pierś kurczaka

[...] płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany [...]

1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, [...]

[...] Owsiane po treni ngu odpadają. * IV posiłek o Ryż 100g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g ok, tylko że tuńczyka bym wywalił i dał pierś z kurczaka. Jak przeliczysz wagowo to kurczak wyjdzie taniej, ba nawet wołowina taniej wyjdzie. A tuńczyk raz że ma rtęć w sobie, dwa jest pewnie z puszki - czyli [...]

[...] -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g/ok, prościej bedzie jak będziesz jadł po prostu pierś z kurczaka Lub ew. w dniu bardzo napietym Gainer 80% WW i 20% Bialka aby wartosc byla przyblizoa do takiego posilku. Posilek VII Potreningowy OD razu po silowni banan + [...]

Dzieki za rade :) Moja propozycja : 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t [...]

[...] bądź pełnoziarnistego (żytniego, orkiszowego) (60g), 50 g dojrzałego awokado, 100 g pieczonej piersi z indyka, ½ papryki, ogórek kiszony, kilka liści sałaty. Pieczona pierś z indyka (4 porcje) – 600 g piersi z indyka, pieprz, sól, papryka słodka, majeranek, zioła prowansalskie, łyżka oleju rzepakowego. Mięso obsypać ziołami, skropić [...]

[...] zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu tajskiego IV posiłek: pierś z kurczaka 100g makaron razowy 50 g sos słodko kwaśny 2 łyżki zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i zjadłam batonika musli i jeden wafel ryżowy V posiłek: [...]

[...] zmiksowane z małym jogurtem nat. III posiłek: Pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnie ok 200g łyżeczka oliwy z oliwek 30g ryżu brązowego trochę sosu tajskiego IV posiłek: pierś z kurczaka 100g makaron razowy 50 g sos słodko kwaśny 2 łyżki zaraz po fitnesie wypiłam napój izotoniczny i zjadłam batonika musli i jeden wafel ryżowy V posiłek: [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :l-karnityna a tera krople odchudzajace Stosowane wcześniej diety : SB Wczoraj Zjadłam: Jogurt pitnu z zmniejszona zawartoscia tłuszczu +bułka grachamka Brzoskwinie Ryż brązowy jedna paczuszke +potrafke chinska z piersi z kurczaka Banana Bób500g+jedną mała pierś z kurczaka 1,5wody niegazowanej

[...] szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem się i czesto już biorę Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g W:63 T:5 B:51 kcal 503 Powrót do domu i tutaj mam taki sam posiłek jak III Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g [...]

[...] moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. Drugie śniadanie np. pieczywo [...]

[...] - 80g / grahamka - 70g Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka – 30g + sałata Posiłek III (b-45,3/t-3,7/w-48,3) kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka / indyk /ryba 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV (b- 48/t-3,2/w-6) bez oliwy Pierś z kurczaka - 200g / indyk / ryba Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g [...]

A pierś z kurczaka z rożna jest ok czy nie ok??? Bo mam bardzo mały wybór jeśli chodzi o jedzenie na ciepło przed treningiem (czyli była by pierś z kurczaka + przygotowany wcześniej ryż). P.S nie ten dział ale zapytam. Białko pije przed snem, po treningu/przed treningiem też powinienem? p.s pytam tak bo ja diety nie mam zbilansowanej a wygląda ona [...]

[...] zcieram dwa małe jabłka 200gr słodze słodzikiem + cynamon nie jadłem lepszej owsianki :-)) druga micha to kura w przyprawie do drobiu po myśliwsku + pomidory, jem już tą pierś z 2 miesiące non stop z tą przyprawa i za kazdym razem jest zaj**iscie smaczne jak zjem owsianke to jem pózniej mięso lub na odwrót różnie jak mam ochotę ile dajesz [...]

[...] ogórek, cebula) ********************************************** 24.02.2016 -omlet amarantus, 1/2pomarańczy, granat, kokos suszony -koktajl: banan, tahini, whey, kakao -pierś z kurczaka, domowe pesto, ryż basmati (+ogórki kiszone, pomidor) -makrela wędzona, wafle ryż, masło (+ogórek) Bieganie: 8 km - 51:08 (6:23min/km) średnie tętno: 173 [...]

[...] pasma ***************************************************************** 27.02.2016 DNT – praca -“ciasto”, czerwone porzeczki, whey+kakao (+cukinia) -3xszaszłyki (kurczak pierś, boczek wędzony), ryż brązowy, marchew (+ogórek, papryka, pieczarki, cebula) Popełniłam pomiary. Dobrze nie jest, ale spodziewałam się, że będzie gorzej. [...]

[...] się odzywa to cholerne ITBS, boli mnie kolano i biodro. ********************************************** 1.03.2016 DNT – praca -placki koko-jaglane, pomarańcza, ½ banana -3x pierś z kurczaka, sezam, smalec gęsi, ryż basmati, czarne oliwki, marchew (+ogórek, o.kiszony, papryka, cebula) Rolowanie pasma + pośladka na piłce tenisowej, ała ała ała… [...]

Poniedziałek: 07:15 – Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 – Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. [...]

Hejka. Zdecydowałem się na dietę Low Carb. Powiedzmy że wspomoglem sie internetem itd. I znalazłem takie menu, dla mojej wagi czyli 95kg/183cm wzrostu : I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , [...]

15 min wykonuje HITT robi tak: 15s sprintu 40 s truchtu Coś w tym dziwnego? Zbialansowana była mniej więcej taka: 1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G 4 jaja Orzechy włoskie 50G 2. Pierś z kurczaka 100G Kasza gryczana 50G 3. Przedtreningowy: Pierś z kurczaka 100G Ryż brązowy 50G 4. Potreningowy: Wołowina 100G Ryż biały 50G 5. Kolacja: 100G [...]