Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

za orzechy



Ale ci pokarło wiec bede łagodna
Orzechy jak ziarna niefermentowane maja pełno zwiazkow utrudniajacych trawienie, podrażniających. A ty masz klopoty z zoladkiem ledwo cos załagodzisz i sobie dobijasz, myśl myśl,
Jak chcesz juz sie objesc orzechami to je wymocz w wodzie z sola
Lycha soli na litr wody orzechy moczysz przez noc a pozniej wykladasz je na blache i wkladasz na 50stopni do piekarnika z owiewem by wyschły spokojnie na noc mozna zostawic
Sa pozniej slone i chrupiace w smaku, i... strawne

przepraszam przepraszam już nigdy więcej
Ale za poradę dziękuję
Jakiś kryzys miałam


TRENING tydz 10 dzień 2
1. wyciskanie lezac 5x5
25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk)

+ 4x po 3 obwody

12 wypadów za szt. po 9 kg

6 thrustersow pierwszy obwód po 9 kg, kolejne po 7 kg

5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg

4 burpee męskie wyskok

czas: 31min lepszy o 3 min niz ostatnio a w 1 serii więcej kg

Klimatyzacja dzisiaj chodziła cały czas na siłce więc miałam więcej energii i powietrza i nawet nieżle mi szło chociaz z czasu nie jestem zadowolona ...


SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 19
CLA 3x1 dzień 18
2X 1 tabletka omega3
wapno

Dieta:





TRENING tydz. 10 dzień 3
sił - wytrzym.

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń

- push press (z obciązeniem)
23kg/25kg/28kg

- sit- ups
nogi ugięte ręce wyprostowane

- pompki
30=10-męskie 10- w oparciu o ławkę 10 męskie/ 20męskie/10 męskie

- przysiady (bez obciazenia)

- podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows)
invert rovs- trochę na nogach wyprostowanych trochę na ugiętych

- swing sztangielką
12.5kg/15kg/17,5kg

czas:28min (gorszy o 2 min ale pompki męskie i więcej kg w pp)

Po wczorajszym SDLHP dosyć duży siniak na nadgarstku od hantla(muszę zainwestować w jakiś ochraniacz)
Przy dzisiejszym swingu w ostatnich powtórzeniach myślałam że hantlem lustro wybiję bo zaczął mi się z rąk wyślizgiwać z dosyć mocnego wyrzucania, ale udało się dobrnąć do końca bez większych szkód

SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 20
CLA 3x1 dzień 19
2X 1 tabletka omega3
wapno

Dieta:






TRENING tydz. 10 dzień 4

1. Push press 5x5
25kg/28kg/28kg/30kg/33kg-4x

2. Zarzut 5x3
25kg/25kg/28kg/30kg/30kg

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej
4 obwody z 5kg , 2 ostatnie 10 kg

Wznosy z opadu
wszystkie 10 kg

Odwrotne brzuszki

czas:24min o 1 min gorszy ale więcej kg.


Mam takie pytanie bo w niektórych seriach powtarzam cięzar np. przy push press czy zarzucie i nie wiem czy lepiej zaczynać od mniejszego jeszcze cięzaru i co serie zwiększać o te 3 kg czy tak jak robię może być??

Dzis po push press trochę nadciągnęłam biceps ale nie boli tak bardzo a tak w ogóle to przy tych 25kg tak podrzuciąłm do góry że mnie trochę przegięło do tyłu ale utrzymałam równowagę - az boję się pomysleć co by było gdyby...

Trzeba na siebie uważać przez te ostatnie tyg bo o kontuzję nie trudno

SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3x1 30 min przed posiłkiem dzień 21
CLA 3x1 dzień 20
2X 1 tabletka omega3
wapno


I jak z ta l- karnityna dzis 21 dzien biorę czyli 3 tyg. to chyba już odstawiam bo na styk mi wystarczyła

A jutro odstawiam CLA- tak?? czy jeszcze brać bo tego jeszcze trochę mam.

