Posiłek przed treningowy - Obiad zwyczajny jak w każdym domu ( kotlet schabowy , ziemniaki itd. itd. ) . Posiłek potreningowy - Filet z mintaja lub pierś z kurczaka, lub tuńczyk z ryżem lub makaronem + warzywa.
Ja zawsze po siłownii spożywam piers z kurczaka. Zawsze gotuje w lekko osolonej wodzie pod przykryciem, aby nie stracił wiele na wartosci, gotuje z dodatkiem jakiejś przyprawy typu: "Kucharek" i jest smaczny, zaczne jeszcze troszki przyprawiać po gotowaniu słodką papryką, oregano, bazylią, majerankiem itp...
[...] i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha. A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną! Ostatio myślałem, że może przyczyną jest nie picie OLIWY Z OLIWEK podobniesz ona nieźle pobudza do rozrostu [...]
I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g /kukurydziane na owsiane, ew. musli domowej roboty II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g /dodaj źródło tłuszczy, pamiętaj o pieczywie razowym bądź pełnoziarnistym. Nie za mało w tym posiłku będzie białka? III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g [...]
nom zaczynalem od jakies 28 wiec 10cm w tym ponad 2 lata cwiczylem rekreacyjnie ogolnorozwojowka bez szalu tak powaznie cwicze od 6miesiecy uroslo mi 10cm w bicu. To nie sa tabletki mocy ze odrazu bedzie ktos wielki to ze masz 43 to nie oznacza ze masz dobra sylwetke i sile w tej lapie a jak ty sie obracasz w towarzystwie kobiet z 39 w bicu to juz [...]
I zapewne nie znajdziesz, bo mieso z perliczek nie jest popularne. "Perliczka: wartości odżywcze Na szczególną uwagę zasługuje wyjątkowo niska zawartość tłuszczu. Mięso udźca ma tylko 2,7% tłuszczu, mięso piersi - 1,1%. W praktyce oznacza to, iż perliczka to ptak domowy, który dostarcza zdecydowanie najmniejszą ilość tłuszczu. Dodatkowo [...]
Jesli chodzi warzywa to sa one w posilku o 12.30 a o 16 30 zazwyczaj salata zrobiona z kapusty jablka marchwi lub ogorek - buraczki. Co do reszty dni na śniadania zazwyczaj jajka w różnych postaciach. 2 śniadania również z chlebem polędwica, schab gotowany plus ogórek salata. 1 obiad miesa mieszane zazwyczaj wolowina wieprzowina kurczak ( obiad w [...]
[...] poprawić swoją sylwetkę i swoje wyniki - nie każdemu jednak dane jest dojść do tego sposobu, bo znaczna część osób woli trwać przy nieuzasadnionych często standardach typu pierś + kurczak + oliwa, 6 posiłków dziennie, brak tłuszczu w potreningowym, 2g białka na kg masy ciała, "dodaj tłuszczu utnij węgli", etc. Znakomitym przykłądem na to co [...]
w takim razie odrazu po treningu bede pil Carbo..... jakies 30-60 minut po treningu ryz +...? no wlasnie skorzystam z okazji i zapytam czym moge zastapic piers z kurczaka po treningu...
9:00 chlep zytni pelnoziar. 4 jajka warzywa OK 11.00 gainer mass xxl 80g Daj tutaj zwykły posiłek - mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + warzywa i oliwa 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem OK, dodaj warzywa. 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka Ryż brązowy, dodaj oliwę. 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g Makaron [...]
ehh codziennie jem ryż, jogurty, naturalne, teraz zacząłem jeść płatki owsiane, oweoce ,warzywa, woda mineralan itd i nie wiem czy są jakieś efekty ;/ piers z kurczaka, wołowina itd ;/
Jesli mialbym juz decydowac sie na branie papu z domu to bym zrobil tak jak zawsze... "Mamo... Dzisiaj kanapka z ciemnego chleba a pomiedzy piers z kurczaka albo schabowy".
[...] ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : Twaróg Zmieniony przez - Zandar w dniu 2009-02-01 00:18:45
spokojnie dasz rade , wiadomo ze nie bedziesz jechał na poledwicy wołowej , tudziez krewetkach ale biały ser, udka z kurczaka/piers , ryz brazowy/kasza gryczana, jajka (chociaz ostatnio podrozaly...:) ) . Mysle ze na luzie
[...] 50g wędlina chuda 40g pomidor 50g ogórek 50g sałata II śniadanie: 10:00 piecz chr "wasa" 2 szt serek wiejski ziarnisty szczypiorek salata obiad: 15:00 SAŁATKA pierś z kurczaka (pokroić w kosteczke i na patelnie) pomidor 1 sz ogórek ½ sz ser feta sałata sos winegret lub czosnkowy na jogurcie naturalnym kolacja: 18:00 [...]
Hehe mógłbyś już mu podac ten link... prościej i szybciej by było Prosty i skuteczny schemat (dokładnych wartosci gramatury i kalorii doliczysz się z czasem - narazie naucz się po prostu regularnie, prawidłowo jesc i studiuj wiedze nt. odżywiania treningu i suplemencji): 1: Szklanka płatków owsianych, łyżka miodu, ser biały chudy, łyżka tranu 2: [...]
jest wiele produktów którze możesz zabierac do pracy. np. kup sobie ze 3 platikowe pojemniki na jedzenie i przed pójściem do pracy przygotuj sobie do nich np. pierś z kurczaka z ryżem, możesz jakaś rybkę z sałatką...
Ilość cardio w treningu.
Z tej diety, to moim zdaniem mogą zostać płatki jaglane, jajka, pierś z kurczaka (chociaz to akurat nienajlepsze mięso) i ze 250 g pomarańczy - reszta to cukier z cukrem i jakieś polepszacze, konserwanty i pół tablicy Mendelejewa.
Bezpośrednio po treningu np.glukoza(30-50g),30min.pózniej ryż(woreczek 100g), 1 godz.po treningu np.pierś z kurczaka. Ilości te się mogą wachać w zależności od wagi ćwiczącego i celu treningu(masa,rzezba). xxxxxl.
6:00 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty B-7g T-1,5g W-48g 100 g twarog chudy B-20g T-0g W-3,50g pomidor B-1g T0,2g W-2,5g 2 jajka B-12,5g T-9,7g W-0,6g platki owsiane B-8,5 g T-3g W-30g 1 kaps omega 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
