Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]
1) składniki - pomidor ogórek cukinia bakłażan papryka pierś z kurczaka wrapsy pełnoziarniste pomidor kroimy w kostkę, odsączamy sok ze środka ogórek obieramy i też kroimy cukinie, bakłażan i paprykę kroimy i zapiekamy w piekarniku - ok 180* i ok 10 minut piersi kroimy i na oliwie z oliwek podsmażamy sos: 3 ząbki czosnku około 1,5 łyżki majonezu [...]
Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem [...]
[...] lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. Mniejwięcej tak to wygląda w okresie kiedy ćwiczę. Mój dotychczasowy trening: PN klatka sztanga płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli ukos 4x [...]
witam Ws serdecznie :) od 2 miesiey wróiłęm do sportu , zaczynałęm od sw w ilości 2 godzin tyg od miesiaca po przegranej walce sparingowej z zawodnikiem z innej szkoły zaczołem ostro praować /chciał bym ie od was dowiedzieć jak najwiecej . Po 3 tyg przygoowania sie do tepa treningowego mojego jaki sobie założyłęm (robei w tym okresie [...]
[...] 30g - 28kcal, b 6g, w 0,5g twarożek wiejski 200g - 170kcal, b 24g, w 5g, tł 6g 1 jabłko IV posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy 100g - 322kcal, b 7,1g, w 76,8g, tł 1,9g pierś z kurczaka gotowana ok. 125g - 125kcal, b 26,5, tł 1,7 1 marchewka V posiłek (potreningowy) ryż biały długoziarnisty 100g - 353kcal, b 7g, w 79g, tł 1 tuńczyk w sosie [...]
[...] poniżej. 1. 5 całych jaj średniej wielkości oliwa z oliwek płatki owsiane 80g 2. serek wiejski 400g orzechy owoc 3. śledź 200g warzywa kasza gryczana 100g TRENING 4. pierś z kurczaka 200g ryż biały/paraboliczny 100g warzywa oliwa z oliwek 5. ser twarogowy chudy 200g . Moje BMR obliczyłem na 3000kcal, ta dieta dostarcza mi 2060kcal, [...]
[...] około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10. 1 posiłek 10.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym 2.posiłek 15.00 --ryba lub pierś z kurczaka + pomidory lub papryka -czasem zamiast tego jem zupę pomidorową 3.posiłek 18.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żółtym(podobnie do sniadania [...]
Witam! Kiedyś sporo trenowałem na siłowni, niestety jakieś 1,5 roku temu - z powodu lenistwa i pewnie również z głupoty porzuciłem siłownie na rzecz piwa, czekolady, pizzy i innych tego typu rzeczy. Nie trudno się domyślić, że nie trzeba było dużo czasu na to by z wyglądu ponadprzeciętnego na tle swoich znajomych zostać bardzo przeciętnym i lekko [...]
Witam, mam 20 lat, wzrost 188 cm i waze jakies 67-68 kg. CHłopaki w temacie pojedyncze pytania doradzili mi abym zaczał od 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5) Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany [...]
[...] 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab etc,główne menu to ryż,pierś z kurczaka(RYBKA),twaróg,kefir itd.(Głownie posilki które zawierają jakieś elementy odżywcze).Plan jakim do tej pory trenowalem wydaje mi się bardzo prosty,nie znam [...]
Siema pomozecie mi ułożyc diete na redukcje ?? Ukladalem juz ale chyba ona jest nie dobra... I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 [...]
[...] płatków owsianych 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) jabłko Do tego starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem [...]
Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z [...]
DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 [...]
Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
[...] : Na śniadanie zwykle nie jem nic chociaż zdarzy się zjeść mleko z nesquikami, wypijam zieloną herbatę (słodzę 1 łyżeczkę) Po powrocie ze szkoły jakaś zupa, na obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka lub ogóreczki. Podkreślam, że lubię warzywa i owoce. Na kolacje albo napycham się jak głupi, albo wcinam owoce. Cel : szybka [...]
[...] jajka, 40 g owsianych, siemię lniane, . II. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, indyk pieczony, ziarna słonecznika i dyni, marchewa,z.h. III. Szklanka przecieru pomidorowego, pierś z kurczaka, ryż brązowy,z.h. TRENING IV. Ryż brążowy, dorsz na parze, brokuły, z.h z łyżką miodku. V. Twaróg półtłusty, podlany j.naturalnym, oliwki i oliwa z oliwek, [...]
Witam, przeszukałem sfd, google i nic... Nadal nie wiem nic o "pierrade ze schabu" poza tym, że w smaku przypomina pierś z kurczaka no i jest od razu pokrojone na zbite plasty wystarczy gotowe do dalszych działań. Takie rozwiązanie by mi pasowało, bo po przyjsciu ze szkoły nie mam za wiele czasu do treningu a tak juz duzą część roboty miałbym z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
