Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]
[...] Płatki owsiane 150g Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na patelni, na oliwie z oliwek) Kasza jaglna 150g pierś z kurczaka 150g (bądź ryba,wołowina, różnie ale przeważnie kurczak) warzywa na patelnie 225g (zmieniam czasem na zwykłe warzywa takie jak cukinia, papryka, pomidor, [...]
[...] i do tego oliwa A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ?? Bezposrenio po treningu 2 bananki po Treningu Ryż biały / makaron i jakieś mięsko ( pierś z kurczaka ) Kolacja 18.00 Chleb trzy jaja Jogurt bananowy Przed snem 21/22 Twaróg półtłusty jakieś warzywo Waga 76 kg Wzrost 193 cm Cel masa / siła i [...]
witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]
Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, Juz od dłuższego czasu przegladam forum, uważam ze zawiera wiele cennych rad i sugestii, skomponowałam sobie dietkę wysokobiałkową. Chociaz nie wiem czy jest dobra dla mnie. Chciałbym jednak, żeby ktoś ja ocenił. Mam tez kilka pytań. Bardzo prosze o pomoc. Zaczne od początku, mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest [...]
[...] chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 250g Twarógu VI POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g [...]
Witam, chcialabym prosic o sprawdzenie mojej diety i planu trenineowego na redukcje. Naczytałam sie wiele, ale i tak w pewnym sensie zielona jestem w tym wszystkim jeszcze 1: owsianka (na mleku 2proc.) + owoce susz - ananasy, rodzynki, banany 2: owoc (jablko, pomarancza) 3: kanapka (ch. ciemny + szynka + warzywa) 4: serek [...]
[...] banany + jogurt naturalny 400g lub 4 kromki ciemnego chleba z wędliną +2 banany Dodatkowo 300ml soku marchwiowego. Obiad: 13.30-14.30 woreczek ryżu + 200g mięsa (wołowe , pierś z indyka lub kurczaka) 200ml soku grejpfrutowego Posiłek przed treningiem 16.30 woreczek kaszy gryczanej + tuńczyk/ryba inna Kolacja: około 20.00 4 jajka + kromka [...]
[...] staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu [...]
Witam na forum. Przedstawiam dietę, którą stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 [...]
Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
Witam! Ważę 70kg, z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Ułożyłem sobie takie posiłki: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g Rodzynki - 50g Suszone morele - 20g Mleko 1,5% - 230g ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g [...]
Witam mam zamiar za miesiąc mam zamiar chodzić na siłownie. Narazie daje dietę do oceny Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 184 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 74 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
Witam! Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do [...]
[...] jedni wiecej: przykładowe posiłki: Śniadanie: płatki z mlekiem/ 2bułki razowe z polędwicą/Bułka z polędwicą + 2 jajka. Przekąska Obiad: To co zrobią najczęściej: Gotowana pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki/makaron + surówka. Przekąska Kolacja: 2 bułki razowce z serem żółtym lub polędwicą z indyka. Przekąski moje to: Jabłko, Serek Wiejski, [...]
Witam, jak w temacie pare pytań ;D 1. Spotykam sie z wieloma teoriami co do diety na mase jedni twierdza żeby dorzucic do dziennego zapotrzebowanie np 500kcl a inni ze na mase wpier.. ile sie da tylko w regularnych posilkach i nawet slyszalem ze mozna smialo lody litrowe dziennie zjesc wiec jak jest z tym w koncu ? 2 Te pytanie powiazane z [...]
Witam! Już jakiś czas ćwiczę, przez pewien okres był ogromny progres jednak w pewnym momencie wszystko stanęło. Postanowiłem zaplanować sobie dokładnie trening i dietę. I właśnie w tym celu pisze tutaj, ułożyłem sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie [...]
No wlasnie...pytanie brzmi-czy dieta na mase=zdrowa dieta? Czytalem juz wiele wypowiedzi na ten temat,i nikt do konca nie dal jednoznacznej odpowiedzi. Np,czy jedzenie tylu ilosci jajek na pewno jest zdrowe?Cholesterolu tam co nie miara.Dodatkowo czy jedzenie wciaz tych samych produktow nie sprawia,ze zacznie nam brakowac niektorych wartosci [...]
Ulozylem taka diete : 1 posiłek : Smazone placki owsiane 2 posiłek : Pieczywo chrupkie/razowe/wafle ryzowe i ser zólty 3 posiłek : Ryz brazowy/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba 4 posiłek : nie wiem 5 posiłek : pieczywo razowe/chrupkie wasa/wafle ryzowe + ser zolty zalezy mi zeby to bylo w miare tanio. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
