pierś kurczaka

8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]

[...] 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + sos Tikka Masala lol ~19:55 - pierś z kuraka + ryż biały [...]

[...] -płatki owsiane TU CIE ZASKOCZE - WYWALIC ZE SNIADANIA WEGLE NO CHYBA ZE OWOC -pomidory (dodaję je do jajecznicy) OK ALE SKORO JAJECZNICA TO NA CZYM SMAZONA? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany NIECH BEDZIE Posiłek III -łosoś -szpinak NIE WIEM JAK SMAKOWO TO POLACZENIE TOLERUJESZ, ALE PRZENIES [...]

[...] razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - uwarzaj na te szynki bo zazwyczaj zawierają dużo tłuszczy ( nasyconych ) bo są pieczone itd , najlepiej by było wsadziś pierś w te kromki 13:15 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry - j.w. Przedtreningowy 15:00-15:30 kurczak + ryż [...]

[...] i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 50g płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni TRENING IV posiłek [...]

Tak, jestem pod stałym nadzorem endokrynologa ,więc hormony badam co miesiąc i są w normie. Oto moja dieta: Dzień treningowy I. 2 jaja całe , 1 białko 20g odżywki białkowej 40g płatków owsianych 20g otrąb czasami do tego 70g jabłka 433kcal B 40g T 13g W 38g II Tuńczyk w wodzie 100g 2 kromki pieczywa chrupkiego pelnoziarnistego [...]

WPIS 3.11 Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 50kg Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 45 kg, szlag mnie trafia z klata... Rozpietki 4x 12 12,5 kg juz lajtowo Dipsy 4x 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 10 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 40 kg zle technicznie robilem wydaje mi sie, ale co serie [...]

WPIS 8.11.10 plecy wioslo 12/12/10/10 50 kg czuje forme MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo [...]

Dzien 3 treningowy nr 2 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 18.00 Trening Po treningu 30g izolatu [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 26 Treningowy nr11 Dieta: 1. 8.00 1.Placek owsiany(owsiane 70g,musli 50g,3jajka,mleko 100ml) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2 capsy Przed treningiem 2capsy Arginine3 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(100g ryzu bialego+2banany+100ml mleka) 30g bialka prolongatium z woda 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z [...]

Dzien 28 Nietreningowy 9.00 1.Owsiane 50g+musli50g 2.Odzywka bialkowa 30g 3.2capsy o3 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Makaron razowy 50g 15.00 Bylem w trasie wiec musialem zjesc orlenowskiego hot-doga 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorki 130g 3.Ryz brazowy 50g 20.00 Cheat meal 1.3 Kawalki pizzy 23.00 1.30g bialka [...]

Dzien 37 Nietreningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 13.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.Pomidor 120g 3.Makaron razowy 50g 17.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.Makaron razowy 50g 20.00 1.3jajka 2.Pomidor 200g 3.Garsc orzechow laskowych 1.00 1.Bialko30g+150ml mleka 2.o3 2capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Troche dieta [...]

Dzien 41 Nietreningowy Dieta: 9.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 bialka jajek 3.o3 2capsy 12.00 Tutaj byl cheat bo nie mialem dostepu do kuchni (Remont) 1.Pizza 2.20g bialko 15.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 200g 17.30 1.Serek wiejski 2.Pomidor 150g 3. Grahamka 21.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 250g 3.Oliwa z oliwek 15g 24.00 [...]

Dzien 45 Treningowy 19 Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 75 2.3 jajka 3.o3 2capsy 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 170g 3.Garsc orzechow laskowych 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed 3 capsy Arginine3 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 2 banany+3 wafle ryzowe 30g [...]

[...] duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw bez śmietany oczywiście 30g orzechów ziemnych niesolonych dałbym oliwę prze samym treningiem białko 35g Trening 16:30-18:30 po treningu [...]

[...] Przerzuty * stanie na rękach 12.Rozciąganie 20` I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu pierś surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka [...]

[...] nie myślę nad zwiększeniem ciężaru bo nie chcę zamulić nóg Klatka po lekkim przestoju zmniejszyłem ciężar i sukcesywnie znowu pnę siłę w górę;) ramiona fajnie i silnie spompowane. Ogólnie trening uważam za udany. Dietka fajna . Dzisiaj dla odmiany pierś w zalewie olej + woda + przyprawa gyros :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-03 22:12:36

23.10.2010 Sobota: Nogi: Przysiady 5/8-12 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 70kg x 12 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 15kg x 12 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]