pierś kurczaka

08/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w [...]

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski :-) chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

21/10/19 DNT Tydzień 1 Z aktywności 30min na skakance w trakcie przerwy w pracy :-) Jeśli chodzi o pozostałą aktywność to 14k kroczków, ominęłam trzy przystanki i przeszłam dłuższy kawałek pieszo. Dieta : 1. Owsiane, whey, twaróg, banan, maliny, dynia, migdały 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, ser feta, brokuły, sałata, jabłko 3. [...]

22/10/19 DT Tydzień 1 W ogóle to mam niesamowite domsy po ostatnich treningach - cały core, zębate, o nogach nie wspomnę. Trening D (Explosiveness) 1a. Box squat 4x6 R: 20/40 60/60/60/60 https://youtu.be/NbHYrmAh_g0 Niższy ten ”box” niż zazwyczaj, sięga mi do 3/4 łydki ale chyba ten lepszy niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części [...]

Sobota - DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8/6 9/12/14/16/18 Za każdym razem jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. [...]

W sobotę wychodne. Chciałam pospacerować, poczuć nieco świąteczny klimat i zobaczyć jak pięknie przybrane jest miasto :-) przy okazji przeszliśmy się również do zimowego parku rozrywki. Byłam tam już w poprzednich latach ale tym razem wydał mi się znacznie bardziej rozległy, naprawdę spory kawałek czasu zajęło nam zobaczenie wszystkich atrakcji. [...]

16/12/17 DT Trening 1. MC 8/8/6/4/4/4 50/70/80/100/100/100 2. Wypychanie nog na suwnicy wysoko szerokość bioder palce na zewnątrz 12/12/12 175/175/175 3. Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed [...]

Domsy domsy męczą %-) Trening rozruchowy nr 2 W ramach rozgrzewki wiszenie na drążku wedle filmiku, który Viki wstawiała w temacie z patentami na plecy. 1. HT 5x10 70/90/90/90/90 Piekło w tyłek niesamowicie. 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie [...]

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

Sobota 28/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 10k Skakanka: 40min Boisko za moim blokiem było akurat otwarte więc mogłam poskakać w spokoju na drewnianym podeście. W ubiegłym tygodniu byłam zmuszona skakać na asfalcie i w rezultacie cała metalowa linka się postrzępiła i kolejna skakanka do wyrzucenia, bo dostać taką linką po nogach w [...]

07/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki 14,5k Dieta: 1750kcal 1.Pasztet z cukini, pomidor, ogórek, oliwki 2. Pierś z kurczaka, makaron, ciecierzyca, śmietana, migdały, brokuły, cebula, papryka, sałata, jabłko 3. Twaróg, jogurt, wafle, ananas, jabłko, tahini, whey, uszatek Dzisiaj wyjątkowo stresujący dzień, żeby oddać projekt na czas. [...]

07/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 11k Skakanka: 40min Była radocha po dwóch tygodniach przerwy od skakania. Kolana nie bolały, mam nadzieję, że jutro będzie OK to może znowu uda się poskakać. Nagrałam kawałeczek, nie wiem jak Wy (skaczący) ale ja bardzo wybijam się z rytmu kiedy zdejmuję słuchawki. Uwielbiam skakać w rytm muzyki. [...]

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 17k Trening domowy Trening 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą [...]

21/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 20,5k Skakanka: 25min Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, dynia, whey, kiwi, truskawki, wisnie, masło z nerkowców, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, pestki dyni, burak, ogórek, kapusta, jabłko 3. Mozzarella, pita, pomidor, ogórek, cebula, Skyr i wiśnie [...]

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Hip thrust jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. Rdl z gumą (częściowe) dolny zakres 3x10 2a. Przysiady 3x25 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a.Podciąganie nachwytem 3x5 4b. [...]

16/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. [...]

}:-( 17/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy stojąc w pochyleniu 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

21/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 16k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Bułgary 5kg 3x12 2a. Hip hinge jednonoz z gumą 3x15 2b. Przysiady 3x25 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4. Odwodzenie nóg w bok z gumą siedząc 1x100 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramienia 5kg [...]