Dieta:






Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-16 13:17:29

mozesz powtorzyc ciezar, jest tyle sposobow treniwania, nie trzeba koniecznie zwiekszac co serie, mozna po seriach rozgrzewkowych wjesc na sowj ciezar roboczy i robic nim w seriach po prostu max, najczesciej wyglada to w stylu 10/8/6
CLA mozesz brac do konca

Uwazaj na siebie jestes przemeczona

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-17 17:11:22

WITAM WRÓCIŁAM!!!!
Cały czas trzymałam dietę ale dzisiaj muszę się poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko.

To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a resztę się zobaczy.

Jestem strasznie padnięta po tych 3 dniach a dziś jeszcze powinnam zrobić GPP, tylko obawiam się że jak je zacznę robić to będzie to trening na "odwal się" dlatego mam pytanie i prośbę czy ujdzie mi na sucho jak go dzisiaj nie zrobię??mogę odpracować podwójnie jak będę miała w nowym tyg GPP...

Diata trzymana ale ilości nie podam dokładnie...
Piątek:
1. 2 jajka, tuna w sosie własnym ok 80 g, plasterek sera żółtego
2. jajecznica na maśle z 3 małych jaj surówki z pekińskiej i białej kapusty
3. pierś z kurczaka i surówki
4. mintaj i buraki
5. plasterek polędwicy z indyka i sera żółtego, schab

Sobota:
1. tuńczyk w sosie własnym ok 70 g pomidor
2. jajecznica z 3 małych jaj
3. schab z kapustą zasmażaną
4. śledź w oleju z czosnkiem, ogórki kiszone,2 plastry polędwicy z indyka i żółtego sera, plasterek kiełbasy suszonej
5.makrela wędzona, orzechy nerkowca, migdały

Niedziela:
1. 2 jajka 107g, banan 110g, jabłko 50 g, orzechy nerkowca, migdały
2. rosół, mięso z kurczaka gotowane, pierś z kurczaka smażona, surówka z sałaty, pomidora, cebulki z jogurtem nat.
3. tuńczyk wędzony 150g
4. bułka biała z polędwicą z indyka , żółtym serem i pomidorem (mniammmm- mój pierwszy czit)

SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
CLA 3x1 dzień
2X 1 tabletka omega3


TRENING tydz.11 dzień 1

1. przysiad bułgarski
po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg
2. MC Romania
40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3

4 obwody
15burpee*
10 pompki **
5 sit up ***

* pompki męskie i wyskok
** 2 obwody męskie dwa w oparciu o ławkę
*** sit up na podłodze ręce wyciągnięte
czas:14 min


SUPLEMENTY:
3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
CLA 3x1 dzień
2X 1 tabletka omega3

Dieta:





Nic już mi fat nie chce lecieć wręcz czuję,że puchnę, brzuch mam wydety tylko nie wiem czy to już taka moja uroda, bo moja mama też tak ma czy to jakaś inna przyczyna, no i obwody nie lecą... nie wiem czy robię jakiś błąd.Obcięłam kcal do 1400 i białko do 100 g nie mam rotacji nie robię wyższego dnia i mam napady głodu tak jak dziś.. tylko bym jadła, no i w DNT zero węgli. Z ud mi nic nie leci wręcz powiedziałabym że są większe, góra całkiem nieźle się odtłuściła... mamusia dziś mi powiedziała , że mam cycuszki takie jak wtedy gdy zaczynałam dojrzewaćNo i nie wiem co robić a koniec konkursu tak blisko...



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-20 21:20:29

wierzgr slabostki orzechowe, oj dla mnie orzechy też są niesamowitą słabością-moimi nowymi słodkościami powiedziałabym

Puchniesz to puchniesz, reagowanie na to obcieciem kalorii jest bledem, walczysz z tluszczem nie z opuchlizna nie powinnas juz ciac kalorii, z opuchlizna walczy sie poprzez picie wiekszych ilosci wody picie herbat ziolowych, chwilowe wywalenie z diety weglowodanow, wywalenie pokarmu uwrażliwiającego lub czyszczenie nerek.
Puchniecie ma zwiazek z hormonami i/lub uwrażliwieniem na jakis produkt jakis pokarm, nie kaloriami.

