Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
Hej! ;)Może odrazu przejdę do rzeczy; mam 18 lat, ważę obecnie ok 65kg (może 64-66kg) Dawniej ważyłam duuzo więcej ale udało mi się schudnąć, nie powiem bo bosyć, lecz przyznam że w bardzo głupi sposób bo głodówką ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( [...]
kupilem sobie suplementy itp teraz jestem w czasie ustalania sobie diety gdzies w poscie w sprawie supli powiedzial mi pewien uzytkownik ze mam zbyt malo weglowodanow w stosunku do bialek. moze moglibyscie mi pomoc poprawic diete?? starz treningowy ok 5-6 miesiecy 5 x w ciagu tygodnia treningi waga cos kolo 78-79 wzrost - 184 mam bardzo szybka [...]
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]
Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 Mleko [...]
To tak czytałem o dietach i czytałem i czytałem aż w końcu coś ułożyłem . Coś o mnie : Waga 75 Wzrost 176 Wiek 16 Lat Typ Endomorfik. Posiłki o : 1.6:30 2.9:45 3.11:35 4.14:25 (Przed Treningowy) 5.18:00 Gain Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340 250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW [...]
co o tym myslicie? jest to dieta redukcyjna. zapotrzebowanie kcal:2500 bodajze. Ukladane z programem do diet. bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż [...]
Cześć, Mam 35 lat. Waga około 98 kg przy wzroście 182 cm. Walkę podejmuję na nowo bo znajomi mówią, że wyskoczyła mi piłka mimo, że byłem uosobienie sportowej sylwetki. Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: [...]
o to moja dieta napiszcie czy jest dobra i jezeli cos w niej nie pasuje to co zmienic :) to jest dieta na mase pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka2% [...]
[...] lekcje o 15.00 i w domu jestem koło 16.20 a to trochę za późno więc wezmę sobie plastikowy pojemnik i wsadzę do niego (przed treningowy) : -ryż biały 100 g. 360 kcal -pierś kurczaka gotowana bez skóry 100 g. 143kcal I jak jak będę wychodził ze szkoły to skonsumuje to ;) Suma: 503kcl 17.00 trening 4 posiłek po treningowy 18 30 Kasza [...]
[...] pomidor II śniadanie: jajecznica z dwóch jajek + pomidor albo 150g twarogu + pomidor albo 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywami, serkiem, jajkiem Obiad: gotowana pierś kurczaka + surówka albo warzywa na patelnie albo tradycjny zestaw domowy tylko dzielony na pół i bez ziemniaków Podwieczorek i kolacja: podobne zestawy jak II śniadanie [...]
[...] owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd posiłek II - garść migdałów posiłek III - serek wiejski z warzywami posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti,pierś kurczaka lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem lub polędwicą sopocką, warzywa posiłek V (potreningowy) - również ryż, ale jeśli w poprzednim posiłku był [...]
witam ulozylem sobie taka dietke,zakupilem storma i shock,mam zamiar zaczac trening na tych suplach od pazdziernika,z wyliczen mi wychodzi ze B/T/W jest ok,ale mysle jeszcze gdzies wcisnac z puche tunczyka,oczywiscie prosze o opinie i ewentualnie korekte doswiadczonych. DIETA 1 [...]
[...] + szynka - Herbata 350 ml II Śniadanie 10.35-10.55 (przerwa szkolna) - 2 Kromki razowego chleba - pomiędzy nimi szynka - Mały soczek Tarczyn 300 ml Obiad 15.30 Ryż 100g + pierś kurczaka/wieprzowina/ 100g + warzywa (jestem smakoszem chińskiej i tajskiej kuchni, ryż, kurczak z dużą ilością warzyw - coś w stylu kurczak Kung Pao, 5 smaków itp, [...]
[...] tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]
Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek [...]
Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]
[...] ) Tu prosze o pomoc:) cos co można wziąć do szkoły . Trzeci posiłek (przedtreningowy)( 14.00-15.00 ) Pierś kurczaka + Ryż +warzywa +łyżka oliwy :) i tu pytanie czy może być pierś usmażona czy lepiej żeby była gotowana?? Czwarty Posiłek (potreningowy) j.w ale bez oliwy Piąty posiłek ( 19.00 ) 3 jajka Szósty posiłek (20.00) Twaróg urobiony z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
