Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak. Waga: 58kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Staż na siłowni: 7 miesięcy. Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie [...]
Cześć Moglibyście coś powiedzieć na teamt tej diety? dobra, zła, jakieś uwagi? Dzięki wielkie DNI NIETRENINGOWE 08.00 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 11.00 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty [...]
Składniki (na dwie porcje): - Pierś z indyka pokrojona w kawałki - 500 g - Brokuł - umyty i pokrojony na różyczki - Marchew - 2 sztuki pokrojone na mniejsze kawałki - Przyprawa do kurczaka - polecam gyros drobiowy z kamisa - oliwa Potrzebujemy też naczynia żaroodpornego (ja zawinąłem blachę od ciasta) i folii aluminiowej oraz nagrzanego [...]
Witam wszystkich. Wlasnie skonczylem ukladac sobie diete na mase. Chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 [...]
[...] zerknęli na ten plan . Chciałbym troszkę przytyć diety jako takiej nie mam na razie żadnej , jem bardzo dużo ryżu, jajka, makaron bo to po prostu bardzo lubię, co dzień pierś z kurczaka lecz jako takiej diety nie mam ale mam zamiar sobie ułożyć . A Nogi: Przysiady ze [...]
Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]
[...] 13.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka kromek -oliwa z oliwek *-jakies warzywko- ogórek zielony 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś surówka *-gainer TRENING 5. Kolacja ok. 19.00 [...]
[...] i odżywkę białkową. Mogę wstawić zdjęcie sylwetki jeśli będzie konieczne. Moje aktualne posiłki: Śniadanie: Mleko sojowe, płatki pszenno-ryżowe, stewia Obiad: indyk/pierś z kurczaka/wołowina/czasem jakiś stek /ryż/kasza/ziemniaki Posiłek przed treningiem: bułka z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami Po treningu: od razu [...]
Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]
[...] 100g. - Białko wpc 30g - Witaminy B: 43g WW: 79g T: 13g Kcal - 614 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż [...]
[...] odżywki białkowej 110gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką 2 tabletki omega 3 Posilek 2,3,4 Mieso 150gr mięsa pierś z kurczaka, indyka wołowina,cielęcina ryba Wegle 70gr makaronu razowego 70gr ryżu brązowego 70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 270-300 gr [...]
Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]
Witam Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony. Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]
po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]
[...] ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, [...]
[...] mam czas to biegam także raz w tyg. I pytanie moje brzmi czy mogę cokolwiek fajnego wyrzeźbić w tak krótkim okresie czasu. Dziękuję za ewentualne odpowiedzi. PS. Karkówka i pierś są grillowane lub gotowane. Czasami zastępuje je udkami z kurczaka lub klopsami z mięsa mielonego wieprzowego (zaznaczam że jest to bardzo rzadko). Zdarza mi się [...]
[...] piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung II posiłek pół torebki ryżu paraboiled pierś z kurczaka pojedyncza wwarzywa ze słoika III posiłek pół torebki ryżu paraboiled pare ogórków kiszonych około 20 min po tym posiłku pije 200ml maślanki truskawkowej z [...]
[...] 3,6 t 58,6 w Plasterek szynki (plasterek) 36 kcal 4,5 b 1,5 t 1,14 w Banan (1szt) 171 kcal 1,8 b 0,5 t 42,3 w 3 Posiłek 14:30 ryz biały (100g) 328 kcal 7,1 b 0,9 t 77,8 w pierś z kurczaka (200g) 210 kcal 48,00 b 2,00 t 0,00 w Pomidor (100g) 20 kcal 1,00 b 0,20 t 3,00 w 4 Posiłek 17:00 przedtreningowy Kasza gryczana (50g)168 kcal 6,3 b 1,6 t [...]
[...] tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 13.30-14.30 trening III od razu po treningu Banan 150g [...]
[...] żytniej 2000, łopatka mielona, ser żółty, brokuły 3 i 4 Gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą gryczaną, oliwą, brokułami, marchewką, pietruszką i porem 5 Naleśnik law carb, pierś z kurczaka, ser żółty i brokuły Z dodatków paczka gumy mamby i parę truskawek GMO ;) Wypiska z dzisiaj pójdzie wieczorem. Dzisiaj wieczorem zapowiada się ciekawy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