A tak w ogole nie sol tez teraz, przyprawiaj ale nie sol to tez pomoze nerki odblokowac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-21 09:04:00

Obli ratuj dzisiaj czuję się tragicznie nie wiem co się ze mną dzieję znowu biegunka, dreszcze mam cały czas i wszystkie mięśnie bolą, nie wiem czy to po wczorajszym treningu czy to jakieś choróbsko, a ta biegunka?? muszę całkowicie odstawić chyba orzechy i nasiona ale nie wiem jak to wytrzymam ,bo tak jak skeni pisze to mi chyba zastępuje słodkości. I jeszcze dziś miała robić maxy i nie wiem jak dam rade jak do wieczora nie przejdzie.

Widze że dziewczyny rozdzielają te ćwiczenia które są na maxy ja myślałam wszystkie maxy zrobić w piątek ale chyba rozsądniej będzie podzielić to na parę dni ?

dreszcze i biegunka to nie ciezary
wirus.. lub podraznienie jelit.. temperature masz?
jak nie to pewnie jednak jelita problemy z ukladem trawiennym potrafia najsilniejszego powalic
Nie chce nic mowic ale obok gluteny, jajek orzechy sa jednym z najczęściej uczulających

jadlas jaja bylo ok wiec to nie one, gluten jadlas ostatnio?.... no wlasnei cofnelam sie bulka... biala nie dosc ze nie zakwaszana to jeszcze z glutenem w srodku jako dodatku....

Nie wiem moze to byc nie musi ale cos sie dzieje a bylo lepiej wiec nalezy szukac w tym co nagle doszlo jezeli to nie wirus

Sluchaj jak tak sobie mysle, jezeli na prawde trzymalas diete bezglutenowa w czasie konkursu to masz prawie na bank teraz objawy po tej bulce opuchlas rozwolnienie, dobilas orzechami ktore cie tez podrazniaja, Cos moze byc u ciebie zwlaszcza ze zawse pisalas ze mialas problemy z jelitami ktore teraz udalo sie po jakims czasie opanowac i to nie tylko ty ale twoja mam ma to samo, takie rzeczy sa dziedziczne.

Jak sie czujesz?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-21 12:10:25

cały czas mi słabo i niedobrze zaraz zmierze temp. wczoraj jadłam kapustę taką gotowana zrobioną przez mamę ale nic niedozwolonego w niej nie było i udko pieczone w przyprawach, a bułka w niedziele była z carrefoura więc na bank mocno nafaszerowana ale jadłam takie wcześniej zanim pojawiłam sie na sfd i było dobrze czemu takie objawy- tak organizm sie przezwyczaił do zdrowego jedzenia,że teraz jak cos wrzuce innego to zaraz taka reakcja??jeśli chodzi o picie to tez z tym marni czasem poprostu zapominam pić nie mam czasu a póżniej przychodzi wieczór i patrzę połowa butelki tylko wypita....ech..

Co do jajek jadam 4- 5 dziennie czy to nie za dużo co z cholesterolem??


Temperatura 36.4 niby
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-21 14:39:21

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-21 14:46:47

może mas zpoprostu jakiegoś wirusa, przeszłam to dwa tyg temu, rano było wszystko dobrze, wróciłam z treningu i za jakiś czas, miałem taaki ból pleców masakryczny, każda częśc pleców, łącznie z posladkami, lędźwie, z boku, wszystko; do tego biegunka, zawroty głowy i nudności. Już chciałam na pogotowie lecieć tak mnie wszystko rwało; na drugi dzień ból był, mniejszy, biegunka została i zawroty głowy. Ale przeszlo, podejrzewam jakiś wirus. Trzymaj się
A co do nietolerancji glutenu to może warto byłoby sprawdzic, ja chodziłam z tym kilka lat, cudem mi wykryli, od tej pory nie mam problemów z zolądkiem, ale nic ze zboża nie tykam