej w cwiczeniu...

Ja robie tydzien i jest góD;d