ramiona priorytet

Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:
wtorek: klatka + triceps
czwartek: plecy + biceps + przedramie
sobota: barki + nogi
W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW.
Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze mi to zwiekszyc ich wielkosc. Znaczy trenowal bym biceps i triceps we wtorki i czwartki?? Jak nie to co proponujecie dla zwiekszenia wielkosci ramion?? z gory dziekuje za odpowiedz

Moim zdaniem zdecydowanie nie! Tylko spalisz mięśnie w ten sposób,nie ma szans byś po treningu wtorkowym miał zregerowane ręce na czwartek. Trening antagonistyczny jest świetny, jednakże raz w tygodniu, wtedy będą efekty...

Ok. Ale skoro antagonistyczny to w jaki dzien razem z kaltka czy plecami??
I raz w tygodniu mi sie zdaje troche malo?? Ewentualnie jakie cwiczenia na "maksymalny rozrost"??

raz w tygodniu to wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia.
1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą
2.pompki na poręczach z obciążeniem lub francuskie wyciskanie vs modlitewnik
3. prostowanie ramion na wyciągu vs hantle "chwyt młotkowy"

erros dzieki za wypowiedz soga bym dal ale niedawno skonczyl mi sie abonament i nic z tego nie bedzie. Ale dzieki za prace. Mile widizane rozniez inne opinie :)