wiek:20 wzrost: 174cm waga: 60kg Mam już małe doświadczenie w chodzeniu na siłownie i faktem jest, że mięśnie bardziej są widoczne ale to nie jest jeszcze to nad czym pracuje. Chciałbym przytyć około 10kg i powiększyć masę moich mięśni przy czym zredukować sadełko które przez lata hodowałem(żadna tragedia ale przydałoby się). Poniżej przedstawiam [...]
[...] całe II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 100-150 g gainera 60 min później Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 125g b:30 t:4 ww:93 [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]
Witam, Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, [...]
[...] w oleju 140g 268kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) Kajzerka 30g 90kcal wędlina z indyka 40g 34kcal ogórek ok. 2 kcal jakieś jabłko 3.posiłek 14.00 obiadb pierś z kurczaka 150g 150kcal Twaróg 100g 134kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 50g 175kcal pierś z kurczaka 100g 100kca; trening od [...]
Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]
Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i [...]
witam!!! Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] kaloryczny na poziomie 320 kcal na początek. Co do samej diety, to oczywiście nie dopisywałem warzywek, bo to w miarę możliwości do posiłków, a różnorodność w diecie np. pierś z kurczaka->pierś z indyka->wołownia, kasza gryczana->ryż brązowy->kuskus. Odżywka białkowa po treningu wyłącznie w celu ułatwienia, nie chce mi się gotować dziennie [...]
Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]
Witam, proszę o ocene i uwagi dotyczące mojej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 [...]
Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]
[...] 12,6g B, 1,1g W, 10,6g T) -twaróg chudy 50g z rzodkiewką i szczypiorkiem 20g (58kcal, 11g B, 2g W, 2g T) RAZEM: 213kcal, 23,5g B, 3g W, 12g T Posiłek III godz 12:00 -pierś z kurczaka 200g (242kcal, 43,6g B, 0g W, 7,4g T) -oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) -kalafior gotowany 50g (11kcal, 1,2g B, 2,5g W, 0g T) Posiłek IV godz [...]
Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]
[...] *kefir *płatki owsiane *rodzynki *orzechy *oliwa z oliwek sniadanie w pracy ok 9:00 *chleb razowy *poledwica drobiowa *jogurt truskawkowy *jabłko posiłek po pracy: *pierś z kurczaka *ryż *ważywa kolacja: *Tuńczyk w sosie własnym *oliwa z oliwek Prosiłby o ocenę i pomoc w dobraniu suplementów w przypadku gdy nie będę wstanie zjeść np. [...]
Cześć doszukałem się w internecie kilku ciekawy diet akurat odpowiadających mojej masie ciała ( 73kg ) no i postanowiłem wykorzystać `gotowca`. Mam jednak pewne wątpliwości - dietę wdrożyłem w życie 5dni temu , jem regularnie i według wszystkich zaleceń wagowych , jednak : od czasu zaczęcia diety schudłem ponad 1kg. Czy to jest takie stadium na [...]
1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]
[...] w: 1,5, t: 24, kcal: 482) - pomidor (b: 1, w: 3, t: 0, kcal: 482) Obiad 15:00 (b: 61, w: 132, t: 28, kcal: 842) - ryż paraboliczny 100g (b: 6,7, w: 79, t: 1, kcal: 349) - pierś z kurczaka 100g (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) / ryba (b: 22, w: 0, t: 1, kcal: 99) - warzywa 200g (b: 5, w: 20, t: 3, kcal: 128) / sos słodko kwaśny 100g (b: 1, w: 19, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
