pierś kurczaka

na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

[...] metr pokazuje. Normalnie nie mam już sił. Nie wiem co robię źle. Przykładowy jadłospis z weekendu: sobota 1śn: owsianka 5 łyżek na wodzie z bananem 2śn: gruszka i jabłko O: pierś kurczaka na parze, pomidor, pół ogorka, pół serka pleśniowego P: MilkyWay(wiem, wiem...musiałam), jogurt naturalny K: puszka tuńczyka, pół cebuli, pomidor niedziela [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Obiad: Pierś kurczaka i ryż z warzywami 2h przed treningiem: Duży jogurt z płatkami i jabłko Od razu po treningu: Duża łyżka miodu, omlet z 10 jajek z warzywami, serem i szynką Kolacja: Kawałki tuńczyka w oleju roślinnym i ciemne pieczywo z białym serem i pomidorem 2 kolacja: Płatki owsiane z mlekiem

powiedzmy chociaż pieczona piers kurczaka albo jajecznica jadłeś kiedys bez soli??;)

Mala ilosc tluszczu jest wskazana w diecie na mase, maksymalna ilosc to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia. Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa [...]

[...] posiłek 3 kromki chleba żytniego razowego ok. 150g 3 plastry sera gouda ok. 100g warzywo surowe, owoc b: 34 tł: 23 ww:69 kalorie: 623 kcal 3 posiłek makaron dwujajeczny 200g pierś kurczaka ok.120g oliwa z oliwek ok. 10g ewentualnie warzywa jeśli 1,5h przed treningiem b: 47 tł: 17 ww:149 kalorie: 943 trening 4posiłek ryż biały 100g rodzynki [...]

[...] rano - porcja carbonox (właśnie mi się skończyło) 10 rano - batonik CFM 34 (trening - około 1,5 g) ok. 11.30 - shake białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek [...]

wiec generalnie jesli chodzi o diete to ja bym sie starał tylko tyle zeby ograniczyc w jesli mowisz ze nie mozesz mcno zmniejszyc poszuakj zywnosci co bedzie miało wiecej białka jakies sery no i ryby do szkoły zawsze mozesz sobie wziasc chleb razowy iobłożony ryba tak jak mowił poprzednik lub po prostu serek wiejski i łyzke ja tak robie gdy jestem [...]

już się robi, żadnych "podśmiewek" jestem zwykłym amatorem :) SNIADANIE 6:30 Płatki owsiane 50g mleko 200ml POSILEK 9:00 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki Posilek 11:00 banan lub serek wiejski Posilek 13:30 jedna kromka chleba zakwaszanego + plasterek szynki POSILEK PRZEDTRENINGOWY 15:45 Ryż brązowy 100g Piers [...]

witam! obliczylam moje zapotrzebowanie kcal wg obu wzorow i wyniki wyszly rozne.... nie znam swojego organizmu na tyle dobrze aby ocenic ktory bedzie lepszy, dlatego startuje od wartosci B/T/W 2/1/4 na kg wagi ciala, gdzie przyjelam 50kg jako ze do takiej(okolo) wagi dąże. postanowilam biegac (HIIT) co drugi dzien.. co zjesc przed? czy dwa jajka [...]

[...] brokuły Płyny: woda, mięta, zielona 1. owsianka z jajami, odżywką, papryką, migdałami, brazylijskimi i włoskimi 2. wątróbka z ziemniakami, papryką i brazylijskimi 3. pierś kurczaka z ryżem i cebulą na maśle, jajem, brokułami i migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9306a99f22ba41ca8b0c0a1e2aaaf780.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] 50mg, 2x Tymianek i podbiał Warzywa: papryka czerwona, ogórek, brokuły, groszek Płyny: woda, mięta, zielona 1 i 2. placek owsiany z odżywką, serem, papryką i ogórkiem 3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, brokułami, papryką i groszkiem 5. soczewica z ryżem na maśle z jajem i groszkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd290e68f6d42fc94cf85f229378653.png Rano [...]

[...] 1. owsianka z bananem, pomarańczą, jajem, odżywką i włoskimi 2. łosoś z ciecierzycą, pomarańczą i wiórkami 3. schabowy z jajem, papryką na maśle, brokułami i cukinią 4. pierś kurczaka na kokosowym, z jajem i pieczoną papryką i pieczarkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da21bd40afb44202945a5577863b783f.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] melisa 1. owsianka z truskawkami, jabłkiem i jajami 2. makrela z ryżem, soczewicą, pomidorem i brazylijskimi; jabłko 3. wątróbka z brazylijskimi, brokułami, cukinią i papryką 4. pierś kurczaka z jajem, migdałami i pieczarkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3937abd26c6641f28404f7840e0e7e43.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-09 15:03:35

[...] i zielona Płyny: woda, 2x zielona, koper włoski, rumianek 1. placek owsiany z pomarańczą i jabłkiem 2. łosoś wędzony z gryczaną, soczewicą i migdałami; pomarańcza 3. pierś kurczaka faszerowana szpinakiem i brazylijskimi z brokułami i cukinią 4. łosoś wędzony z jajem, awokado,ogórkami, szpinakiem i papryką na maśle [...]

[...] 2x zielona z granatem, rumianek 1. owsianka z jajami, truskawkami i brazylijskimi 2. łosoś wędzony z truskawkami, gryczaną, fasolą, ciecierzycą i szpinakiem na maśle 3. pierś kurczaka na kokosowym z migdałami, papryką, brokułami i cukinią 4. pieczeń wołowa z jajem w koszulce, migdałami, cukinią i szparagami [...]

[...] woda, zielona z granatem, rumianek, mięta 1. wątróbka i limanda z gryczaną, cukinią, pomidorem i kalafiorem 2. makrela z soczewicą, ciecierzycą, brokułami i ogórkiem 3. pierś kurczaka z ryżem, rzodkiewkami, kalafiorem i awokado 4. placek owsiany z mozzarellą i pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/603d85af8e504870907e9a60a431b7fb.png Zmieniony [...]

[...] treningu. Nogi także :-D Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, ogórki, sałata Płyny: 7l wody, rumianek, mięta, melisa, 1. wątróbka na maśle z cukinią o ogórkami 2. pierś kurczaka z cukinią na kokosowym z sałatą, jajem i rzeżuchą 3. omlet z piersią indyka i cukinią 4. wątróbka na maśle z cukinią, sałatą i jajem [...]

julcziik Czemu?:-> Dieta c.d. 3.Pierś kurczaka, kasza, sałata SFD/Images/2015/7/30/4aafd52f56cf4ff09d1bfb3b794fc70f.jpg 4. Arbuz, melon na spółę z moimi dziewczynami SFD/Images/2015/7/30/83253495058746efb5d851eea119d626.jpg 5. Placuszki z białego sera z wiśniami, to co na zdjęciu + 5 dokładek:P [...]