pierś kurczaka

[...] 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego. 8:00 trening (opiszę niżej) po treningu 30g Carbo FA 10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż brązowy/paraboiled)+warzywa 150­‐200g 13:00 100-­150g źródła białka [...]

Ułożyłem sobie dietę na redukcję zgodnie z tym co czytałem na forach (min. sfd) i z tym co przeliczyłem na kalkulatorze na stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php gdzie wyszło mi że : Aby schunąć 1 kg na tydzień potrzebuję 1781 kcal 244 g węglowodanów 66 g białka i ok 60 g tłuszczu przyczym teraz zaczynam cykl na rzeźbe [...]

1 2 lub 3 jajka gotowane + 2 lub 3kromki chleba z pomidorem szynka itp. 2. 150 g płatkow owsianych z jogurtem 3. kurczak, połowka kurczaka, piers z kurczaka + rzy/kasza/makaron 4.płatkki owsiane z jogurtem + owoc 5,serek wiejscki + 4 kanapki z szynka

Witam poniżej przedstawiam dietę redukcyjne na spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie [...]

[...] Omega 3 II. pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą surówka z marchewki i jabłka pomidory śliwkowe TRENING III. 1 porcja WPC IV. pieczona pierś z kurczaka 200g. pomidory brokuły dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 V. serek wiejski 200g. rzodkiewki łyżka oliwy z oliwek Rozkład b/t/w - 197/185/39 2567 [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]

[...] TŁ:10,65 W:48,55 kcal:331 Śniadanie 2 - 11:00 -3 jaja kurze całe -papryka czerwona B:13,8 TŁ:11,2 W:7,6 kcal:178 Posiłek 3 - 14:00( przed treningowy ) -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 200g B:43,5 TŁ:4,1 W:118,35 kcal:714 (trening godzina biegu, później a6w) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) -tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 100g [...]

Witam waga 60kg,wzrost 178cm,cel masa Korzystalemz artykułu http://www.sfd.pl/temat240536/ Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): [...]

[...] chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka (za mało chyba) Obiad(szkoła): -pierś z kurczaka gotowana z warzywami Podwieczorek(niesłodki niestety): -też jakiś jogurt lub -warzywa Kolacja: -ser biały To jest na dzień nietreningowy, kiedy siedzę w [...]

Hej mam pare pytan: ostatnio zakupiłem sobie bcaa xplode olimpu i nie wiem jak do końca ja brac. Sprawa wygląda nastepująco robie trening na mase, diete mam i przestrzegam jej, kase też mam i stać mnie na dodatkowe suple, z dietą ćwicze już jakies 10 miesiecy i postanowiłem wprowadzić nowe suple(glutamine i bcaa). Pytanie 1: czy jeżeli godzine [...]

Witam. Mam 18 lat i mam problem z moim wygladem. Dlatego zamierzam cos z tym zrobic i prosze Was o pomoc. Głównie chodzi mi o to aby pozbyc sie zbędnego tłuszczu który znajduje sie głownie na posladkach, na brzuchu najwiecej, noi oczyiscie na klatce piersiowej...Bo jak juz ktos o wygladzie swojej klatki piersiowej ze blizej mu do Bogini Wenus niz [...]

Witam. Na początku muszę opisać historię mojej redukcji, aby wprowadzić trochę do tematu. Mam 16 lat, jeszcze na początku tego roku ważyłem 130 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie (jak to młody porywając się bez głowy) i w ponad 5,5 miesiąca do dnia dzisiejszego zrzuciłem 33 kg i aktualnie ważę niecałe 97 kg. I tu zaczyna się problem. Osiągnąłem [...]

[...] )+ banan III. Posiłek przed treningiem 2 serki wiejskie, 2 gotowane jajka, jabłko IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale przeważnie jest inaczej) deser: Banan V. Posiłek przed kolacją 2 jajka smazone + 2 kromki chleba VI. Kolacja pasta rybna, kako, serek wiejski Więc na [...]

[...] tez sałata i papryka do tego kolo 11.30/12.00 Jabłko kolo 13.30 Kanapka Po WF-ie pije węgle Jeżeli nie ide na siłownie to jem obiad kolo 15 - jakaś zupa + często ryż i pierś z kurczaka, albo coś zwyczajneog np ziemniaki + mielone, kasza i jakiś gulasz. Jezeli ide na siłownie to nic nie jem przed nia bo biore NO Xplode a 1-1,5 godziny przed [...]

[...] , rodzynków . Potem w szkole ze 4-5 kanapek chleb żytni pełnoziarnisty z jakąś dobrą szynką lub jakimś twarogiem w środku.+ jabłko , banan., Po szkole w domu obiad .Ryż + pierś z kurczaka gotowana+ jakaś sałatka w której skład wchodzi sałata , pomidor itp polane oliwą z oliwek . Potem znowu jakieś jabłko kanapki ze 3 z czarnym chlebem, może [...]

[...] strasznie styrane stawy przez tą kalistenike w szczególności łokcie. Dieta była jako tako,różnie to bywało ,przed treningiem i po treningu starałem się zawsze jeść ryż + pierś z kurczaka ogólnie to jem wszystko,nie odmawiam też fast foodów co jakiś czas.Zwracam uwage na produkty w diecie staram się jeśc dużo miesa,twarogów oraz dosyć dużo [...]

Witam, od prawie dwóch tygodni jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z [...]

[...] jestem kucharzem i dzięki poszerzeniu mojej wiedzy wiem co z czym połączyć by było zdrowo i smacznie :) Ogólnie to jem jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, twarogi, pierś z kurczaka i z indyka, ziemniaki (raz w tygodniu), kasze, ryż brązowy, ryby, musli, oliwki, oliwę z oliwek, olej lniany oraz sporo owoców i warzyw ale z umiarem, wiem [...]

[...] dwie bułki razowe/żytnie z masłem i miodem/dżemem (przedtem jadłem jedną, ale myślę że teraz mogę pozwolić sobie na więcej) - obiad: paczka brązowego ryżu i pieczona/smażona pierś z kurczaka albo spaghetti z brązowym makaronem al dente, bez sera - 3h po obiedzie (czyli koło coś koło 18, może 19): jakiś owoc, ewentualnie kilka albo serek wiejski [...]

[...] twarogowym, ogórkiem, sałatą, pomidorem. Chcę dodać omlet, jajecznicę, lub jajka na kanapki. Obiad: pierogi leniwe, z kapustą i z grzybami, gołąbki, schabowy, gulasz, bitki, pierś z kurczaka na papirusie z ziemniakami, surówką, ogórkiem kiszonym/korniszonym, buraczki, i tym podobne zaprawy domowe. Kolacja jakieś kanapki, jajecznica załóżmy, [...]