Mam problem!!!

Zapewniam was że mój trening jest bardzo dobrze rozłożony jednego dnia ćwicze plecy drugiego klate itp.........dużo się naczytałem jak rozłożyć trening to wiem.Powiedzcie mi co przedewszystkim jesć żeby przytyć tylko nie piszcie odwiedz dział odżywianie. Jak myślicie dużo smarować masła zwłaszcza kiedy biore kreatyne czy na odwrót.Morze surowe jajka powinienem pic albo troche oleju. Dzięki z gury za odpowiedz.

pij duzo piwa i mleka ***ij se z 2 cykle omki zażerajac szarymi kluchami , golonka i paczkiem. xD A Tak Serioa To Dzial Odzywianie. Dieta=Podstawa

A co mam zrobić z tom kreatynom którom zaczełem brać zaprzestać ją brać czy dokończyc jeszcze 2 cykle albo może przerzucić się na coś innego.

Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej siła z 30 kg na 37 (1 raz sztangą na bica), a masa malutko bo jakieś 0,5 cm na 5 tygodni. Jeszcze wczesniej ćwiczyłem bica z progresją i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha.

A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną!

Ostatio myślałem, że może przyczyną jest nie picie OLIWY Z OLIWEK podobniesz ona nieźle pobudza do rozrostu takie mieśnie jak łydki czy biceps i triceps... Bo na początku piłem i potem przestałem i przestało rosnąć :/ Ale to takie moje przypusczenia.

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-27 22:57:14

czlowieku pisz po polsku!! jesli chcesz zeby ktos Ci pomogl to okaz choc troche szacunku dla forumowiczow i postaraj sie!

i nie pij oleju

Ehh, mam nadzieję, że to nie do mnie... :)


Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-28 00:58:59

Wytłumaczcie mi co to jest ta progresja i modlitewnik? I nie moge tego pojąć zeby jednom partie mieśni ćwiczyć raz w tygodniu i to tak po mało seri.
Ja ćwicze jednom partie mieśni 2 razy w tygoniu i zdecydowanie robie więcej seri niz w tym co przeczytałem na innych tematach.

xfliperpl

PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np.
Wyciskanie na klatę:
1 seria - 30 kg x 12
2 seria - 32,5 x 10
3 seria - 35 x 8
4 seria - 37,5 x 8

No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny).

Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D

MODLITEWNIK - Jest to konstruktywnie przyczepione oparcie dla bicepsów, czyli takie coś krzywe z oparciem np. dołączane do ławki.

A rośnie biceps jak tak ćwiczysz ? Ile już i w jakim czasie (jeżeli urósł), a jak nie to znaczy, że go przetrenowujesz czyli za dużo go katujesz.
Możesz 2 razy tyg. ale z intensywnością ŚREDNIĄ...

Pozdr.