pierś kurczaka

[...] bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok 22:00 białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk/tutaj daj twaróg awpc wykorzystaj przed lub/i po treningu

[...] kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego wywal margaryne Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu -150g pierś z kurczaka -surówka z oliwą z oliwek Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35 -Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki -ryz 50g Posiłek potreningowy 5 godz.20:30 -jajecznica z 4 [...]

śniadanie 8.00 200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych) 100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml II śniadanie 11.00: np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana 13.00 50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z [...]

Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]

Apetyczne śniadanko :) Ja zjadłem coś w stylu Lager90 Pierś z kurczaka w marynacie gyrosowo paprykowej, sos chili z pędami bambusa i jakimiś tam warzywami. Wszystko z ryżem.

makaron, pierś z kurczaka, oliwka --- to jest śniadanko

Dzień 19 Nietreningowy Dietka z dziś : 1.Jajecznica (4jajka + grzanki) + owsianka 2.Pierś z kurczaka + ryż 3.Ryż 4.Gainer 5.Twaróg Obijam się :).

Teraz potreningowy, nie było czasu na doprawianie itd., więc standard: suchy ryż + gotowana pierś z kurczaka + plaster pomidora. Pycha

pol godziny temu:ryz bialy, piers z kurczaka , cebulka i pyszna kapustka ugutowana O 17.30 na trening... Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-06-03 16:45:06

Wlasnie 100g kaszy + piers z kurczaka+ pomidor+szczypiorek

TFARUK! @reijzor Powiedz mi jak robisz ta piers z kurczaka? Smazysz, pieczesz czy inna ewentualnosc?

Mam jeszcze pytanko, czym mozna zastapic taką pierś z kurczaka z ryżem/makaronem? Bo jeżeli bd jadł codziennie to samo to #%@#^%@#^@#^ ;p

[...] 10.00 Płatki owsiane 50g Musli 30 g mleko 50 g activia 210 g wpc 14.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g jabłko garść migdałow 20.00 Ryz biały [...]

haha %-) A za co Cie scigaja ? %-) A no to jeszcze troche. Teraz ide mlotem walic piers z kurczaka bo sobie upieke z serem %-) Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-10 23:22:26

[...] owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy Ryż biały Mięso z piersi z kurczaka bez skóry [...]

Nie wiem czy sporo taniej, jak dla mnie po prostu wygodniej, Kurczak - pierś to wydatek 15 zł za kilo, Białko kilogram to około 60 zł, jeżeli ma być w miarę. Więc 4 kilo kurczaka za to kupisz co Ci da ponad 800 gr białka, a kilka białka to przecież nie kilo "białka" tylko powiedzmy też 800 - 900 gr. Więc nie taniej a szybciej. Pozatym są jeszcze [...]

No wiem, można pierś za 13 zł kupić albo kurczaka całego na kilo w promo za 5 - 6 zł od kilograma. Ja policzyłem mu lepsze białko i droższego kurczaka, że nawet szukać nie trzeba, tak jak napisałem dochodzą inne produkty, Paluszki rybne, wątróbka itd nie jest drogo. Białka taniego nie biorę pod uwagę bo jak dla mnie soja i białko pszeniczne to nie [...]

[...] naturalny /450g/ b19/t9/w27/kcal270 orzechy włoskie /20g/ b3/t12/w3/kcal126 Daj pelnowartościowy posilek np. ser biały + jogurt + orzechy włoskie + mnostwo warzyw 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj warzywa 4 tuńczyk w oleju /puszka/ b27/t9/w0/kcal190/jeśli już to w sosie wlasnym masło ekstra /do posmarowania chleba/ [...]

8:30 b/t/w/kcal I. Posiłek -50gr Płatków owsianych 6/4/31/183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr Orzechy włoskie 2/7/0/65 -200ml mleka 0,5% 3/1/4/36 -120gr(2) całe jajka kurze 13/10/1/143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 25/27/48/427 11:30 II. Posiłek -Filet z mintaja ?/?/?/?? -100gr(paczka)ryż [...]

A więc jeszcze raz tym razem wg moich obliczeń podanych wyżej: KALORIE 2352 BIAŁKO 2,5--> 175gr. TŁUSZCZE 1,0--> 105gr WEGLOWODANY 2.5--> 175gr Dieta(tu oczywiście prosiłbym o poprawę, opinie itp.): 8:30 b/t/w/kcal 1. Posiłek -50gr Płatków owsianych [...]