[...] mam) racja jestem radykalny, bo zauważyłem, że idzie mi bez zasad sfd.pl, i nie piszę tego każdemu, bo nie w każdym poście się udzielam tak zgadłeś mam dobre intencje, a tą pierś z kurczaka to jak już jem w ciągu dnia to nie 150-200g, tylko jakieś 2 razy mniej, bo pamiętam jak kiedyś w sportowym barze przy siłowni poprosiłem o 200g to nie mogłem [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Warzywa / Ile gram ?? caramel ? / daj jeszcze do tego posilku orzechy wloskie bo bedzie malo tluszczu w tym posilku,a ile to juz zalezy od twojego zapotrzebowania 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka /dorzuc jeszcze warzywka i znowu ile tych warzyw ? :D gramowo 13:30 Makaron 100g [...]
[...] Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale jedz regularne posiłki. Dorzuć do menu pierś z kurczaka i ryż. Pij dużo wody mineralnej i nie bierz żadnych odżywek i suplementów, nie potrzebujesz ich, bo i tak będą efekty.
Białko (powiedzcie czy serwatkowe to szybko chłonne) T A K W 1. i 2. posiłku wywal twaróg, zamiast niego daj pierś z kurczaka, jakąś rybkę. Twaróg, to kazeina czyli, białko które wolno się wchłania, w przeciwieństwie do serwatki. W 2. posiłku brak tłuszczy, a w 1. warzyw. czekam na SOGa, bo powinienem już spać :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuc te posilki w potreningu bo az nie chce mi sie wierzyc w te wartosci co rozpisales.. "16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541" Jakim cudem z 30 g ryzu i warzyw i owoca wyciagneles 92 g wegli ???
Przeczytałem wasze komenty i ułożyłem diete od nowa PIERWSZY POSIŁEK 1. Ryz brązowy 100g 2. Mleko 0% 500g 3. Orzechy włoskie 20g DRUGI POSIŁEK 1. Szynka z piersi z indyka 30g 2. Chleb razowy 60g 3. Banan 200g TRZECI POSIŁEK 1. Łosoś 200g 2. Kasza gryczana 125g 3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek ODRAZU PO TRENINGU 1. Mleko (500g) z miodem (30g) [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]
DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]
Hmm, okej czyli 4x dziennie pierś z kurczaka. Gdzie mam w takim razie wcisnąc to jedno 120g? W I, II czy kolacje? A może między posiłkami? Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-06-27 11:26:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierś z kurczaka możesz zastąpić ,np. Wątróbką - możesz smażyć również na oleju rzepakowym najlepiej na nierafinowanym. A jak wygląda ten 4 i 5 posiłek i o której masz go zamiar zjadać ? Jogurt naturalny - oczywiście. Surówki/ warzywa jak najbardziej :)
Bo czasem w sklepie pytają się czy ma to być pierś pojedyńcza czy podwójna... Może to by koledze coś wyjaśniało..;)) Tzn jeden cycek vs para;) A korzystając z okazji... wędzona noga z kurczaka.. może toto być przy diecie (teoretycznie;) wysokobiałkowej?
sry Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Obiad: To co ugotuje mamusia.( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu Trening Obwodowy - 30 [...]
A więc ostatnia poprawka: Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej [...]
[...] z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonym orzechy włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z [...]