ACT proszę o pomoc

Witam proszę o pomoc przy ułożeniu ACT, wiem że mógł bym sam coś sklecić i dać do poprawy ale jakoś nie idze mi to z powodu długiej przerwy i mocno ograniczonym sprzęcie, który chciał bym w pełni wykorzystać, dlatego proszę bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Proszę o propozycje jakiegoś plany ACT na początek :P. Sporo poczytałem na forum jednak wielu rzeczy nie rozumiem i mam sporo pytań, dlatego nie chce nic robić samemu żeby nie popełniać błędów. Z góry dziękuje za pomoc(SOGI :P) .

Sprzęt: ławka łamana PROSTA/SKOS DÓŁ/SKOS GÓRA, modlitewnik, sztanga prosta i 2x sztangielki. (za 3 miesiące bd miał dostęp do siłowni i full sprzetu)

Cel: Główni zależy mi na ogólnej poprawie siły i wytrzymałości jako podstawie do dalszego treningu.

Staż treningu: ok 1.5 roku nie przemyślanych i nie regularnych treningów (ok roku zupełnej przerwy).

Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2012-12-17 00:43:26

poszperałem jeszcze w necie i udało mi się coś sklecić z kilku gotowych planów i z pomocą atlasu proszę, o opinie i ewentualne poprawki.

pon
wtorek T
środa
czwartek T
piątek
sobota T
niedziela


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 15
2.SYZYFKI 14
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 12
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 12
7.WIOSŁOWANIE 12
8.Martwy ciąg na prostych nogach 12
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 12
10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 15

Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 4 min.

Obciązenie 40% CM

Mam pytanie odnośnie A6W czy mogę połączyć ze sobą te dwa treningi, czyli robić jednocześnie obydwa cykle ?
Mam również dostęp do sałny czy i kiedy z niej korzystać ?
Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2012-12-17 03:31:55

Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2012-12-17 04:27:14

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A6W to syf, nie zaczynaj tego nawet.

ok a6w odpada, a co jeśli chodzi o plan ?

Przy tym stażu zainteresuj się FBW z dwoma zestawami,lub splitem z każdą partią 2x w tygodniu.

Czytaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

"Uprawiane inne sporty: wakeboard, mma zaczynam "

Zacznijmy i zwróćmy tu uwagę na podstawową kwestię .

Co będzie tu głównym sportem ?

"Zacznijmy i zwróćmy tu uwagę na podstawową kwestię . " - już zacząłem :P, nie nalezę do osób u których kończy się na zamiarach xD i posiadam postanowienie :).
"Co będzie tu głównym sportem ? " - nic nie bd głównym sportem, zarówno mma jak i wakeboard traktuje w sposób rekreacyjny i po prostu to lubię i sprawia mi to przyjemność , obydwa są na tym samym miejscu. Głównie zamierzam skupić się na siłowni i ja stawiam na pierwszym miejscu.

"Przy tym stażu zainteresuj się FBW z dwoma zestawami,lub splitem z każdą partią 2x w tygodniu.
"
Jeśli chodzi o FBW to planuję zacząć nim trenować po skończeniu treningu ogólno - rozwojowego, ponieważ miałem dość długą przerwę ( moje mięśnie są w opłakanym stanie ) i wydaję mi się że potrzebuje tego, żeby zrobić dobrze te fbw i żeby przyniosło odpowiednie rezultaty, poza tym pod koniec lutego zapisuje się na siłownie a do fbw nie wystarczy mi ten sprzęt którym dysponuje. jeśli chodzi o fbw to mam już rozpisany plan (leży i czeka xD)

a po skończeniu cyklu FBW (lub 2 w zależności od efektów) planuje porzeźbić splitem ale to już inna kwestia


Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2013-01-21 00:29:10

Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2013-01-21 00:35:07

Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2013-01-21 00:38:41