Pomocy nie wiem co dalej robić !!!!PROSZĘ O POMOC!!!

Witam!!!
Mam duży problem chodze już na siłownie od 3 miesięcy schudłam ale nie tyle co sobie ustaliłam i teraz od miesiąca stoje w miejscu!!!
mój trening to 45min bieżni, brzuchy robie 15razy po 3serie na 4 urządzeniach.A brzuch i dokoła tali stoi w miejscu i wewnętrzne część ud ani rusz!!!i na koniec treningu ok15-20min rowerek lub orbitrek no i +dieta byłam na SB.A wy byście jaką mi proponowali diete.CO ROBIE ŻLE POMOCY!!!A co do trenera który jest na siłowni szkoda gadać!!!!

Witaj

Rozumiem Twoją frustrację Ale spokojnie, coś się da na pewno zrobić Jednak musisz być gotowa na zmiany w treningu i podejrzewam, że również i w diecie.
Pomożemy Ci, ale też chcemy coś z tego mieć. Oczekujemy, że w zamian za naszą pomoc i poświęcony Ci czas, będziesz dawała tutaj swoje wypiski z diety i treningu i chwaliła się swoimi postępami.

Pasuje Ci taki układ?

ok pasuje mi taki układ nie ma sprawy!!!!!

to witamy w dziale Lejdis

No to super

Na początek chciałabym czegoś więcej się o Tobie dowiedzieć

Więc zaczniemy od ankiety, której wzór znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/-t666947.html
Następnie napisz mi zarys swojej diety, czyli po prostu to, co zjadłaś w ciągu przykladowego dnia.
Zdjęcia sylwetki też by się przydały

Wtedy mamy komplet informacji i możemy dzialać

Wiek :20
Waga :90
Wzrost :170
Obwód w biuście :102
Obwód pod biustem :93
Obwód talii w najwęższym miejscu :107
Obwód na wysokości pępka :109
Obwód bioder :122
Obwód uda68
Obwód łydki38
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :od pasa w góre
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)chodze codzienie na siłownie
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, chleb pełnoziarnisty
Co lubisz jeść na obiad :najczęsciej jem piers z kurczaka
Co jako przekąskę :chipsy owoce orzeszki
Co jako deser :lody ciasto
Ograniczenia żywieniowe :staram sie nie jesc slotkiego ale mam napady
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :tak
Preferowane formy aktywności fizycznej rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :l-karnityna a tera krople odchudzajace
Stosowane wcześniej diety : SB

Wczoraj Zjadłam:
Jogurt pitnu z zmniejszona zawartoscia tłuszczu +bułka grachamka
Brzoskwinie
Ryż brązowy jedna paczuszke +potrafke chinska z piersi z kurczaka
Banana
Bób500g+jedną mała pierś z kurczaka
1,5wody niegazowanej

zdjecie wysle wiczorkiem bo nie mam aparatu bo porzyczyłam!!!
Mam pytanie doradzisz mi jak mam jesc i ćwiczyć???

Oczywiście, że doradzę

Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno

Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g.

Źródła węglowodanów to tylko:
- warzywa nie-zielone, czyli np. papryka, pomidory, marchewka, pietruszka itd.
- płatki owsiane, chleb żytni razowy (ale taki na zakwasie, marketowy się nie nadaje)
- ryż brązowy i kasze
- warzywa strączkowe

Tłuszcze:
- z tłustych ryb morskich, mięs, podrobów i żółtek
- oleje roślinne (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado, kokosowy, oczywiście wszystkie z pierwszego tłoczenia na zimno)
- awokado
- masło
- orzechy, migdały i masło orzechowe (max. 1x dziennie)

Białko:
- Wszelkiego rodzaju mięsa, również te tłuste (ale ogranicz kurczaki, chyba że masz takie z wolnego chowu, od rolnika)
- Jajka całe
- Ryby wszelkiego rodzaju, chude i tłuste, najlepiej dzikie. Te puszkowane ogranicz do 1x w tygodniu
- Podroby, również wątróbki rybne
- warzywa strączkowe (ale soja zabroniona)
- nabiał (twaróg, kefir, jogurt, serek wiejski. Tylko i wyłącznie naturalne i bez dodatków smakowych); maksymalnie 1x dziennie

.......

Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.

Dodatkowo 2 dni możesz poświęcić na aero. Tak powiedzmy, 30-45 minut.
Pozostałe 2 dni wolne

Tak więc, ułóż dietę bazując na produktach, która Ci podałam w oparciu o powyższe BWT. Z początku może być ciężko, ale nic się nie martw, wrzucaj do kontroli, będziemy na bieżąco korygować


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-28 10:30:51

te ok:1800kcl to nie za dużo??/
I pytanie jak mam liczyć to że węglowodanów moge zjesc 150g a tłuszczu 90g??/i co do ćwiczeń areobowych tzn??

skoro Marta mówi, że 1800 to chyba nawet nie wypada się temu sprzeciwiać...

I pytanie jak mam liczyć to że węglowodanów moge zjesc 150g a tłuszczu 90g?
zaloguj się na stronie dziennikifb.ifd.pl (login i hasło z forum SFD) a tam wszystkie wartości produktów są wpisane.

ćwiczenia aerobowe to bieganie, jazda na rowerze, pływanie etc.