[...] musi być prędzej przerwy w pracy nie mam. Posiłek 3: (ok. 13-14) 4-6 kromek chleba z wędliną, sałatą, ogórkiem, jabłko Posiłek 4 przed treningowy:(ok. 17) Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z mintaja, makaron, surówka warzywna Posiłek 5 po treningowy: (ok. 21:30) Udko z kurczaka, makaron, surówka warzywna, oliwa z oliwek Nie podaję [...]
Witam! Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g [...]
[do sprawdzenia - moje wypociny...redukcja]
[...] 2 Śniadanie Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek twarogowy/hochland z ogorkiem:)/ lub 3 kromki chleba razowego z tym serkiem. 14.00 - Obiad ( przed treningowy): pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy lub ryba gotowana + sałatka + woreczek kaszy/ryzu. 16.30 - pon,sroda piatek - silka - konec treningu o 17.50 (czy [...]
Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]
Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]
Witam! Wiek - 17 lat Waga - 69 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - pól roku Suplementy - NIC Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA O to dieta prosze o porady :) 7:00 Placek:( na patelni , jak jajecznica) 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan. B: 36g W: 94g T: 25g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z [...]
Warze 68kg, zaczynam dopiero trening co myslicie o takiej diecie: 6.30 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 12:35 Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 16.30 ryż biały 100g Pierś z kurczaka 146g Makaron 120g 17.30-18.30 Trening 18.35 45g glukozy 19.00 [...]
Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
[...] 1. 5 posiłków dziennie o równych porach 7, 9, 12, 15, 19-20 2. Picie od 3 do 4 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie 3. Mięso gotowane, grillowane a czasem pieczone (pierś z kurczaka, z indyka, plus wołowina) 4. Ograniczenie soli i cukru 5. Owoce i soki warzywne do godziny 15, w niedużych ilościach 6. Warzywa i jeszcze raz warzywa !! 7. [...]
[...] pełnoziarnisty 50 g Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Białko Tłuszcze Węglowodany kCal 158 146 359 3392 Pierś planuje zastąpić od czasu do czasu innym mięsem typu ryba, pierś z indyka- mięso białe. Brokuły też do zastąpienia innymi warzywami. Proszę o ocenę.
Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]
[...] / 21.4 g tłuszczy Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy Razem: 35g białka / 70g węglowodanów / 27g tłuszczy III posiłek (Przed Treningowy) - Ryż biały 150g, pierś z kurczaka: 150 g. Ryż biały 150g: 10 g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy Pierś z kurczaka 150g: 29g białka / 0g węglowodanów / 13g tłuszczy Razem: 39g białka [...]
Witam, Wprowadzić chcę w swój cykl taką małą dietę. ( jeszcze nigdy diety nie miałem a staż nie całe 3 lata będzie ) Do tego co zobaczyćie będę popijał białeczko SYNTHA 6 a w systemie tylko jak zgłodnieje.:) Do kolacji jeszcze zjadłbym jakiegoś banana ale nie wiem czy tak można. Nie stety środki mam orgraniczone maxymalnie 70 zł na tydzień [...]
Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]
Czesak, wlasnie staram sie ulozyc sobie menu do diety ktora sklada sie z 6 posilkow dziennie, kazdy po 35g bialka. I zalozmy ze jako jeden z tych posilkow wymyslielm sobie piers z kurczaka z bialym ryzem i jak dotad nie mialem diety wiec jadlem standardowo paczke ryzu (400g) i 200g piersi z kurczaka, ale jak z tego zrobic tylko 35g bialka jesli wg [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]
Witam, Proszę o poprawienie diety: Cel: MASA Waga :90kg Wzrost: 186cm POSIŁEK 1 - 7.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - Słonecznik/Migdały/Pistacje 25g - 2 jajka - miód pszczeli 30g B: 43g W: 91g T: 39g POSIŁEK 2 – 9.00 - Jogurt naturalny 100g - Banan 160g - Twaróg 50g B: 14g W: 39g T: 5g POSIŁEK 3 - 11.30 - Szynka gotowana z pieści kurczaka [...]
[...] białkiem jajka (żółtko wcisnę mamie, żeby się nie zmarnowało xD), pomidorem, ogórkiem 11:40 Trzecie śniadanie: jogurt naturalny, banan, brzoskwinia 14:40 Obiad: gotowana pierś z kurczaka, ziemniaki (myślę, że ok. 200 gram), jakaś sałatka 17:40 Przedtreningowy: ryż brązowy (50 gram) z cynamonem i mlekiem TRENING KARATE 1,5 H 20:40 [...]
[...] (wiadomo, że kilka plasterków) Obiad 16:45-17: zupa typu rosół, pomidorowa, fasolowa, cokolwiek drugie danie 17:30-18 - 1 i 1/2 worka ryży bądź kaszy + jedna podwójna pierś z kurczaka pieczona w piekarniku, albo gulasz z kaszą badź pieczona ryba, udka z kurczaka, rzadko spaghetti Do tego warzywa: kilka liści sałaty, pół papryki, pół [...]
[...] g tłuszczy 11.00 : siłownia 12.00 : Szklanka Soku Pomarańczowego 250ml Fortuna Bez dodatku Cukru 107,50Kcal 1,50 Białko 23,75 WW 0,25 Tłuszczy 12.30: 200gram pierś z kurczaka + 50 gram ryżu brązowego + ogórek kiszony 100 gram = 414 kcal = 47 gram białka 39 , 46 węglowodany 8, 55 tłuszczy 15.30: posiłek nr3 Makaron Pełne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
