Oczywiście, że doradzę
Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno
Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g.
Źródła węglowodanów to tylko:
- warzywa nie-zielone, czyli np. papryka, pomidory, marchewka, pietruszka itd.
- płatki owsiane, chleb żytni razowy (ale taki na zakwasie, marketowy się nie nadaje)
- ryż brązowy i kasze
- warzywa strączkowe
Tłuszcze:
- z tłustych ryb morskich, mięs, podrobów i żółtek
- oleje roślinne (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado, kokosowy, oczywiście wszystkie z pierwszego tłoczenia na zimno)
- awokado
- masło
- orzechy, migdały i masło orzechowe (max. 1x dziennie)
Białko:
- Wszelkiego rodzaju mięsa, również te tłuste (ale ogranicz kurczaki, chyba że masz takie z wolnego chowu, od rolnika)
- Jajka całe
- Ryby wszelkiego rodzaju, chude i tłuste, najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu
- Podroby, również wątróbki rybne
- warzywa strączkowe (ale soja zabroniona)
- nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków smakowych); maksymalnie 1x dziennie
.......
Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12.
Wspiecia na palce siedząc na maszynie
Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.
Dodatkowo 2 dni możesz poświęcić na aero. Tak powiedzmy, 30-45 minut.
Pozostałe 2 dni wolne
Tak więc, ułóż dietę bazując na produktach, która Ci podałam w oparciu o powyższe BWT. Z początku może być ciężko, ale nic się nie martw, wrzucaj do kontroli, będziemy na bieżąco korygować
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-28 10:30:51