Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ĆWICZE BICA W PIĄTEK 2 ĆWICZENIA.JEDNO PODSTAWOWE CZYLI UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW. (NIEMOGE SKOŃCZYĆ OSTATNIEJ SERI 1-2 POW. MI SIE NIEUDA ZROBIĆ).DRUGIE ĆWICZENIE TO IZOLOWANE ĆWICZENIE CZYLI UGINANIE RĘKI Z HANTLEM OPARTEJ NA NODZE W SIADZIE NA ŁAWCE 9 KG 4 SERIE PO 8 POW.(MAŁY CIĘŻAR BO STARAM SIE ROBIĆ DOKŁ.)WCZEŚNIEJ MIAŁEM INNY TRENING UŁOŻONY NA BICA ALE PO SUGETIACH MICHAELA I INNYCH ZMIENIŁEM GO NA TAKI I ĆWICZE TAK JUŻ OKOŁO 1 MIESIĄCA.JEDNA BIC JAK STAŁ TAK STOI I NIE ROSNIE.NAWET MAM WRAŻENIE ŻE MALEJE ALE cm. TYLE SAMO CO PÓŁ ROKU TEMU CZYLI 33-33,5 ZALEŻY JAK MIEŻE.ALE JESZCZE NIGDY NIEWYKAZAŁO NA TYM ZASR........M CENTYMETRZE 40cm. MOŻECIE COŚ PORADZIĆ BO JA JUŻ SAM NIEWIEM CO TO BĘDZIE.
SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I ŻEBY WAM MASA ZBYTNIO NA SYLWKA NIE SPADŁA
Szacuny
2
Napisanych postów
43
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3102
też mam podobny problem bic słabo rośnie, wogóle trudno mi go dotrenować, inne mięśnie po treningu czuję obolałe a bic nie bardzo, dlatego kombinuje różnymi metodami i jest nieco lepiej. teraz ćwiczę dwa razy w tygodniu, 10-15 serii zależy jak się czuję, jeden dzień ciężko drugi lekko.
radzę ci skrócić przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 minuty i koniecznie wypróbuj uginanie ze sztangielką na modlitewniku, świetnie izoluje bicepsa i pozwala go lepiej przetrenować,
>>>> do dzikich borów idę dzikich pól -między psy, szukam żył żródlanej wody czystej krwi <<<
Szacuny
0
Napisanych postów
555
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3676
wiecie co??miesnie nie rosna gdy cwczycie tlyko gdy odpoczywaja... zróbcie treningi na bica moze 1 arz w tygodniu a dobry... ja mialem ten sam problem co wy .. nie wiem czy mam go nadal bo dzis rozpoczolem nowy trening ) hehe... ale z klatka mialem tak z enie cwiczylem jej zbytnio i nadal tak nie robie... ona rosnie, ciagle rosnie a ja nie przesadzam z seriami i ciezarami...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
DZIĘKI WAM.MICHAEL DIETE WYDAJE MI SIE ŻE MAM BO KLATA MI ROŚNIE I WOGÓLE STARAM SIE JEŚĆ BIAŁKO I WW.OSTATNIO KUPIŁEM SOBIE GAINERA MCT OLIMPU JAKO UZUPEŁNIENIE DIETKI.JAK ROBIE BICA TO JAK KONCZE NP. 2< SERIE UGINANIA RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC TO AŻ PIECZE MNIE BIC(BOLI) PRZEZ JAKIEŚ PÓŁ MIN. POTEM JUŻ MNIEJ.TAKŻE MYŚLE ŻE DOSTAJE ODPOWIEDNIĄ DAWKĘ CIEŻARU ITP. A TAKŻE GO NIEZAJEŻDŻAM BO ĆWICZE GO TYLKO W PIĄTKI(MOŻE ZA MAŁO 2 ĆWICZENIA)DODAM JESZCE ŻE W CZWARTEK ŁOJE TRICA I BARKI A RAZEM Z BICEM PRZEDRAMIE.
PROSZE O POMOC.!!!!!
DZKIĘKI!!
SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I ŻEBY WAM MASA ZBYTNIO NA SYLWKA NIE SPADŁA
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3503
Rado 111
"STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW", wedlug mnie troche dziwnie.
"9 KG 4 SERIE PO 8 POW"
To masz 10 serii w dwoch cwiczeniach. Ja proponuje zrobic 9 serii w 3 cwiczeniach. wtedy zaatakujesz biceps z wiekszej ilosci pozycji.
Ja proponowalbym rowniez progresje w ciezarach a nie caly czas tymi samymi.
Pamietaj o rozgrzewce.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW", wedlug mnie troche dziwnie - DLACZEGO??
PROGRESJĘ ROBIŁEM I NIESTETY ALE U MNIE NIE SKUTKOWAŁA BYĆ MOŻE DLATEGO ŻE NIEDOKŁADNIE ROBIŁEM- NIEWIEM.3 ĆWICZENIA SAM BYM Z CHĘCIĄ ROBIŁ ALE RADZILI MI 2 TO ROBIE 2 A TERAZ TO JUŻ SAM W KOŃCU NIE WIEM.
MICHAEL DORADŹ COŚ - WYKOMBINUJ COŚ !! DZIĘKI!!!!
Szacuny
4
Napisanych postów
325
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12079
Rado!
Czemu nie odpowiedziałeś na pytanie Michaiła o cykle regeneracyjne? Mi to wygląda na PRZETRENOWANIE. A wtedy zamiast zwiększać intensywność treningów trzeba 2-4 tygodnie ćwiczyć mało intensywnie. Krótko mówiąc chodzi właśnie o cykl regeneracyjny. A po nim tydzień rozruchu i dopiero zobaczysz jakiego dostaniesz „kopa”.
Pozdrawiam
Stary Grizzly
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
właśnie własnie.Przerwe miałem ostatnio tydz. ale wątpie żeby to było przetrenowanie.Bo jakies 2-3 miesiące temu miałem przerwe około 2 tyg.
?????????????????????????????
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1177
ja proponuje zrobic w sumie zeby bylo 9 seri w wszystkich na bica podzielic to po 3 cwiczenia rozne x 3 serie z ciezarem tak zeby w pierwszej seri zrobic 12 w drugiej 10 trzeciej 8 powtorzen ... , na mnie dziala osobiscie ...
Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !