JA TEŻ MAM PROBLEM Z TYM BICEM NIESZCZĘSNYM - NIE ROŚNIE

ĆWICZE BICA W PIĄTEK 2 ĆWICZENIA.JEDNO PODSTAWOWE CZYLI UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW. (NIEMOGE SKOŃCZYĆ OSTATNIEJ SERI 1-2 POW. MI SIE NIEUDA ZROBIĆ).DRUGIE ĆWICZENIE TO IZOLOWANE ĆWICZENIE CZYLI UGINANIE RĘKI Z HANTLEM OPARTEJ NA NODZE W SIADZIE NA ŁAWCE 9 KG 4 SERIE PO 8 POW.(MAŁY CIĘŻAR BO STARAM SIE ROBIĆ DOKŁ.)WCZEŚNIEJ MIAŁEM INNY TRENING UŁOŻONY NA BICA ALE PO SUGETIACH MICHAELA I INNYCH ZMIENIŁEM GO NA TAKI I ĆWICZE TAK JUŻ OKOŁO 1 MIESIĄCA.JEDNA BIC JAK STAŁ TAK STOI I NIE ROSNIE.NAWET MAM WRAŻENIE ŻE MALEJE ALE cm. TYLE SAMO CO PÓŁ ROKU TEMU CZYLI 33-33,5 ZALEŻY JAK MIEŻE.ALE JESZCZE NIGDY NIEWYKAZAŁO NA TYM ZASR........M CENTYMETRZE 40cm. MOŻECIE COŚ PORADZIĆ BO JA JUŻ SAM NIEWIEM CO TO BĘDZIE.

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I ŻEBY WAM MASA ZBYTNIO NA SYLWKA NIE SPADŁA

>>> pozdro <<<

Wystarczą Ci 2 ćwiczenia po 4 serie ew. 3 po 3 serie. Polecam uginanie sztangi stojąc i uginaie hantli stojąc w uchwycie neutralnym.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

a jak u Ciebie zx deitą i regeneracją?

Kiedy ostatnio robiłeś cykl regeneracji?>

Jak wyglądał?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

też mam podobny problem bic słabo rośnie, wogóle trudno mi go dotrenować, inne mięśnie po treningu czuję obolałe a bic nie bardzo, dlatego kombinuje różnymi metodami i jest nieco lepiej. teraz ćwiczę dwa razy w tygodniu, 10-15 serii zależy jak się czuję, jeden dzień ciężko drugi lekko.
radzę ci skrócić przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 minuty i koniecznie wypróbuj uginanie ze sztangielką na modlitewniku, świetnie izoluje bicepsa i pozwala go lepiej przetrenować,

wiecie co??miesnie nie rosna gdy cwczycie tlyko gdy odpoczywaja... zróbcie treningi na bica moze 1 arz w tygodniu a dobry... ja mialem ten sam problem co wy .. nie wiem czy mam go nadal bo dzis rozpoczolem nowy trening ) hehe... ale z klatka mialem tak z enie cwiczylem jej zbytnio i nadal tak nie robie... ona rosnie, ciagle rosnie a ja nie przesadzam z seriami i ciezarami...

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

DZIĘKI WAM.MICHAEL DIETE WYDAJE MI SIE ŻE MAM BO KLATA MI ROŚNIE I WOGÓLE STARAM SIE JEŚĆ BIAŁKO I WW.OSTATNIO KUPIŁEM SOBIE GAINERA MCT OLIMPU JAKO UZUPEŁNIENIE DIETKI.JAK ROBIE BICA TO JAK KONCZE NP. 2< SERIE UGINANIA RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC TO AŻ PIECZE MNIE BIC(BOLI) PRZEZ JAKIEŚ PÓŁ MIN. POTEM JUŻ MNIEJ.TAKŻE MYŚLE ŻE DOSTAJE ODPOWIEDNIĄ DAWKĘ CIEŻARU ITP. A TAKŻE GO NIEZAJEŻDŻAM BO ĆWICZE GO TYLKO W PIĄTKI(MOŻE ZA MAŁO 2 ĆWICZENIA)DODAM JESZCE ŻE W CZWARTEK ŁOJE TRICA I BARKI A RAZEM Z BICEM PRZEDRAMIE.

PROSZE O POMOC.!!!!!
DZKIĘKI!!

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I ŻEBY WAM MASA ZBYTNIO NA SYLWKA NIE SPADŁA

>>> pozdro <<<

Rado 111
"STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW", wedlug mnie troche dziwnie.
"9 KG 4 SERIE PO 8 POW"

To masz 10 serii w dwoch cwiczeniach. Ja proponuje zrobic 9 serii w 3 cwiczeniach. wtedy zaatakujesz biceps z wiekszej ilosci pozycji.
Ja proponowalbym rowniez progresje w ciezarach a nie caly czas tymi samymi.
Pamietaj o rozgrzewce.

Pozdro

STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW", wedlug mnie troche dziwnie - DLACZEGO??
PROGRESJĘ ROBIŁEM I NIESTETY ALE U MNIE NIE SKUTKOWAŁA BYĆ MOŻE DLATEGO ŻE NIEDOKŁADNIE ROBIŁEM- NIEWIEM.3 ĆWICZENIA SAM BYM Z CHĘCIĄ ROBIŁ ALE RADZILI MI 2 TO ROBIE 2 A TERAZ TO JUŻ SAM W KOŃCU NIE WIEM.
MICHAEL DORADŹ COŚ - WYKOMBINUJ COŚ !! DZIĘKI!!!!

>>> pozdro <<<

moje rady na bic to :

proponuję Ci jednak wprowadzić progres w ćwiczeniach tak abyś chociaż trochę zwiększył ciężary

Wprowadził ćwiczenie mordujace mięśień ramienny i ramienno promieniowe - typu unoszenie sztangielek chwytem młotkowym

Poza tym obwód ranmienia to także triceps - pamiętaj też o nim

Pozdrawiam

Rado!
Czemu nie odpowiedziałeś na pytanie Michaiła o cykle regeneracyjne? Mi to wygląda na PRZETRENOWANIE. A wtedy zamiast zwiększać intensywność treningów trzeba 2-4 tygodnie ćwiczyć mało intensywnie. Krótko mówiąc chodzi właśnie o cykl regeneracyjny. A po nim tydzień rozruchu i dopiero zobaczysz jakiego dostaniesz &#8222;kopa&#8221;.
Pozdrawiam
Stary Grizzly

właśnie własnie.Przerwe miałem ostatnio tydz. ale wątpie żeby to było przetrenowanie.Bo jakies 2-3 miesiące temu miałem przerwe około 2 tyg.
?????????????????????????????

HAPY NEW YEAR

>>> pozdro <<<

ja proponuje zrobic w sumie zeby bylo 9 seri w wszystkich na bica podzielic to po 3 cwiczenia rozne x 3 serie z ciezarem tak zeby w pierwszej seri zrobic 12 w drugiej 10 trzeciej 8 powtorzen ... , na mnie dziala osobiscie ...

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !