Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo na piątek bez żadnej spiny mogę się szykować. Micha bez zmian, czyli 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. chyba wlecą a'la krokiety, czyli jajka, mąka, kapucha i pieczarki + pewnie jakiś osobny dodatek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiórki kokosowe, miód, płatki owsiane, wpc 2. 2 jajka, płatki owsiane, rodzynki, oliwa z oliwek, wpc 3. 2 jajka, mąka żytnia, masło orzechowe, wiórki kokosowe, miód, wpc 4. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, makaron, warzywa Jak widać, w ogóle bez planu. W tygodniu wyglądało to inaczej, dzisiaj jakoś mi się nie chciało liczyć. Starałam się tylko, [...]
[...] t 00 ,ww 14,9 biłako z jajek b 10,8 ,t0,0 ,ww0,8 pomidor (1 do jest 100 gram jak wy to obliczacie??) kapusta biała (1 liść chce np do bułki to ile to ma??)i np 2 bułki pierś z kurczaka ile to ma?? b t i ww pasztet podlaski z kurczaka b6,7 , t 21,1 ww 0,0 No i jak top czeba rozmieścić ?? Ja tego niełapie!! tamta dieta mogła bydz??tylko że [...]
Co do diety, za mało białka, przede wszystkim mięsa 3g/kg białka zwierzęcego. Poza tym wpisałeś gotowaną pierś z kurczaka - 100g. 100g przed gotowaniem, surowego kurczaka czy tego co ugotowałeś? Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-11 19:42:00
Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
[...] parze+kasza gryczana+kawałek kolby kukurydzy obydwa posiłki: B/40/T20/WW35/kcal-475 do tego kilka plastrów pomidora, ogórka, kilka oliwek (nie wliczałam) 4. 22:00 i 6. 1:30 pierś z kurczaka na parze do tego sałatka z pomidora, świeżego szpinaku,ogórka, kilka sztuk oliwek i kaparków z serem feta (wliczałam tylko kurczaka, kaszę i fetę)obydwa [...]
[...] nachwytem, na wyciągu dolnym: 20x 14,7/17 kg, 15x 19,3/19,3 kg. Dieta: do posiłku po treningowego była jak zwykle, ale po siłowni poleciałem do Deka Smak (jedzenie na wagę) - grillowana pierś z kurczaka + łyżka ryżu w curry + masa warzyw i trochę sałatki z oliwkami i serem feta. + 3 h spaceru z Panną - aeroby? %-) Trza iść spać i odpocząć. Ciao!
[...] na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z puszki, odrazu zmień na pierś z kurczaka / jakąś rybe ale świeżą. W śniadaniu wywal mleko, dodaj z 1/2 jaja. Mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem. W drugim posilku daj piers [...]
Poprawiłem diete prosze o uwagi :) I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka [...]
Troszke poobcinalem conieco i wyszlo calkiem przyzwoicie spróbujemy cos ruszyc dzieki wielkie :) jesli bedzie za duzo białka to obetniemy troche zreszta zaraz zwaze ile wazy 1 piers z kurczaka i moze bd poprostu dawal polowe Zmieniony przez - mmunio3 w dniu 2011-03-11 16:21:54
[...] wybitnie na siłę. W Judo duza muskulatura przeszkadza. Tylko szybkość i siła i oczywiscie wytrzymałość IV posiłek 17.00 ryż brazowy - cała 100 g torebka ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc V posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w [...]
kabanosy i parowki odpadaja nie maja za wiele w owych czasach wspolnego z miesem zastap tunczykiem, piersia z kurczaka,piers z indyczaka ,posilkiem moze byc takze placek owsiany. Orzechy arachidowe jesli sie nie myle to ten jeden z skladnikow ktore posiadaja dobry tluszcz trzeba poszukac w dziale o odzywianiu jesli sie nie myle. pozdrawiam :)