skos górny

no pewnie niech wali 24 serie na klate a co tam,przeciez to zawodowiec,co ma diete regeneracje w 100% i calą apteke w domu.

24 serie na klatkę to nie jest dużo. Zobacz sobie dzienniki treningowe zaawansowanych i dzienniki treningowe dla początkujących. Jedni i drudzy robią tyle, a nawet więcej serii na partie. To, że możesz wykonać 10-12 serii na partię to MIT. Tak samo jak to, że masę robi się "12-10-8-6".

Do autora wątku- zadbaj o michę i pojedź tym planem, który Ci polecam. Różnice poczujesz już po tygodniu dwóch.

Na każdego działa co innego i trzeba popróbować to jest fakt ale bez przesady przy tylu seriach weź zrób potem jeszcze 2-gą partie też pewnie z 15 serii wzwyż i braknie ci 3 godzin

3 godziny? Jezu, jakby się trzeba było opyerdalać żeby tyle zeszło...

same przerwy po 1 minucie (co jest niemożliwe przy dużych cięzarach i pożądnie zrobionej serii) to już masz pół godziny,i to dopiero jedna partia,do tego 2-ga, jakas rozgrzewka dłuższa przerwa miedzy przejsciem na druga partie i sie nieźle nazbiera,przeciez nie bedziesz tam biegał.


Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-10 19:07:30

60-90 minut tak, ale nie 180 minut. Jeśli chce się wyników, to nie wystarczy się obijać na 10 seriach zrobionych w 20 minut.

no 3 godziny to przesada tak około 1,5-2 godzin bym uderzył ale mi głównie chodzi,że dla gościa który trenuje trochę ponad pół roku to jest zdecydowanie za dużo,ja po treningu podanym przeze mnie (oczywiście bez op.......nia)czuje mięśnie przez 3 dni po twoim następny trening klaty robiłbym z bólem poprzedniego:)

A spróbuj zrobić taki trening, który rozpisałem teraz. Zobaczysz, że zakwasy będę przez 5 dni, ale na następnym treningu będzie spory przypływ mocy ;)

mógł bym spróbować przez miesiąc i zobaczyć czy efekty tylko mógł byś mi to dokładnie opisać bo nie robiłem nigdy seri łączonychy

Szykujesz sobie 2 pary hantli- jedna do wyciskania, druga do rozpiętek. Robisz wyciskanie, odkładasz hantle, bierzesz te od rozpiętek i robisz je od razu ;) Nie ma tu wielkiej filozofii.