Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
[...] bardzo wartościowe posiłki, takie jak przeróżne mięso, makarony, ryże, kasze + warzywa, także myślę, że nie powinno to zakłócić niczego w diecie. Przedtreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) Szukam jakieś alternatywy! Potreningowy ryż (100g) pierś z kurczaka (70-100g) + od razu po treningu 1.5 banana/40g carbo dla uzupełnienia glikogenu [...]
Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]
Witam jestem poczatkujacy w tym temacie, od 2 miesiecy cwicze ogolnorozwojowo na silowni, jednak teraz chcialbym przybrac troche na wadze, moja waga to 62 kg przy 172 cm. Praca nie pozwala mi cwiczyc popoludniami wiec raczej cwicze rano wiec troche poprzestawialem jedna ze znalezioncy diet jednak nie wiem czy prawidlowo. Z gory dzieki za pomoc. [...]
Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]
mam 18 lat, nie mam pojęcia ile wzrostu ale coś koło 180, wąze 76 kg, więc nie jest jakoś tragicznie ale chciałbym jeszcze rozbudowac pare mięśni a to moja planowana dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8ww Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5tłuszczu 3,6 ww po 15 minutach [...]
Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]
[...] I posiłek 4x jajko 16g/12g/1g/174kcal kromka Grahama 3g/1g/20g/1o2 kcal smalec 0g/10g/0g/88kcal II posiłek(szkoła) pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal ryż brązowy 4g/1g/34g/161kcal oliwa z oliwek 0g/15g/0g/132kcal III posiłek(szkoła) migdały 6g/16g/2g/172kcal [...]
[...] w wodzie - 80g -pomidor,sałata/rucola,papryka -grahamka Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy) -ryż brązowy/basmati 50g - pierś z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż brązowy/basmati 50g -pierś z kurczaka/ryba/filet z indyka [...]
Hej Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile. Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by [...]
[...] manna) Do tego kakao i tabletki drożdżowe Obiad: Dzisiaj- Noga z kurczaka, pieczone ziemniaki w sosie sojowym, czasami ryż i kasza (tak często jak mogę), wczoraj była pierś z kurczaka, także mięso białe jem na obiad często. Do tego np. ogórki małosolne, kapusta kiszona, kukurydza. Później jakiś owoc, banan, brzoskwinia, raczej dużo tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wita wszystkich kulturystów : ) Czy mógł bym Ktoś pomóc mi z dietą? Miałem jedną MASÓWKĘ tylko że chodziłem głodny na niej i trochę ją ulepszyłem. Prosił bym o pomoc z waszej strony ponieważ jest to dla mnie ważne. Jedyny sport który UWIELBIAM Kulturystyka. Cel-Masa Waga- 70 kg 06:20 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% [...]
[...] głodny, że nie dało rady zrobić zdjęć Oto składniki: pieczarki: 5szt cebula: mała grzybki mun: z 1/4 opakowania( pierwszy raz je robiłem, więc dalem na oko ) jajka: 2szt pierś z kurczaka: 200g makaron ciemny świderki: 100g ( przed ugotowaniem) przyprawy: papryka słodka, , curry, pieprz, sól oraz sos tao tao słodko-pikantny. No i oto plan: 1. [...]