Witam wszystkich.Otóż mam kase mam przy szkole biedronkę i moje pytanie jakie produkty wcinać w czasie zajęć gdy nie mogę zjeść pełnego posiłku. Nie chodzi mi o gotowany ryż + pierś kurczaka. Ale raczej gotowe produkty pełno wartościowe!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś multiwitaminy, magnezy itp. Lubię wypić jakieś soki jabłkowo-marchwiowe ale też colę jak i ice tea. Raz na jakieś 2 tygodnie zdarza mi się wypić 3 piwa. Lubię jeść pierś kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z makaronem/ryżem, schabowe z ryżem i burakami/sałatą/ogórkiem. Czasami wpadnie jakiś jogurcik. Czego wg was najlepiej unikać? To chyba [...]
Jak juz pisałem mam 190cm, waga 71, trenuje 4 miesiace sa efekty w postaci ladnej rzezby, ale nie ma masy. To chce zmienic, potrzebuje Waszej fachowej porady. Obliczylem sobie ze: - mam dzienne zapotrzebowanie ok. 2500 kcal, chce to rozlozyc tak: b: 1.5g na kg wagi w: 6g t: 2g Mam takze dietę z tego forum ktora mobłym realizowac, wiec ja wklejam: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu, poprawieniu mojej diety. Na stronie potreningu.pl za pomocą kalkulatora obliczyłem, że przy moim wieku 16 lat, 61kg i 171 cm wzrostu potrzebuję : Współczynnik BMR 1652.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2851.08 Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram Tluszcz 30% 855.32kcal = [...]
[...] brałbym między posiłkiem przedtreningowym a treningiem(gdy nie moge dostarczyć odpowiedniej ilości węgli), i bezpośrednio po treningu. Za 15-20 posiłek potreningowy(ryż+pierś kurczaka+surówka). Białko dałbym do ostatniego posiłku, ponieważ często jest kiepski, no i ewentualnie wtedy, gdy nie bedę mógł zjeść czegoś pożywnego. Co o tym [...]
Cześć koksy ! Dopiero co dowiedziałem się że sposób w jaki się odzywiam jest do bani, dodając do tego suplementy to wyszedł mi niezły mętlik i muszę go jakos uporządkować. O mnie: trening:FBW 3 dni w tygodniu i pomiędzy 1 dzień aerobów Wiek:20 Staż:5 miesiecy w domu i od kilku dni siłownia Waga:77, ENDOMORFIK Wzrost:180 Cel:Rzeźba Suplementacja: [...]
[...] Waga : 75 Wiek : 15 Oto moja dieta: I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu - 300kcal II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką - 150kcal III posiłek - pierś kurczaka + pół torebki ryżu + 0.5 l mleka 2.0% - 600kcal IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym - 200kcal V posiłek - twaróg lub jogurt naturalny 200 lub 120kcal Czy ta [...]
[...] + kakao Posiłek 2 10.00 Bułka z szynką +bułka słodka Posiłek 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 Spaghetii,ryż z gulaszem, pierś kurczaka Posiłek 5 16.00 Zupa nie zależy ode mnie serek wiejski + banan Trening 17.00-18.30 Posiłek 6 19.00 makaron banany od następnego miesiąca mam zamiar brać wbc 80 [...]
24lat Mam 190 cm i waze teraz okolo 82 kg, cwicze systematycznie 2 lata, ostatni rok tylko w domu, na hantlach. za 2 tygodnie wybieram sie juz na profesjonalna silownie. Ulozylem diete ktora mam nadzieje pomoze mi przytyc. Pracuje na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny [...]
Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]
znalazlam fajna dietke a o to co napisali: Dieta wysokobialkowa dzien 1 sniadanie: 2kromki pieczywa pelnoziarnistego+ pasta bananowa (podany przepis) II sniadanie: 2srednie jablka obiad: piers kurczaka z makaronem razowym+ surowka z paptyki i cebuli, fasolka szparagowa i sok pomaranczowy podwieczorek: szklanka maslanki + 2 mandarynki kolacja: [...]
przygotowywuje sie do opracowania sobie diety redykcyjnej, ktora chcial bym zaczac stosowac za 1, 2 tygodnie o dietetyce wiem raczej malo, ale sporo tutaj czytam i chce sie uczyc; do sprawy podchodze powaznie chcial bym prosic was o ocene tego co dzis zjadlem pod kontem diety redukcyjnej i o wyliczenie/pokazanie mi jak to robic ilosci [...]
[...] - I śniadanie: omlet z 5 białek + pół kostki chudego białego sera+2 kromki chleba razowego - II śniadanie: koktajl białkowy + 2 kiwi - obiad: gotowane brokuły i grillowana pierś kurczaka - 45 min. przed treningiem koktajl - po treningu koktajl - tuńczyk w sosie własnym + pół kostki białego sera+pieczywo chrupkie - przed snem koktajl Tylko nie [...]