pierś kurczaka

śniadanie - 2 jajka - płatki owsiane GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE 2 śniadanie ( w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , [...]

[...] białym wiejskim. Kolo 12 (po treningu przynajmniej dzis tak to bedzie wygladalo) Rybka (bo piątek), z ryzem i zestawem surówek z selera, kapusty etc.. Kolo 15-16 W domu pierś z kurczaka z ryżem i jakąś suróweczką.. Kolo 18-19 chlebuś z serem etc, jakieś jajco Kolo 21.. Nie mam pomyslow. Według kalkulatora: Moje zapotrzebowanie przy 4 [...]

no skoro nie masz czasu za bardzo, dni treningowe sie slizgaja i spore ograniczenia czasowe to moze sproboj FBW albo HST? na kazdym treningu cwiczysz wszystkie miesnie. pozatym skoro nie cwiczysz nog to masz duuuzo czasu na porzadna rozgrzewke i rozciagniecie miesni. do tego abs2 mozesz dorzucic w dni nietreningowe bo zajmuje gora 10 minut na [...]

To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem 80g twarogu lekkiego kawałki papryki żółtej i [...]

[...] w(szkole) -2 kromki chleba razowego+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+pierś z kurczaka,tuńczyk VI-21.00 Białko wpc 35g+troszke oliwy z oliwek.

A czym zastąpić pierś z kurczaka lub tuńczyk??

poczytalem, pokombinowalem. Posilek 1 owsianka, jabłko lub banan i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka?? posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

sory pomyliło mi sie z weglami ale około 2-3 grmaów na kilogram powinno byc zeby nie było wątpliwości opisze dokładnie diete (nie proszę o ocenianie bo wiem ze nie jest idealna) 1 płatki czekoladowe z ,;eloe, + banan 2obiad zwykły np ziemniak schab + kieliszek z olivy z olivek 3 piers z kurczaka z ryżem + banan 4 polędwica drobiowa 100g + jogurt [...]

13.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 9:00 Jajecznica z 3 jajek, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 3 kanapki, szynka. 3.Obiad 15:00 Pierwsze danie - Rosół z makaronem Drugie danie - Pierś z kurczaka, ryż 4.Posiłek po treningowy 17:00 3 kawałki ciasta. 5.Kolacja 19:00 3 jajka, herbata.

Trening Czwarty - 15.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

[...] pomidorki koktajlowe 2 małe jabłka (nie mogłem wybrać małych na tej stronie) Obiad: 250g ciemnego ryżu pierś gotowana z kurczaka Podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie 250g brokuł dziennie 2l-7l wody 203.1g karbohydratów 38.1g tłuszczu 175.8g protein 1839.9 kalorii Czy takie [...]

na pewno w 4 posiłku dodałbym białko, np pierś z kurczaka, łosoś, itp, a z 5 posiłku wywaliłbym jabłko, owoce najlepiej jeść na śniadanie ;)

1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron [...]

TO ZMNIEJSZAMY BIALKO 1. sniadanie 7.30 mleko 200g twarog 50g DAJ NP 30G? platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g WYWAL PONIEWAZ SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g [...]

Czyli 1,2 posiłek - białko, węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa 3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?) 4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?) 5 - białko (ser biały), [...]

Moglby sie ktos wypowiedziec?? Dodatkowo mam jeszcze dwa pytania, czy przygotywujac piers z kurczaka moge ja usmazyc i przyprawic? Ustalilem ze bede spozywac 50g ryzu w posilku i te 50g to ma byc wartosc zmierzona przed czy po ugotowaniu??

:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g [...]

Oj nie wiem ile kasy na to idzie. Ale napewno mniej niz gdybym jadl tak jak rodzice, czyli -normalnie. W gruncie rzeczy te produkty sa tanie. Ryze,kasze,makarony... Na to co na fotce zaplacilem 150 zl. ale to nie wszystko co jem. Bo czasami zaszaleje i kupie piers z kurczaka, czy dokupie cos w sklepie. Na to jedzenie sam zarabiam i sam place. Sam [...]