Owsianka z wheyem, migdałami, mandarynką i sosem czekoladowym z AN /SFD/2021/1/6/03025814be07487fbc15b945174515d2.jpg Owsianka z wheyem, czekoladą, migdałami i sosem czekoladowym AN /SFD/2021/1/6/4036de38c24d43d2bd236556d9f7d92c.jpg Pierś z kurczaka z papryką i pieczarkami, ziemniakami, brokułem i sałatą [...]
[...] pożądnie rozplanować posiłki żeby codziennie dieta była trzymana w 100% 24 marca 1pos jajecznica z 3 jaj , razowy mleko masło 2pos warzywa makaron pirśnik od kury 3pos pierś z kury warzywa + (jogurt jogobela o smaku panacota) chyba trzeba to uznać za cheat meal 4pos białko , oliwa, razowy z szynką tylko 4 posiłi dziś +30 min szybki chód [...]
Ja robie troche inaczej, może komuś bardziej przypasi moja wersja, mianowicie: - piers z kurczaka (zmielona albo drobno porkojona) ja daje ok 300g - 1 mala czerwona papryka - mala cebula - 3 zabki czosnku (czuc go dosyc mocno, jak ktos nie lubi radze dac mniej albo w ogole) - 400 g pomidorow z puszki (wersja szybka - polecam) albo świeżych - zioła [...]
[...] Tu możesz zjeść kromkę chleba razowego (ale razowego a nie ciemnego ze słonecznikiem np.) Z serkiem grani Obiad (przed treningiem) Makaron razowy, brązowy ryż, gruba kasza + pierś, ryba Jakiś tłuszcz – oliwa z oliwek, olej rzepakowy ale z pierwszego tłoczenia Warzywa Ale jak zjesz normalny obiad od mamy nie będzie źle. Potreningowy Bez [...]
[...] przesadnie obdarzyła a uprawiają sport... to straszny dyskomfort. Miska: - jajecznica z 2 jaj i pieczarek, 2 kromki razowca - jaglana, schab, pieczarki, cukinia - ziemniaki, pierś z kurczaka, cukinia, pieczarki - 2 kromki razowca z domowym pasztetem i masłem, kilka winogron ok. 1500 kcal A propo mięsa... wstręt mija :-) ale jedyne co jem ze [...]
[...] g w: 160,4 g t: 49,3 g - placek owsiany z musem truskawkowym - zupa szczawiowa z jajkiem, kanapka z szynką szwarcwaldzką - zupa szczawiowa z jajkiem, pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka - "budyń" z wheya - kanapki z twarogiem i jajkiem + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000 31.05. Trening: 1. Suwnica 90kg [...]
[...] poszło, mięśnie sobie inaczej popracowały i raczej na dobre im to wyjdzie. Dieta 110/160/55: 1 013,4 kcal b: 86,0 g w: 91,6 g t: 33,3 g - jaglana, szynka szwarcwaldzka, pierś z kurczaka, cukinia, marchewka, pieczarki, papryka - jw + kawałek białego sera wędzonego - makaron, jaja, olej kokosowy + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, [...]
[...] g w: 124,3 g t: 46,6 g - placek owsiany z cynamonem, kefir - wątróbka drobiowa, ziemniaki, sałata lodowa, papryka, ogórek - wątróbka drobiowa, kromka razowca z mocno wędzoną kiełbasą (dostałam prosto z Barcelony :P ) - ryż basmati, pierś z kurczaka, pieczarki, cukinia, por + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000
[...] d. Sit ups e. Russian twist z krążkiem Dieta nieliczona: - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe), truskawki - muminki, kanapka z karkówką i smalcem - pierś z kurczaka w panierce, gotowane ziemniaki, warzywa + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, alerzina, beta alanina, therm shape [...]
Dzięki panowie! Czyli Split odpuścic zdecydowanie i ograniczyć ćwiczenia? Tak jak pisałem do tej pory starałem się odtłuścic więc taki oto jest przyklad mojego dziennego odżywiania: sniadanie: 2 kromki razowego pieczywa + 3 jajka na miekko / ewentualnie serek homogenizowany / twarozek niskotluszczowy obiad: piers z kurczaka gotowana / ryz [...]
I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek [...]
I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. dodaj jakieś mięsko III Posiłek jw. jw. IV Posiłek (przed [...]
Dieta z 25.04.: Śniadanie: jajecznica z chlebem 7 ziaren i szynką swojską II śniadanie: sernik z kaszy jaglanej i pół jabłka Obiad: pierś z kurczaka, makaron z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem (z wczoraj) Kolacja: chlebek daktylowo bananowy Chlebek robiłam z przepisów Ladies, jest nieziemski! [...]