[...] skóry 150g Oliwa z oliwek 15g bez oliwy bo możesz się czuć po niej ociężale V: godz 18.00 potreningowy Makaron czterojajeczny 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g zaraz po treningu 1-2 banany, po ok 45min biały ryż i ta pierś VI: 21.00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 15g daj jakieś warzywo B: 295 T: 106 W: 432 Kalorie: 3894 /zdr.
Nie mogłem odtworzyć dziennika posiłków wyskakuje taki błąd --- Invalid parameters.--- wiec przybrałem takie jednostki: 2,2g - białka 5,8 - węgli 1,5 - tłuszczy Więc: białko - 140g weglowodany - 406g tłuszczy - 105g I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z [...]
[...] ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g ) Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g ) Do razowca daj pierś z kurczaka/wołowine/indyka/rybę np. mintaj. Wyrzuć ser, masło, banana, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3. Godz. [...]
[...] 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa Białko: [...]
[...] g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? . Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki o [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
10/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,352 kcal (210B/90T/172WW). Śniadanie: 150g makreli wędzonej, 60g kurczaka z grila i 50g ślwek: 404kcal/43B/24T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] po treningu C6 - po treningu /SFD/Images/2016/9/11/c844527340864a2bb2766df450fc6218.jpg /SFD/Images/2016/9/11/506d68e8243e4effbdd64372424aaa16.jpg 1.300g całe jaja 2.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3.45g C6 + tortilla + 45g C6 4.obważanki + 45g C6 5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.lody [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] testować /SFD/Images/2016/10/4/b03ac84da3ad4a5bbdcf0f71b8d6cb02.jpg /SFD/Images/2016/10/4/5a10ee54d1164f58b38728667deeacf0.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z indyka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.175g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 100g banan 7.100g wafle [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] /SFD/2017/1/18/8b49df19ccf54f22b713b13ef5a8a0e7.jpg /SFD/2017/1/18/2674c2ee333847339418d9756570a9b7.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś zkurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.50g [...]
Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]
Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]
[...] wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g wedline zmien na mieso/jaja,rodzynki wywal i daj wiecej chleba,dorzuc warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. [...]
Posiłek pierwszy 7:00 Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka gotowane i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + [...]
[...] margaryna rama z kwasami tłuszczowymi, 60g szynki, 60g sera salami, owoc (np. avokado, pomarańcz, jabłko itp) 14:00: 200g ryżu lub pełnoziarnistego makaronu, 200g mięsa (np. pierś, stek wołowy, schab, udko z kurczaka bez skóry), 10g oliwy, sałatka warzywna 15.30 trening, po treningu banan 18:00: 200g ryżu lub pełnoziarnistego makaronu, 200g mięsa [...]
[...] do smazenia)/ok II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć warzywa lub/i owoc Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g/dałbym troszkę mniej 150 g Ryz [...]
Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek [...]
W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię. Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo [...]
Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 4. Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. [...]
Do Darka Szukały
Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
